Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, την κατάθλιψη, την αϋπνία, ακόμη και στην υγεία του εντέρου. Γιατί, λοιπόν, δεν τον κάνουν όλοι συνέχεια;

«Συχνά ακούω ανθρώπους να λένε: «Δοκίμασα μια φορά το διαλογισμό και απέτυχα. Δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι», λέει στον Guardian η Sharon Salzberg, δασκάλα διαλογισμού και συγγραφέας.

Αλλά το άδειο μυαλό δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού, ξεκαθαρίζει η Salzberg. Ο στόχος είναι να αλλάξουμε τη σχέση μας με τις σκέψεις, ώστε αντί να παρασυρόμαστε από αυτές, να αναπτύξουμε «μια ισορροπημένη επίγνωση».

Το να καθόμαστε με τις σκέψεις μας μπορεί να είναι πρόκληση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, πολλοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να υποστούν ένα ήπιο ηλεκτροσόκ παρά να καθίσουν μόνοι τους στη σιωπή για 15 λεπτά.

Αλλά μπορεί να υπάρξουν ανταμοιβές. «Όταν ασχολούμαστε με αυτή την πρακτική, ο φυσικός μας εγκέφαλος αλλάζει», λέει ο Dr. Richard Davidson, ιδρυτής και διευθυντής του Center for Healthy Minds στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison. Με τον τακτικό διαλογισμό, τα πολύπλοκα δίκτυα στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις και την εκτελεστική μας λειτουργία μπορούν να επανασυνδεθούν. «Αυτό επιτρέπει στο διαλογισμό να παράγει αποτελέσματα που είναι διαρκή», λέει ο Davidson.

Κάνε μια μικρή αρχή

«Ο διαλογισμός δεν απαιτεί κάποια ειδική ρύθμιση», λέει ο Davidson. «Το μόνο πράγμα που χρειάζεσαι είναι το μυαλό σου».

Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος που πρέπει να διαλογίζεται κανείς. Είτε πρόκειται για πέντε λεπτά είτε για 15 λεπτά, ο καλύτερος διαλογισμός είναι αυτός που θα κάνεις εσύ. Η Salzberg συνιστά να βάλεις ένα ξυπνητήρι, ώστε να μην περνάς τον διαλογισμό σου αναρωτώμενος πόση ώρα έχει περάσει.

«Μην προσπαθείς να κάτσεις για 20 λεπτά και μετά είναι τόσο δύσκολο που το σώμα και το μυαλό σου κουράζονται και δεν θέλεις να το κάνεις την επόμενη μέρα», λέει η Kaira Jewel Lingo, δασκάλα διαλογισμού και ενσυνειδητότητας και συγγραφέας.

Κάθισε άνετα

Κάθισε με τρόπο που να είναι άνετος και να επιτρέπει στην πλάτη σου να είναι όρθια. («Δεν χρειάζεται να είσαι σε στάση πρέτζελ», λέει η Salzberg.) Αυτό μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα.

Τα χέρια σου μπορούν να ακουμπήσουν στην αγκαλιά σου ή στους μηρούς σου – όπου είναι πιο άνετα, λέει η Lingo. Το υπόλοιπο σώμα σου θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο. «Έλεγξε ότι ο λαιμός και το κεφάλι σου είναι ισορροπημένα πάνω στη σπονδυλική σου στήλη, ώστε να μην γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή προς τα πλάγια», λέει.

Τα μάτια σου μπορούν να είναι ανοιχτά ή κλειστά. Αν είναι ανοιχτά, άφησε το βλέμμα σου να ακουμπήσει σε ένα σημείο του δαπέδου λίγα μέτρα μπροστά σου.

Διαβασε ακομα

Μην κάθεσαι και αγχώνεσαι. Κάτσε και διαλογίσου, βοηθάει

Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι

Καθώς βολεύεσαι, νιώσε τα πόδια σου στο πάτωμα, το κάθισμά σου στην καρέκλα και κάθε άλλη αίσθηση στο σώμα.

«Μπορεί να υπάρχει ένταση, μια φαγούρα ή ένα τσούξιμο», λέει η Lingo. Ό,τι κι αν βρεις, λέει, άφησέ το να υπάρχει.

Παρατήρησε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Εάν το μυαλό σου τρέχει ή αισθάνεσαι ανήσυχος και αφηρημένος, δεν πειράζει. «Δεν προσπαθούμε να αλλάξουμε τίποτα με την ενσυνειδητότητα», λέει η Lingo. «Απλά παρατηρούμε».

Συγκεντρώσου στην αναπνοή

Παρατήρησε την αίσθηση της αναπνοής σου. «Απλά την κανονική, φυσική αναπνοή», λέει η Salzberg.

Για να το κάνεις αυτό, βρες το σημείο στο σώμα σου όπου η αναπνοή είναι πιο αισθητή σε σένα. Η Salzberg προτείνει ότι αυτό θα μπορούσε να είναι στα ρουθούνια, στο στήθος ή στην κοιλιά.

«Στρέψε την προσοχή σου εκεί, ξεκουράσου και δες αν μπορείς να αισθανθείς μόνο μία αναπνοή», λέει.

Όταν οι σκέψεις σου περιπλανώνται, ξεκίνα ξανά

Οι σκέψεις σου θα περιπλανηθούν. Είναι αναπόφευκτο. Αλλά αυτό δεν είναι σημάδι αποτυχίας, λέει η Salzberg. Στην πραγματικότητα, είναι το νόημα του διαλογισμού. Όταν αντιληφθείς ότι η εστίασή σου έχει παρεκκλίνει, απλά άφησε ό,τι σκεφτόσουν και γύρισε στην παρατήρηση της αναπνοής σου.

«Αν πρέπει να αφεθείς και να ξεκινήσεις ξανά επτά δισεκατομμύρια φορές μέσα σε αυτά τα λίγα λεπτά, δεν πειράζει. Αυτή είναι η δεξιότητα που αναπτύσσουμε», λέει η Salzberg.

Αν θέλεις να το κάνεις συνήθεια

Αν σου αρέσει ο διαλογισμός και θέλεις να συνεχίσεις, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμες πηγές – προσπάθησε να βρεις βιβλία, podcasts, βίντεο στο YouTube, εφαρμογές ή προσωπικές και διαδικτυακές κοινότητες που είναι βολικές ή ελκυστικές. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι διαλογισμού για να δοκιμάσεις, όπως ο διαλογισμός με περπάτημα, ο υπερβατικός διαλογισμός και ο διαλογισμός της αγάπης, στον οποίο στέλνεις σκέψεις καλής θέλησης και καλοσύνης στον εαυτό σου και στους άλλους.

Όποιο είδος διαλογισμού κι αν ακολουθήσεις, οι ειδικοί λένε ότι καθώς προχωράς με την πρακτική σου, ένας οδηγός μπορεί να είναι χρήσιμος.

«Πρέπει να μας υπενθυμίζουν ότι [ο διαλογισμός] δεν έχει να κάνει με το μπλοκάρισμα των σκέψεων. Δεν πρόκειται για κάποιο περίεργο μοντέλο τελειομανίας», λέει η Salzberg.