Τέσσερα στοιχεία αποτελούν τη βάση της καλής στοματικής υγιεινής: Βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα με φθοριούχο οδοντόκρεμα, χρήση οδοντικού νήματος μία φορά την ημέρα, υγιεινή διατροφή και τακτική επίσκεψη στον οδοντίατρο.

Δεν το λέμε εμείς, το λένε οι ειδικοί, όπως ο Δρ Μάθιου Μεσίνα, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής στο Κολέγιο Οδοντιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Εταιρείας.

Αν κάνεις αυτά τα τέσσερα πράγματα, βρίσκεσαι ήδη σε πολύ καλό σημείο, είπε μιλώντας στο CNN.

Η υγεία των δοντιών είναι σημαντική για πολλούς λόγους – όχι μόνο για φρέσκια αναπνοή και λευκό χαμόγελο, αλλά και για την πρόληψη της ασθένειας των ούλων και του περιοδοντίου, η οποία μπορεί να σχετίζεται με επιπτώσεις στην υγεία σε άλλα μέρη του σώματος, σύμφωνα με την Δρ Μικαέλα Γκιμπς, καθηγήτρια και αναπληρώτρια κοσμήτορα κλινικών υποθέσεων και επαγγελματικής πρακτικής στην Οδοντιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο.

Μικρές αλλαγές στην τρέχουσα υγεία μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη στοματική σου υγεία, λένε οι ειδικοί κι εδώ είναι όσα χρειάζεται να ξέρεις γι’ αυτά που πρέπει να κάνεις.

Η σωστή σειρά για καθαρά δόντια

Όταν πρόκειται για βούρτσισμα, χρήση οδοντικού νήματος και χρήση στοματικού διαλύματος, ο στόχος είναι ο έλεγχος των βακτηρίων στα δόντια σου, λέει ο Μεσίνα

«Πρέπει να τα ξεσηκώσουμε και να τα απομακρύνουμε, αλλά και να μειώσουμε την τροφή με την οποία τρέφονται», πρόσθεσε.

Τα βακτήρια στα δόντια καίνε τα σάκχαρα και παράγουν οξύ, το οποίο διαλύει το σμάλτο των δοντιών. Το αποδυναμωμένο σμάλτο προκαλεί τελικά κοιλότητες, αλλά η μείωση του χρόνου που τα βακτήρια έχουν πρόσβαση στα σάκχαρα στα δόντια σου και η χρήση φθοριούχων προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της διάσπασης, δήλωσε ο Μεσίνα.

«Όταν σκεφτείς τη σειρά των πραγμάτων, βγάζει κάποιο νόημα», δήλωσε η Γκιμπς από την πλευρά της.

Διαβασε ακομα

Κόκκινη, λευκή ή κίτρινη; Τι δείχνει η γλώσσα για την υγεία σου

Καλό θα ήταν να αρχίσεις με το οδοντικό νήμα για να απομακρύνεις τα υπολείμματα ανάμεσα από τα δόντια σου, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να απομακρυνθούν περαιτέρω όταν βουρτσίζεις – και έτσι φτάνεις στην υπόλοιπη επιφάνεια, πρόσθεσε.

«Δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες, αλλά αυτό είναι κατά κάποιο τρόπο το αποδεκτό πρότυπο πρακτικής στο σύνολο των επαγγελματιών», δήλωσε η Γκιμπς.

Και ναι, χρειάζεσαι τόσο βούρτσισμα όσο και οδοντικό νήμα για να είναι τα δόντια σου εντελώς καθαρά, δήλωσε ο Δρ Ρόκιο Μπ. Κουινόνεζ, αναπληρώτρια κοσμήτορας για το πρόγραμμα σπουδών στην Οδοντιατρική Σχολή Adams του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

Το οδοντικό νήμα φροντίζει περίπου το 40% των επιφανειών των δοντιών, ενώ το βούρτσισμα φροντίζει το υπόλοιπο 60%, είπε.

Ξέβγαλμα της οδοντόκρεμας

Αν, όπως πολλοί άνθρωποι, βουρτσίζεις τα δόντια σου και στη συνέχεια ανακατεύεις στο στόμα σου μια γουλιά νερό και τη φτύνεις για να βγάλεις όλα τα υπολείμματα της οδοντόκρεμας, μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείς. Όπως συμβουλεύει η Γκιμπς, το ξέβγαλμα μπορεί να είναι καλύτερα να το παραλείψεις, με την Κουινόνεζ να προτείνει να φτύσεις ό,τι μπορείς και να αφήσεις τα υπολείμματα της οδοντόκρεμας στο στόμα σου.

«Το βασικό είναι ότι θέλεις να διατηρήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο φθόριο από την οδοντόκρεμα στα δόντια σου μετά το βούρτσισμα (όσο το δυνατόν)», εξηγεί η Γκιμπς.

«Αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου με την φθοριούχο οδοντόκρεμα, δεν πρέπει να ξεπλύνεις, επειδή όλο το όφελος του φθορίου πραγματοποιείται μόνο αν παραμείνει στα δόντια για έως και 30 λεπτά μετά το βούρτσισμα».

Διαβασε ακομα

Για γερή καρδιά και υγιές συκώτι, χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα

Το βούρτσισμα και στη συνέχεια το άμεσο ξέπλυμα μιας οδοντόκρεμας που περιέχει φθόριο θα μπορούσε να αναιρέσει τα οφέλη, είπε.

«Όσο περισσότερο παραμένει το φθόριο στα δόντια, τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχει», πρόσθεσε ο Μεσίνα. «Δεν είναι τυχαίο ότι σας συνιστώ να βουρτσίζετε τελευταία φορά μετά το πρωινό και πριν τον ύπνο, επειδή αυτές είναι οι ώρες που έχουμε το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν φάμε πραγματικά ξανά κάτι που θα μπορούσε να διαταράξει το φθόριο που κάθεται στα δόντια».

Αν θέλεις να πιεις ένα ποτήρι νερό ή να χρησιμοποιήσεις ένα στοματικό διάλυμα χωρίς φθόριο, η Γκιμπς συνιστά να μην το κάνεις αμέσως μετά το βούρτσισμα, ώστε το φθόριο να μπορέσει να διεισδύσει στην επιφάνεια των δοντιών.

Και παρόλο που θα πρέπει να αποφύγεις αυτά που περιέχουν αλκοόλ, ένα στοματικό διάλυμα με φθόριο ως τελευταίο μέρος της ρουτίνας σου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των δοντιών, δήλωσε η Κουινόνεζ.

Καθημερινή ρουτίνα

Πιο σημαντικό από τη σειρά, ωστόσο, είναι να βουρτσίζεις και να χρησιμοποιείς οδοντικό νήμα με συνέπεια, λέει ο Μεσίνα.

Αυτό που έχει σημασία είναι να βρεις έναν-οποιονδήποτε- τρόπο, για να το κάνεις αποτελεσματικά κάθε μέρα. Αν δεις ότι παραλείπεις ένα κομμάτι αυτής της ρουτίνας, δοκίμασε διάφορους τρόπους μέχρι να βρεις αυτόν που σου ταιριάζει καλύτερα για να τον εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Συχνά συνιστάται μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, αν και μια χειροκίνητη μπορεί επίσης να λειτουργήσει, ειδικά αν το κόστος αποτελεί πρόβλημα, είπε η Γκιμπς. Και παρόλο που οι συσκευές που ψεκάζουν νερό μπορούν να είναι χρήσιμες, το οδοντικό νήμα είναι ο χρυσός κανόνας, πρόσθεσε.

Διαβασε ακομα

Νομίζεις ότι ξέρεις να πλένεις τα δόντια σου;

Ένα ίσως απροσδόκητο εργαλείο στον αγώνα για καλύτερη στοματική υγιεινή είναι το πόσιμο νερό, δήλωσε η Κουινόνεζ. Κανονικό νερό, δηλαδή, όχι με γεύση ή ανθρακικό.

Το πόσιμο νερό όχι μόνο βοηθάει στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων, αλλά αποκαθιστά και τη φυσιολογική ισορροπία του pH στο στόμα που μπορεί να διαταραχθεί από το φαγητό και το ποτό, εξήγησε η Γκιμπς. Ένα χαμηλότερο pH στο στόμα σου, ακόμη και από κατά τα άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, σημαίνει ένα πιο όξινο περιβάλλον που μπορεί να σε κάνει πιο ευάλωτο σε κοιλότητες.

«Εάν βουρτσίζεις δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιείς οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα, τρως υγιεινά, επισκέπτεσαι τον οδοντίατρό σου σε τακτική βάση – είσαι στο κορυφαίο 10% (της καλής οδοντικής φροντίδας), χωρίς αμφιβολία, και αυτό είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σου», είπε ο Μεσίνα.