Το πόσο περπατάμε κάθε μέρα θα μπορούσε, σύμφωνα με έρευνα, να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στα μέσα Δεκεμβρίου στο περιοδικό JAMA Network Open διαπίστωσε ότι ο αριθμός των βημάτων που κάνουμε κάθε μέρα μάς απομακρύνει όλο και περισσότερο από την εξαιρετικά συχνή και επικίνδυνη ασθένεια, που επηρεάζει ολωσδιόλου την ψυχολογία και την καθημερινότητά μας.

«Η μελέτη μας παρέχει περαιτέρω αποδείξεις ότι η ενθάρρυνση των ανθρώπων να είναι δραστήριοι, ανεξάρτητα από το είδος ή την ένταση της δραστηριότητας, είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη της κατάθλιψης», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Dr. Bruno Bizzozero-Peroni.

Ακόμα ένα βήμα…

Η έρευνα αποτέλεσε ουσιαστικά μια μετα-ανάλυση, εξετάζοντας 33 μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από 96.000 ενήλικες. Τα δεδομένα έδειξαν ότι το περπάτημα συνδέεται με τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και μάλιστα, τα βήματα που χρειάζονται είναι πολύ λιγότερα από ό,τι πιστευόταν μέχρι σήμερα.

«Συνήθως ακούμε ότι είναι καλό να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά εδώ, ακόμη και 7.000 βήματα φαίνεται να μεταφράζονται σε καλύτερη ψυχική υγεία», αναφέρει στο CNN η Dr. Karmel Choi, κλινική ψυχολόγος.

Μάλιστα, όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, μόλις 1.000 επιπλέον βήματα σε μια ημέρα μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικής κατάθλιψης κατά 9%.

Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες, καθώς οι έρευνες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση ήταν σε μεγάλο βαθμό παρατηρησιακές και επικεντρώθηκαν στον γενικό πληθυσμό και όχι σε άτομα με κλινική κατάθλιψη, πράγμα που σημαίνει ότι οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν εάν το περπάτημα επηρεάζει την κατάθλιψη ή αν τα άτομα με κατάθλιψη απλώς κινούνται λιγότερο.

Διαβασε ακομα

Θες να ζήσεις 10 χρόνια περισσότερο; Κάνε αυτό το απλό πράγμα

150 λεπτά δραστηριότητας

Παρόλο που υπάρχουν πολλά ακόμη για να μελετηθούν, για τους επιστήμονες δεν αποτέλεσε έκπληξη το γεγονός ότι η περισσότερη κίνηση συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

«Ο αριθμός των βημάτων είναι μια ωραία υποκατάστατη λύση για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει αποδειχθεί σταθερά ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στον κίνδυνο κατάθλιψης», λέει η Dr. Choi. «Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μετρητές βημάτων καταγράφουν καλύτερα ορισμένα είδη κίνησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, και μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλοι για να καταγράψουν δραστηριότητες όπως η γιόγκα».

Έτσι, οι ειδικοί δεν μας περιορίζουν αλλά συστήνουν περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως πιο έντονης δραστηριότητας, παροτρύνοντας τους ανθρώπους να επιλέξουν την άσκηση που οι ίδιοι αγαπούν περισσότερο.

Πού να βρεθεί το κίνητρο;

Το μεγαλύτερο πρόβλημα, ωστόσο, δεν φαίνεται να είναι ο χρόνος που θα γυμναστεί κάποιος αλλά να βρεθεί το κίνητρο για να το κάνει: «ο καθορισμός στόχων και η παρακολούθηση της δραστηριότητας δεν φαίνεται πάντα να βοηθούν», όπως λέει ο Dr. Michael Noetel, καθηγητής Ψυχολογίας.

Έτσι, ο επιστήμονας προτείνει στους πιο «τεμπέληδες» τις ομαδικές σωματικές δραστηριότητες, έτσι ώστε ένα άτομο να ενθαρρύνεται από κάποιον γυμναστή, τον φίλο ή τους συμπαίκτες του, σε περίπτωση που ξεκινήσει κάποιο άθλημα.

«Όταν υπάρχει υποστήριξη, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε», λέει ο Dr. Noetel.

Διαβασε ακομα

Κάνε τη χάρη στον εγκέφαλό σου και αφιέρωσέ του δέκα λεπτά κάθε μέρα

«Να είστε ευγενικοί με τον μελλοντικό σας εαυτό κάνοντας την άσκηση όσο το δυνατόν πιο εύκολη και ελκυστική», προσθέτει, συμπληρώνοντας πως όσοι ακούν κάποιο podcast ή την αγαπημένη τους μουσική την ώρα της άσκησης δείχνουν να το διασκεδάζουν ακόμα περισσότερο.