Ένα απλό, ασυνήθιστο τελετουργικό ξεκινά κάθε συνάντηση προσωπικού στη Myosin Marketing. Όταν όλοι συγκεντρωθούν στο Zoom και πριν περάσουν στα κύρια θέματα της ατζέντας, ο CEO Σον Κλέιτον οδηγεί την ομάδα του σε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής.

Η πρακτική αυτή καθορίζει τον τόνο της συνάντησης και βοηθά τους υπαλλήλους, οι περισσότεροι από τους οποίους εργάζονται εξ αποστάσεως, να αισθανθούν ασφάλεια, γείωση και διάθεση να αναλάβουν δημιουργικά ρίσκα, όπως είπε ο ίδιος.

«Στην αρχή το θεώρησαν πολύ περίεργο, σαν να έλεγαν: “Τι κάνουμε εδώ;”», δήλωσε ο Κλέιτον. «Πολλές κάμερες ήταν κλειστές και είμαι σίγουρος ότι πολλοί σκέφτονταν: “Αυτό είναι άβολο”». Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, παρατήρησε μια αλλαγή. Οι υπάλληλοι της εταιρείας στο Όστιν του Τέξας άρχισαν να λένε: «Αυτό είναι καλό», είπε.

Θυμίστε μου λίγο, ξέχασα να αναπνέω;

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες στη δουλειά, όπως δείχνουν μελέτες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη δουλειά δεν σκέφτονται πώς αναπνέουν.

Οι εργαζόμενοι γραφείου που κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή συχνά παίρνουν ρηχές ανάσες, ενώ οι ώμοι τους τείνουν να σφίγγουν. Εργαζόμενοι που περνούν τη μέρα τους όρθιοι, όπως στο λιανικό εμπόριο ή στην υγειονομική περίθαλψη, μπορεί να είναι πολύ απασχολημένοι για να εστιάσουν στην αναπνοή τους.

Υπάρχει, όμως, καλός λόγος να θυμόμαστε να σταματάμε και να παίρνουμε βαθιές ανάσες. Το χρόνιο, μη διαχειρίσιμο στρες, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές για την υγεία μας όσο και το παθητικό κάπνισμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και το άγχος.

Άλλα οφέλη: Η βαθιά αναπνοή είναι δωρεάν, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και δεν απαιτεί αφιέρωση μισής ώρας για διαλογισμό. Ακόμα και ένα ή δύο λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία των σκέψεων, λένε οι ειδικοί.

«Χαλαρώνει το μυαλό μου. Με κάνει να νιώθω γαλήνη», είπε η Λίσα Μαρί Ντελεβό, επαγγελματίας του μάρκετινγκ και μητέρα πέντε παιδιών. «Σε επαναφέρει στη στιγμή».

Η Ντελεβό απολύθηκε πριν από μερικούς μήνες και αγωνίζεται να βρει νέα δουλειά. Ξυπνάει τα περισσότερα πρωινά στις 4 ή 5 π.μ., πριν τα παιδιά, για να κάνει ασκήσεις αναπνοής. Μια από αυτές είναι η τεχνική γνωστή ως εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια, μια άσκηση γιόγκα που περιλαμβάνει την εισπνοή από το ένα ρουθούνι και την εκπνοή από το άλλο, χρησιμοποιώντας έναν αντίχειρα ή δείκτη για να κλείνει κάθε φορά το ένα ρουθούνι.

«Αν δώσεις προτεραιότητα στον εαυτό σου… μπορείς να βρεις τον χρόνο», είπε η Ντελεβό.

Καθαρίζει το μυαλό

Η εστίαση στην αναπνοή για ένα έως πέντε λεπτά «μπορεί να σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου… και να επιστρέψεις στο να εστιάσεις σε αυτό που θέλεις να πετύχεις», είπε ο καρδιολόγος Γκλεν Λεβίν, καθηγητής στο Κολέγιο Ιατρικής Baylor στο Χιούστον. «Η καλύτερη αναλογία είναι να κλείνεις τον υπολογιστή σου όταν έχεις 37 ανοιχτά προγράμματα και κολλάει».

Ένας καλός τρόπος για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ενώ κάθεσαι σε ένα παγκάκι έξω, είπε ο Λεβίν. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείς να το κάνεις στο γραφείο.

«Απλώς κλείσε την οθόνη σου ή βάλε κάτι κενό στην οθόνη, ώστε να νομίζουν οι άλλοι ότι δουλεύεις», είπε ο Λεβίν. «Αντί να εστιάζεις στην οθόνη ή στη δουλειά, εστίασε στην αναπνοή σου. Αν είναι δυνατόν, κλείσε τα μάτια σου».

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να εντάξεις τις ασκήσεις αναπνοής. Για να προλάβει το άγχος πριν ξεκινήσει μια μέρα γεμάτη τηλεφωνικές πωλήσεις, η εκπρόσωπος πωλήσεων Λίντσεϊ Κάρλαϊλ κάνει ασκήσεις αναπνοής με την 7χρονη κόρη της κατά τη διάρκεια της διαδρομής προς το σχολείο. Αναπνέουν για 7 δευτερόλεπτα, κρατούν την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέουν για 7 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν αρκετές φορές.

«Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι ώμοι μου αρχίζουν να πέφτουν από μόνοι τους και είναι πραγματικά χαλαρωτικό», είπε η Κάρλαϊλ, που ζει στο Φλιντ του Μίσιγκαν. «Δεν είμαι δασκάλα γιόγκα. Δεν ξέρω τι κάνω, αλλά λειτουργεί».

Η Σουζ Γιαλόφ Σβάρτζ ήταν υπερβολικά κουρασμένη συντάκτρια μόδας όταν η πεθερά της της έμαθε μια τεχνική τριών λεπτών διαλογισμού, που, όπως λέει, άλλαξε τη ζωή της. Εγκατέλειψε την καριέρα της στη μόδα και ίδρυσε το Unplug Meditation, μια εταιρεία στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, με στούντιο διαλογισμού, εφαρμογή και προγράμματα για εταιρικούς πελάτες.

«Όταν επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, στέλνουμε σήμα στον εγκέφαλό μας ότι όλα είναι εντάξει, ακόμα κι όταν δεν είναι», είπε.

«Κουτί αναπνοής»

Μια τεχνική 16 δευτερολέπτων που έχει διδάξει σε πυροσβέστες, αστυνομικούς, γιατρούς και άλλους ονομάζεται τεχνική «κουτί-αναπνοής». Αναπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 4, εκπνέεις για 4 δευτερόλεπτα και κρατάς πάλι την αναπνοή για 4.

«Είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις στη δουλειά πριν από μια συνάντηση, πριν στείλεις ένα email που θα μετανιώσεις, πριν από μια δύσκολη συνομιλία, γιατί απλά σε ηρεμεί, διώχνει την αρνητική σου ενέργεια», είπε η Γιαλόφ Σβάρτζ.

Εργοδότες όπως η Coca-Cola, η Mattel και το Netflix έχουν προσλάβει την Unplug Meditation για να διδάξουν αναπνοές ή διαλογισμό.

Δεν είναι πάντα εύκολο για τους εργαζόμενους να βρουν χώρο για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, σε δουλειές λιανικής, οι εργαζόμενοι συχνά αλληλεπιδρούν με πελάτες. Η Γιαλόφ Σβάρτζ προτείνει να κάνεις ασκήσεις αναπνοής όταν καταχωρείς μια πώληση ή διπλώνεις ρούχα. Μπορείς επίσης να πάρεις μια βαθιά ανάσα πριν μπεις σε μια πόρτα.

Οι εργαζόμενοι γραφείου μπορούν να ρυθμίσουν ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό τους για να τους θυμίζει να αναπνέουν βαθιά. Αυτό κάνει και η Κάρλαϊλ, η εκπρόσωπος πωλήσεων. Έχει επίσης ένα χαρτάκι στην οθόνη της που γράφει «Αναπνοή».

«Το άγχος θα είναι πάντα εκεί», είπε η Κάρλαϊλ. «Αλλά τουλάχιστον ξέρω ότι έχω ένα μικρό εργαλείο… Ακούγεται τόσο απλό και ανόητο, αλλά λειτουργεί».

Tags