Είναι γεγονός πως ο ύπνος μαζί με τους/τις συντρόφους δεν είναι πάντα κάτι ευχάριστο και αρμονικό για τα ζευγάρια. Όμως όσο περνάει ο καιρός, γίνεται απαραίτητη συνήθεια, με αποτέλεσμα πολλά άτομα να μην μπορούν να κοιμηθούν μόνα, χωρίς τον/την σύντροφό τους.

Πρόκειται για ένα συναίσθημα γνωστό σε αυτούς τους οποίους έχουν χάσει τον/την σύντροφό τους, όπως εξηγεί η δρ. Wendy Troxel, κλινική ψυχολόγος με έδρα τη Γιούτα και ανώτερη επιστήμονας συμπεριφοράς και κοινωνικής συμπεριφοράς στην RAND Corporation.

Το συναίσθημα αυτό, ωστόσο, δεν κάνει διακρίσεις. Μπορεί να το νιώσουν όλοι, είτε ο/η σύντροφός τους έχει πεθάνει, είτε όχι, καθώς τα αίτια της ανάδυσής του εδράζονται κυρίως στην συνήθεια, στην ρουτίνα ύπνου που διαμορφώνουν τα ζευγάρια.

Ο από κοινού ύπνος «παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας που μπορεί πραγματικά να διευκολύνει τον υγιή ύπνο», εξήγησε η επιστήμονας και συγγραφέας του βιβλίου “ Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”.

Μια υγιής ρουτίνα

Υπάρχει λόγος που ο από κοινού ύπνος των ζευγαριών προσφέρει μεγαλύτερη υγεία. Είναι ο ήχος της αναπνοής, το βάρος, η ζεστασιά που εκπέμπει το σώμα που βρίσκεται στο δίπλα μέρος του κρεβατιού, που προσφέρουν μεγαλύτερο αίσθημα προστασίας, ιδιαίτερα για τις γυναίκες.

«Ο εγκέφαλός μας θέλει να νιώθει ασφάλεια και προστασία για να αποκοιμηθεί και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώθουμε ασφάλεια είναι να έχουμε σχετικά προβλέψιμες ρουτίνες και περιβάλλοντα», εξήγησε η Troxel.

Ακόμα, θετική επίδραση έχουν η αγκαλιά, το κράτημα των χεριών και η σεξουαλική επαφή πριν τον ύπνο. Είναι συνήθειες που μπορούν να διεγείρουν ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη, η οποία μειώνει το στρες.

Μάλιστα, όπως παρατηρεί ο δρ. Raj Dasgupta, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Huntington Health στην Πασαντένα της Καλιφόρνια, οι δραστηριότητες αυτές σημαίνουν πιθανώς και μειωμένο χρόνο στην οθόνη πριν τον ύπνο.

Απ’ ότι φαίνεται, η σταθερή ρουτίνα αποτελεί κλειδί για καλή ξεκούραση, δίνοντας το σχετικό σήμα στον ανθρώπινο εγκέφαλο: «Είναι ώρα για ύπνο».

Τι συμβαίνει εάν η ρουτίνα χαθεί; Τότε η ασφάλεια μειώνεται και εξαιτίας αυτού τα επίπεδα άγχους τείνουν να αυξάνονται, δυσκολεύοντας τον ύπνο, όπως εξήγησαν οι ειδικοί.

Και αν πρέπει να κοιμηθείς μόνος;

Ο από κοινού ύπνος ακούγεται σαν το ιδανικό σενάριο ξεκούρασης, όμως δεν είναι πάντα εφικτός, είτε για δυσάρεστους λόγους, όπως ο θάνατος, είτε για πρακτικούς λόγους όπως όταν ο/η σύντροφος απουσιάζει από το σπίτι.

«Μερικές φορές είναι πιθανό ένα άτομο να αισθάνεται την ανάγκη να καταφέρει να κοιμάται μόνος του, παρόλο που προτιμά να κοιμάται με τον σύντροφό του», προκειμένου να συνηθίσει να κοιμάται όταν ο/η σύντροφος απουσιάζει, αναφέρει ο δρ Joshua Tal. κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη με ειδίκευση σε θέματα ύπνου.

Όπως παρατήρησε ο ίδιος, ύστερα από κάποιες νύχτες μοναχικού ύπνου κατά τις οποίες το άτομο δεν κοιμάται σωστά, στο τέλος θα κοιμηθεί. «Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πειραματιστεί χωρίς το δεύτερο άτομο για να μάθετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά χωρίς αυτό», πρόσθεσεο Tal.

Μερικά tips για καλό μοναχικό ύπνο

Με αυτό τον τρόπο ένα άτομο καταφέρνει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στον εαυτό του, σε συνδυασμό με άλλα πράγματα που μπορεί να κάνει για να βελτιώσει τον ύπνο του. Κάποια από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη γυμναστική, τον διαλογισμό, την γιόγκα, ακόμα και ένα ζεστό ντουζ.

Ταυτόχρονα, μπορεί να χρειαστεί το άτομο να νιώθει την παρουσία του/της συντρόφου του. Τότε δεν πρέπει να διστάσει να πάρει μια φωτογραφία του/της, ή κάποιο αντικείμενο που έχει τη μυρωδιά του.

Λύση δίνουν επίσης και οι λευκοί ήχοι, οι οποίοι θα έρθουν να αντικαταστήσουν την γαλήνια «φασαρία» της αναπνοής του/της συντρόφου.

Με πληροφορίες από CNN