Το παρατεταμένο κύμα καύσωνα με τις υψηλές θερμοκρασίες να έχουν «ψήσει» το μεγαλύτερο μέρος της χώρας συνεχίζεται και οι προβλέψεις των μετεωρολόγων δεν είναι ιδιαίτερα ευοίωνες αναφορικά με το πότε θα πάρουμε μια ανάσα δροσιάς.

Σε αυτές τις «καυτές» συνθήκες, ο βραδινός ύπνος μπορεί να εξελιχθεί σε… δύσκολη πίστα. Αν είσαι κι εσύ ένας από τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν στη ζέστη, ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές για το πώς να καταφέρεις να απολαύσεις μερικές ώρες καλού ύπνου.

Η θερμοκρασία είναι πολύ σημαντική για την καλή ποιότητα του ύπνου, καθώς η πτώση του καρδιακού ρυθμού και η πτώση της θερμοκρασίας μας είναι μέρος της διαδικασίας που περνάει το σώμα όταν ετοιμάζεται για ύπνο, εξηγεί ο ειδικός ύπνου James Wilson (γνωστός και ως, The Sleep Geek)

«Ο ζεστός καιρός επηρεάζει την ικανότητά μας να κάνουμε και τα δύο. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο όταν οι νύχτες είναι ζεστές».

Άσε τον αέρα να ρέει

Άνοιξε πόρτες και παράθυρα στο σπίτι ώστε να επιτρέψεις τη ροή περισσότερου αέρα στο χώρο για να διατηρηθούν τα πάντα όσο το δυνατόν πιο δροσερά.

Επίλεξε προσεκτικά το μαξιλάρι σου

«Ακόμη και το υλικό του μαξιλαριού μπορεί να έχει αντίκτυπο στον ύπνο σας το καλοκαίρι», εξηγεί η Deirdre McGettrick, ειδική σε θέματα σπιτιού.

«Επιλέξτε μαξιλάρια με γέμιση πούπουλου, καθώς αυτά είναι ελαφριά και αφράτα και αναπνέουν περισσότερο από εκείνα με συνθετική γέμιση, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για το καλοκαίρι», λέει.

«Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ειδικά σχεδιασμένο για ψύξη, όπως εκείνα που είναι κατασκευασμένα με ψυκτικό τζελ ή αεριζόμενο αφρό μνήμης, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποβολή της θερμότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας».

Κράτα τη ζέστη έξω

Κλείσε τα παντζούρια και τις κουρτίνες στα δωμάτια που εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως. Η σκιά θα βοηθήσει το δωμάτιο να παραμείνει πιο δροσερό.

Είναι σημαντικό να το κάνεις αυτό νωρίς μέσα στην ημέρα, έτσι ώστε όταν ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο και πιο ζεστό σημείο του το μεσημέρι, τα δωμάτια του σπιτιού να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο δροσερά.

Κάνε ένα δροσερό μπάνιο ή ντους πριν από τον ύπνο

Το να κάνεις ένα δροσερό (ή αν το αντέχεις, κρύο) μπάνιο ή ντους πριν πας για ύπνο θα βοηθήσει την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ζεσταίνεσαι τόσο πολύ πριν πέσεις για ύπνο.

Διαφορετικά, βάλε χλιαρό νερό σε μια θερμοφόρα και ακούμπα τα πέλματα των ποδιών σου πάνω της. Αυτό θα αυξήσει ελαφρώς τη θερμοκρασία σου, αλλά στη συνέχεια θα πέσει, βοηθώντας το σώμα σου να προετοιμαστεί για ύπνο.

Βάλε τα σεντόνια στην κατάψυξη

Ακούγεται προφανές, αλλά το να διατηρείς τα σεντόνια σου δροσερά θα σε κρατήσει και εσένα δροσερό.

Βάλε σεντόνια και μαξιλαροθήκες σε σφραγισμένες πλαστικές σακούλες και βάλε τα στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο. Βγάλε τα λίγο πριν πας στο κρεβάτι και θα έχεις άμεση δροσιά όταν ξαπλώσεις.

Διαβασε ακομα

Η ιδανική ώρα για ντους δεν είναι αυτή που νομίζεις

Κάνε τη θερμοφόρα σου κρύα

Μπορεί να ακούγεται απίθανη λύση, αλλά η θερμοφόρα σου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμη και για να σε δροσίσει. Απλά αντί να βράσεις νερό για να το βάλεις μέσα, γέμισέ την και βάλε την στην κατάψυξη. Μόλις παγώσει και πριν πας για ύπνο, μην ξεχάσεις να την πάρεις στο κρεβάτι σου.

Κάνε τον ανεμιστήρα σου DIY κλιματιστικό

Αν χρησιμοποιείς ανεμιστήρα, βάλε μπροστά του ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δροσίσεις το ρεύμα αέρα που διαχέει στο δωμάτιο.

Εναλλακτικά, βάλε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα και αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα – δροσίζοντας αμέσως τον αέρα που κινείται από τον ανεμιστήρα.

Επένδυσε σε ένα δροσιστικό κάλυμμα στρώματος

«Επιλέξτε μια επικάλυψη στρώματος από αφρό με τζελ ή λάτεξ, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία και να σας κρατούν δροσερούς καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας».

Διαβασε ακομα

Σεντόνια στο ψυγείο, αλκοόλ στο ντουλάπι: Πώς να κοιμηθείς με καύσωνα

Προσπάθησε να μην το σκέφτεσαι υπερβολικά

Ο James λέει ότι «το μεγαλύτερο πράγμα που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε σε ζεστό καιρό είναι η σκέψη: Κάνει πολύ ζέστη για να κοιμηθώ».

«Η συμβουλή μου θα ήταν να αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην κοιμάστε τόσο καλά, αλλά ότι αυτό θα έχει περάσει σε λίγες μέρες και ότι το σώμα σας πιθανότατα θα αντισταθμίσει τον κακό ύπνο δίνοντάς σας καλύτερης ποιότητας ύπνο», λέει.

Έτσι, συνεχίζει, αν μπορείτε να το αποφύγετε, προσπαθήστε να μην το σκέφτεστε πάρα πολύ. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, ένα podcast ή ένα audio book για να σας βοηθήσει να ξεχαστείτε από τη ζέστη και να πέσετε για ύπνο. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να κοιτάτε κάτι σε μια οθόνη, καθώς αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιους για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο!

Με πληροφορίες από Metro