Με τις θερμοκρασίες διαρκώς να ανεβαίνουν και να σπάνε το ένα ρεκόρ μετά το άλλο, είναι λογικό να νιώθουμε λιγότερο δραστήριοι και περισσότερο απρόθυμοι να αντιμετωπίσουμε μία πραγματικά ζεστή ημέρα – ειδικά όταν δεν έχουμε κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Για όσους δεν έχουν ή δεν αγαπούν τα κλιματιστικά και τους ανεμιστήρες, ο βραδινός ύπνος μπορεί πραγματικά να μετατραπεί σε εφιάλτη όταν επικρατεί καύσωνας. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά χρήσιμα tips που θα μπορούσαν να κάνουν τις νύχτες μας πιο δροσερές και εμάς να παραδοθούμε ευκολότερα στη θαλπωρή ενός καθόλα ωφέλιμου βραδινού ύπνου.

Μην κοιμάστε το μεσημέρι

Ο ζεστός καιρός μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κάπως ληθαργικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό επειδή ο οργανισμός χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία. Ωστόσο, αν ο ύπνος σας διαταράσσεται τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε την «υπνηλία» για την ώρα του ύπνου.

Τηρήστε τις ρουτίνες

Παρόλο που ο ζεστός καιρός μπορεί να σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, μην το κάνετε, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνηθισμένη ώρα ύπνου και τις ρουτίνες σας πριν από αυτόν: Κάντε ένα ντους, κλείστε τις οθόνες και διαβάστε ένα βιβλίο.

Διαβασε ακομα

Δύο νύχτες κακού ύπνου είναι αρκετές για να νιώσεις ότι γέρασες

Θυμηθείτε τα βασικά

Λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να εξασφαλίσετε πως το υπνοδωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τραβήξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες για να κρατήσετε τον ήλιο μακριά. Βεβαιωθείτε ότι κλείνετε τα παράθυρα στην ηλιόλουστη πλευρά του σπιτιού σας, για να κρατήσετε τον ζεστό αέρα έξω. Ανοίξτε όλα τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο, για μπει το βραδινό αεράκι.

Χρησιμοποιήστε λεπτά σεντόνια

Μη μένετε ξεσκέπαστοι: Όση ζέστη κι αν επικρατεί στο υπνοδωμάτιο, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές φορές ξυπνάμε νιώθοντας κρύο. Τα λεπτά βαμβακερά σεντόνια είναι ιδανικά, αφού όχι μόνο δεν ζεσταίνουν αλλά απορροφούν και τον ιδρώτα. Αν τα βάλετε και στο ψυγείο για κάνα μισάωρο πριν ξαπλώσετε… ο ύπνος θα έρθει γρηγορότερα!

Ετοιμάστε τη θερμοφόρα και καταψύξτε τις κάλτσες

Εάν δεν έχετε ή δεν αγαπάτε τους ανεμιστήρες, δοκιμάστε να γεμίσετε τη θερμοφόρα σας με παγωμένο νερό. Ταυτόχρονα, μπορείτε να βάλετε τις κάλτσες σας στο ψυγείο και μετά να τις φορέσετε. Η ψύξη στα πόδια μειώνει τη συνολική θερμοκρασία του σώματος και κάνει πιο υποφερτή τη ζέστη.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε να πίνετε πολύ μεγάλες ποσότητες πριν από τον ύπνο. Παρόλο που δεν θέλετε να ξυπνήσετε διψασμένοι, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να σηκώνεστε 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να τρέχετε στην τουαλέτα.

Μην πίνετε αναψυκτικά και αλκοόλ

Τα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μας κάνει να μη θέλουμε να κοιμηθούμε. Επιπλέον, οι άνθρωποι έχουν την τάση να πίνουν περισσότερο αλκοόλ το καλοκαίρι το οποίο, αν και μας βοηθά να αποκοιμηθούμε, χειροτερεύει την ποιότητα ύπνου.

Μην παιδεύεστε ξαπλωμένοι

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην παραμείνετε στο κρεβάτι αλλά σηκωθείτε και κάντε κάτι που σας ηρεμεί. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να γράψετε ή ακόμα και να διπλώσετε τα ρούχα που έχετε απλώσει. Προσοχή όμως! Μην αρχίζετε να χαζεύετε στο τηλέφωνό σας ούτε να ανοίξετε την τηλεόραση, καθώς αυτό θα διώξει εντελώς την ύπνο σας! Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία.

Διαβασε ακομα

Η ιστορία της γυναίκας που μυρίζει αλκοόλ χωρίς να έχει πιει γουλιά

Και να θυμάστε πάντα πως, παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε περίπου επτά με οκτώ ώρες καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ για να λειτουργούμε σωστά, μία ή δύο νύχτες διαταραγμένου ύπνου δεν θα φέρουν και την καταστροφή! Αν και η επόμενη ημέρα μπορεί να συνοδεύετε από πολύ χασμουρητό, κατά πάσα πιθανότητα, θα είστε μία χαρά!

Με πληροφορίες από BBC