Είστε έξω με έναν φίλο. Ο φίλος σας μοιράζεται κάτι πολύ σημαντικό μαζί σας, όμως απογοητεύεται όταν παρατηρεί εσάς να σκρολάρετε στο κινητό σας αντί να τον ακούτε προσεκτικά. Σίγουρα το έχετε κάνει κάποια φορά και σίγουρα σας το έχουν κάνει.

Είναι, λοιπόν, πιθανό να έχετε βρεθεί και στις δύο πλευρές του φαινομένου που ονομάζεται phubbing (phone snubbing – αγνόηση μέσω του κινητού). Το phubbing στέλνει ένα λεπτό αλλά ισχυρό μήνυμα στον συνομιλητή σας: «Το κινητό μου είναι πιο σημαντικό και ενδιαφέρον από εσένα».

Στην έρευνά της, η Jenny Woo, καθηγήτρια στο Harvard και ερευνήτρια συναισθηματικής νοημοσύνης, βρήκε ότι το phubbing διαβρώνει την εμπιστοσύνη και αποδυναμώνει τις σχέσεις, αφήνοντας τους άλλους να νιώθουν μοναξιά, ανασφάλεια, δυσαρέσκεια.

Το phubbing συνδέεται με χαμηλότερη αίσθηση κοινωνικής επίγνωσης. Σε δημόσιους χώρους, οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν στο phubbing για να αποφύγουν προσωπικές συνομιλίες.

Παράλληλα, αυτή η συμπεριφορά έχει γίνει τόσο αυτόματη, που πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε.

Διαβασε ακομα

Αληθινά σώματα σε ψεύτικο πορνό: Ο σκοτεινός κόσμος του Instagram

Τα συναισθηματικά ευφυή άτομα αναγνωρίζουν αυτό το «τυφλό σημείο». Αντί να αφήνουν το κινητό τους να ελέγχει την προσοχή τους, ακολουθούν τα εξής τρία βήματα για να παραμένουν παρόντες.

Στόχοι: Θέστε προθέσεις πριν από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Τα συναισθηματικά ευφυή άτομα ορίζουν σαφείς προθέσεις για το πότε και πώς θα χρησιμοποιούν τα κινητά τους, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις. Για να μειώσουν τον πειρασμό να ελέγχουν τα emails ή τα social media, σχεδιάζουν εκ των προτέρων με δηλώσεις «αν-τότε» για να μειώσουν την ψυχική κόπωση.

Παραδείγματα:

• «Αν τρώω με κάποιον, τότε θα βάλω το κινητό μου στο αθόρυβο και θα το ελέγξω μόνο όταν τελειώσει το γεύμα»
• «Αν θυμηθώ κάτι που πρέπει να κάνω στο κινητό μου κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, τότε θα το σημειώσω σε ένα χαρτάκι και θα το χειριστώ μετά τη συνάντηση»
• «Αν χρειαστεί να ελέγξω οπωσδήποτε το κινητό μου κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, τότε θα ενημερώσω πρώτα το άλλο άτομο και θα εξηγήσω τι κάνω»

Αντί να γίνονται υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό τους όταν κάνουν λάθη, εφαρμόζουν την ίδια στρατηγική για να αποκαταστήσουν τη σχέση:

• «Αν συνειδητοποιήσω ότι κοιτάω το κινητό μου αντί για το άτομο με το οποίο μιλάω, τότε θα αφήσω το κινητό και θα πω: “Συγγνώμη γι’ αυτό, έχεις την πλήρη προσοχή μου”».

Τσέπη: Κρατήστε το κινητό μακριά

Το να έχετε το κινητό σας σε κοντινή απόσταση – ακόμα κι όταν είναι απενεργοποιημένο – μειώνει την πνευματική σας ικανότητα, σύμφωνα με έρευνες.

Τα συναισθηματικά ευφυή άτομα έχουν αυξημένη επίγνωση των ανθρώπινων τάσεων και χρησιμοποιούν όλα τα διαθέσιμα εργαλεία για να διασφαλίσουν ότι η συμπεριφορά τους ευθυγραμμίζεται με τους διαπροσωπικούς τους στόχους.

Διαβασε ακομα

Το κινητό σου είναι γεμάτο άχρηστα screenshots και αδιάβαστα email; Να το κοιτάξεις

Για μεγαλύτερη πνευματική ελευθερία και παραγωγικότητα, δημιουργούν φυσικά εμπόδια ανάμεσα σε εκείνους και τις συσκευές τους, αφήνοντας τα κινητά τους στις τσέπες τους ή σε άλλο δωμάτιο.

Όταν η αυτοπειθαρχία εξασθενεί όπως αναπόφευκτα συμβαίνει κάποιες φορές – αυτά τα εμπόδια δυσκολεύουν την απερίσκεπτη χρήση του κινητού. Έτσι διαφυλάσσουν την προσοχή τους και μειώνουν τον κίνδυνο να καταστρέψουν ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις.

Παύση: Καθιερώστε ζώνες χωρίς κινητό

Οι συνεχείς και απρόβλεπτες ειδοποιήσεις κρατούν τον εγκέφαλό μας σε μια ιδιαίτερα αντιδραστική κατάσταση. Χρειάζονται κατά μέσο όρο 23 λεπτά για να επανέλθουμε πλήρως μετά τον έλεγχο του κινητού, σύμφωνα με έρευνες. Αυτές οι διακοπές μας αποσπούν από σημαντική δουλειά και αλληλεπιδράσεις, συχνά χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.

Τα συναισθηματικά ευφυή άτομα κατανοούν τη σημασία της διαχείρισης των παρορμήσεων που καθοδηγούνται από τη ντοπαμίνη. Με το να κάνουν παύση στη χρήση του κινητού αποκτούν ξανά τον έλεγχο της προσοχής και της συγκέντρωσής τους.

Για να εξαλείψετε τις ψηφιακές αποσπάσεις κατά τη διάρκεια συνομιλιών ή συναντήσεων:
Απενεργοποιήστε μη απαραίτητες ειδοποιήσεις και βάλτε το κινητό σε λειτουργία «Μην ενοχλείτε».

Καθορίστε «ζώνες χωρίς κινητό», όπως το τραπέζι φαγητού ή την κρεβατοκάμαρα. Κάντε συμφωνίες με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας για να εξασφαλίσετε γνήσια παρουσία και σύνδεση.

Διαβασε ακομα

Γιατί η σιωπή και η απομόνωση κερδίζουν το soundtrack της σύγχρονης ζωής

Με τον προγραμματισμό της χρήσης του κινητού, τη θέσπιση ορίων και τη διαχείριση των ειδοποιήσεων, μπορείτε να σπάσετε τη συνήθεια του phubbing και να καλλιεργήσετε βαθύτερες, πιο ουσιαστικές σχέσεις. Το κινητό σας θα είναι πάντα εκεί, αλλά η στιγμή που ζείτε μπροστά σας δεν θα είναι.

Με πληροφορίες από CNBC Make It