Μόλις δύο νύχτες διακεκομμένου ύπνου είναι αρκετές για να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται γερασμένοι, σύμφωνα με ερευνητές, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η ξεκούραστη συνεύρεση με τον Μορφέα αποτελεί βασικό παράγοντα για να αισθάνεται κανείς υγιής και κυρίως στην ηλικία του!

Ψυχολόγοι στη Σουηδία διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο οι εθελοντές αισθάνονταν περισσότερα από τέσσερα χρόνια μεγαλύτεροι όταν περιορίζονταν σε μόνο τέσσερεις ώρες ύπνου για δύο συνεχόμενες νύχτες, ενώ ορισμένοι ισχυρίζονταν ότι η υπνηλία τούς έκανε να αισθάνονται γερασμένοι κατά δεκαετίες.

Αντιθέτως, οι άνθρωποι που μπορούσαν να μείνουν στο κρεβάτι για εννέα ώρες, αισθάνονταν κατά μέσο όρο τρεις μήνες νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία, μετά την άφθονη ξεκούραση.

«Ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο γέρος αισθάνεσαι και δεν είναι μόνο οι μακροπρόθεσμες συνήθειες του ύπνου σου. Ακόμα και όταν κοιμάστε λιγότερο μόνο για δύο νύχτες, αυτό έχει πραγματικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε», δήλωσε η Δρ Λεονί Μπάτλερ, ψυχονευροανοσολόγος στο Ινστιτούτο Καρολίνσκα της Στοκχόλμης και πρώτη συγγραφέας της μελέτης. «Ακόμα και όταν κοιμάστε λιγότερο μόνο για δύο νύχτες, αυτό έχει πραγματικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε».

Οι ερευνητές διεξήγαγαν δύο έρευνες. Στην πρώτη, 429 άτομα ηλικίας 18 έως 70 ετών απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο γέροι αισθάνονταν και για πόσες νύχτες είχαν κοιμηθεί άσχημα τον τελευταίο μήνα. Η υπνηλία τους αξιολογήθηκε επίσης βάσει μία τυπικής κλίμακας που χρησιμοποιείται στην ψυχολογική έρευνα.

Για κάθε ημέρα κακού ύπνου, οι εθελοντές ένιωθαν κατά μέσο όρο τρεις μήνες μεγαλύτεροι, ενώ όσοι δεν ανέφεραν καμιά κακή νύχτα τον προηγούμενο μήνα, ένιωθαν κατά μέσο όρο σχεδόν έξι χρόνια νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία. Δεν ήταν σαφές, ωστόσο, αν ο κακός ύπνος έκανε τούς ανθρώπους να αισθάνονται μεγαλύτεροι ή το αντίστροφο.

Body + Soul Υπνική άπνοια: Μία σιωπηλή πανδημία που μαστίζει ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους

Στη δεύτερη έρευνα, οι επιστήμονες ρώτησαν 186 εθελοντές, ηλικίας 18 έως 46 ετών, για το πόσο γέροι αισθάνονταν μετά από δύο νύχτες άφθονου ύπνου, κατά τις οποίες έμεναν στο κρεβάτι για εννέα ώρες κάθε βράδυ και μετά από δύο νύχτες που κοιμήθηκαν μόνο τέσσερεις ώρες.

Μετά από δύο νύχτες περιορισμένου ύπνου, οι συμμετέχοντες ένιωθαν κατά μέσο όρο 4,44 χρόνια μεγαλύτεροι από ό,τι όταν είχαν επαρκή ύπνο. Το αίσθημα της μεγαλύτερης ηλικίας συνδέθηκε, όπως ήταν αναμενόμενο, με το αίσθημα της νύστας. «Αν θέλετε να αισθάνεστε νέοι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προστατεύετε τον ύπνο σας», δήλωσε η Μπάτλερ.

Στην επιθεώρηση Proceedings of the Royal Society B, οι ψυχολόγοι περιγράφουν διαφορές στις αντιδράσεις των ανθρώπων όσον αφορά στην απώλεια ύπνου, ανάλογα με το αν ήταν πρωινοί τύποι που ξυπνούσαν και πήγαιναν νωρίς για ύπνο, ή βραδινοί που σηκώνονταν και αποσυρόνται στα ιδιαίτερα αργά.

Οι απογευματινοί τύποι αισθάνονταν συνήθως μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία, ακόμα και μετά από άφθονο ύπνο, ωστόσο οι πρωινοί τύποι την «άκουσαν» περισσότερο σχετικά με το πόσο γέροι αισθάνονταν, όταν διαταράχθηκε ο ύπνος τους.

Η Μπάτλερ δήλωσε ότι τα ευρήματα, εφόσον επιβεβαιωθούν, θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν σημαντικά. «Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε πόσο εύπλαστη είναι η υποκειμενική ηλικία» δήλωσε. «Αν μπορούμε να κάνουμε τους ανθρώπους να αισθάνονται νεότεροι, ίσως μπορέσουν να έχουν τα σχετικά οφέλη, όπως το να είναι πιο πρόθυμοι να αναλάβουν νέες εμπειρίες και να είναι κοινωνικά και σωματικά δραστήριοι».

Η σωματική άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Μία άλλη δεκαετής μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 4.000 Ευρωπαίους διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν συστηματικά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία, σε σχέση με τους αδρανείς ανθρώπους, ενώ ήταν σε θέση να κοιμούνται καλύτερα τις συνιστώμενες έξι έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Η διεθνής ομάδα ερευνητών ανέλυσε ερωτηματολόγια από άτομα που συμμετείχαν στην ευρωπαϊκή κοινοτική έρευνα για την αναπνευστική υγεία σχετικά με τις συνήθειες άσκησης, το πόσο καλά και πόσο καιρό κοιμούνταν και πόσο νυσταγμένοι αισθάνονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι εθελοντές σε 21 τοποθεσίες σε εννέα χώρες παρακολουθήθηκαν για μία δεκαετία.

Body + Soul I can’t get no sleep: Ποιοι επωφελούνται από την αϋπνία μας

Όσοι ασκούνταν δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον μία ώρα, είχαν 42% μικρότερη πιθανότητα να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου από ό,τι οι αδρανείς, και 55% μεγαλύτερη να είναι «φυσιολογικοί υπναράδες» που κοιμούνται υγιώς κάθε βράδυ.

«Η μελέτη αυτή έχει μεγάλη περίοδο παρακολούθησης, 10 χρόνια, και δείχνει έντονα ότι η συνέπεια στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι σημαντικός παράγοντας για τη βελτιστοποίηση της διάρκειας του ύπνου και τη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας» γράφουν οι συγγραφείς στο BMJ Open.

Με πληροφορίες από Guardian