Το να αθλείσαι ενώ είσαι καθιστός μπορεί – με πρώτη ματιά – να ακούγεται ένας ανορθόδοξος τρόπος γυμναστικής. Ωστόσο, η γιόγκα σε καρέκλα είναι μια ευεργετική μορφή άσκησης που «αγκαλιάζει» την καθιστή στάση.

Η γιόγκα καρέκλας μοιάζει με την παραδοσιακή γιόγκα, αλλά εκτελείται από ένα άτομο που κάθεται σε καρέκλα ή που χρησιμοποιεί μια καρέκλα. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι πρόκειται για άσκηση που αφορά μόνο τα μεγαλύτερης ηλικίας άτομα – όμως οι ειδικοί λένε πως η συγκεκριμένη γυμναστική απευθύνεται σε όλους – ειδικά σε εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθηλωμένοι σε ένα γραφείο.

Άλλωστε, δεκαπέντε λεπτά γιόγκα σε καρέκλα βελτιώνουν σημαντικά διάφορους φυσιολογικούς και ψυχολογικούς δείκτες στρες, όπως απέδειξε μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Δεκάδες εταιρείες προσφέρουν επίσης δωρεάν γιόγκα σε καρέκλα στους εργαζομένους τους – κυρίως για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της υγείας τους. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για τη Stacie Dooreck, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα, η οποία κάνει μαθήματα σε διάφορες εταιρείες στην περιοχή του San Francisco εδώ και αρκετές δεκαετίες.

«Είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες, καθώς είναι πολύ ήπια», λέει η Dooreck. «Βοηθά επίσης στην ευλυγισία, στη στάση του σώματος – οι άνθρωποι στα γραφεία είναι συνήθως σκυφτοί – και καταπολεμά τους τραυματισμούς από επαναλαμβανόμενο στρες, όπως το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα».

Γιόγκα σε καρέκλα για όλους

Παρά τη συσχέτιση της γιόγκα με το διαλογισμό και την ηρεμία, η Dooreck αναφέρει πως, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι νιώθουν αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια μετά τις συνεδρίες, καθώς βελτιώνεται ταυτόχρονα η συγκέντρωση και «καθαρίζει» το μυαλό τους.

Επιπλέον, η γιόγκα σε καρέκλα είναι ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης και του μυϊκού πόνου και ενισχύει την κίνηση», λέει η Ansley Davis, master trainer της YogaSix, στο Σικάγο.

Τα οφέλη όταν κάποιος κάνει τακτικά γιόγκα είναι πολλαπλά: Αυξημένη ροή αίματος, βελτιωμένος ύπνος, καλύτερη αναπνοή και αίσθημα ευεξίας, σε συνδυασμό με μείωση της αρτηριακής πίεσης, της κατάθλιψης και του άγχους, του χρόνιου πόνου και της φλεγμονής.

Διαβασε ακομα

Η Ιταλία απαγορεύει τη γιόγκα με κουτάβια

Πώς να ξεκινήσεις τη γιόγκα σε καρέκλα

Είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις; Ξεκίνα με πέντε λεπτά την ημέρα, για αρχή. «Πέντε λεπτά γιόγκα σε καρέκλα την ημέρα είναι καλύτερα από το να το κάνεις μία φορά την εβδομάδα για μία ώρα», λέει η Dooreck. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσεις να «δημιουργήσεις μία συνήθεια».

Αν αισθανθείς πόνο ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, μην πιεστείς να τελειώσεις την άσκηση – χαλάρωσε για λίγα λεπτά ή κάνε μία παύση και προχώρησε στην επόμενη στάση.

Ασκήσεις για αρχάριους

Καθώς εκτελείς αυτές τις στάσεις, φρόντισε να αναπνέεις μέσα και έξω από τη μύτη. Έτσι, θα ενεργοποιήσεις το διάφραγμα, τον κύριο αναπνευστικό μυ, ενθαρρύνοντας μία βαθύτερη και πιο ήρεμη αναπνοή.

Προθέρμανση των αρθρώσεων

Κάτσε στην άκρη του καθίσματος και κοιτάζοντας προς τα εμπρός, κάνε κύκλους με τα χέρια και τα πόδια μαζί ή ξεχωριστά. Αυτή η κίνηση μπορεί να αποτρέψει προβλήματα, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα , «καθώς και να καταπολεμήσει την κόπωση στα πόδια», λέει η Dooreck.

Διαβασε ακομα

Μήπως να αρχίσεις να περπατάς ανάποδα; Κι ας σε κοιτούν όλοι περίεργα

Στάση γάτα-αγελάδα

Αυτή η κίνηση της γιόγκα περιλαμβάνει την καμπύλωση και τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης Κάτσε στην άκρη της καρέκλας και πάρε μια βαθιά εισπνοή καθώς σηκώνεις ελαφρώς το πηγούνι σου και τέντωσε το στήθος προς τα εμπρός στη στάση της αγελάδας. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, στρογγυλοποίησε τη σπονδυλική σου στήλη στη στάση της γάτας, τεντώνοντας το άνω μέρος της πλάτης.

Πλευρικές κάμψεις

Σήκωσε το δεξί σου χέρι στον αέρα και γείρε προς τα αριστερά, στη συνέχεια άλλαξε πλευρά με το αριστερό χέρι στον αέρα και γείρε προς τα δεξιά.

Στροφές

Στρίψτε προς τη μία πλευρά, κρατώντας τη στάση για τρεις έως πέντε αναπνοές και, στη συνέχεια, άλλαξε πλευρά.

Kάμψη προς τα εμπρός

Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για την καταπολέμηση της έντασης στους ώμους σας. Ξεκίνα τοποθετώντας και τα δύο πόδια σου επίπεδα στο πάτωμα με την καρέκλα να είναι σπρωγμένη προς τα πίσω από το γραφείο. Σήκωσε τα χέρια στον αέρα, Πλέξε τα δάχτυλά σου και, στη συνέχεια, σκύψε προς τα εμπρός, ώστε το στήθος σου να βρίσκεται στα γόνατά σου και τα χέρια σου να ακουμπούν στο πάτωμα.

Όρθια «κορνίζα»

Κράτησε κάθε αγκώνα στην αντίθετη παλάμη και, στη συνέχεια, σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, Κράτησε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.

Διαβασε ακομα

Γιατί οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ιδρώσουν όσο οι άνδρες στη γυμναστική

Τελειώνοντας

Ολοκλήρωσε τη συνεδρία με τα πόδια σου επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς. Πάρε αργές, βαθιές αναπνοές για αρκετά λεπτά. Πριν σηκωθείς να επιστρέψεις στη δουλειά σου, τοποθέτησε τα χέρια πάνω από την καρδιά σου, το ένα πάνω στο άλλο και νιώσε τον χτύπο.

Με πληροφορίες από CNN