Αν είσαι από τους τύπους που πρέπει να βάλουν τρία με τέσσερα ξυπνητήρια για να σηκωθούν το πρωί από το κρεβάτι, οι επιστήμονες λένε ότι αντιμετωπίζεις σοβαρό πρόβλημα: Μπορεί ενδεχομένως να νιώθεις ανακούφιση που πατάς το snooze, παρατείνοντας για μερικά ακόμα λεπτά τον χρόνο που παραμένεις στο κρεβάτι, ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό που καταφέρνεις είναι να υπονομεύεις την ποιότητα του ύπνου σου.

Λίγο πριν ξυπνήσουν, οι άνθρωποι συνήθως μπαινοβγαίνουν στο τέταρτο και τελευταίο στάδιο του κύκλου του ύπνου, γνωστό και ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αυτό το στάδιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την επεξεργασία της μνήμης και τη δημιουργική σκέψη.

Το να κατακερματίζεται αυτό το στάδιο του ύπνου θα μπορούσε να επηρεάσει αυτή την εγκεφαλική λειτουργία, λέει ο Dr. Brandon Peters, νευρολόγος και ιατρός του ύπνου στο Virginia Mason Franciscan Health στο Σιάτλ.

Έτσι, οι επιστήμονες συνιστούν να εκπαιδεύσεις το μυαλό και το σώμα σου, με τέτοιο τρόπο ώστε να σηκώνεσαι από το κρεβάτι αμέσως μετά το πρώτο ξυπνητήρι.

Γιατί δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. Έτσι, η γιατρός ύπνου, Dr. Cathy Goldstein, συνιστά στους ασθενείς της να χρησιμοποιούν τις καλοκαιρινές τους διακοπές για να βρουν πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται να κοιμούνται.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κάποιος μπορεί να παλεύει με το ξυπνητήρι κάθε πρωί είναι ότι είναι από τη φύση του «νυχτοπούλι», αλλά το πρόγραμμα εργασίας του απαιτεί να ξυπνάει νωρίς, λέει η Dr. Alicia Roth, κλινική ιατρός στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic στο Οχάιο.

«Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα πηγαίναμε για ύπνο όταν νυστάζαμε και θα ξυπνούσαμε όταν θέλαμε. Αυτός, όμως, δεν είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε». Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι να ρυθμίσεις σταδιακά το βιολογικό σου ρολόι και να κάνεις τα πρωινά πιο εύκολα.

Πώς να ξυπνάς με το πρώτο ξυπνητήρι

Αν πρέπει να ξυπνήσεις στις 7:00 το πρωί και το ξυπνητήρι ξεκινά να χτυπά από τις 6:00, αυτό έχει ως αποτέλεσμα μία ώρα ύπνου κακής ποιότητας. Η Roth συνιστά να ρυθμίζεις πολλά διαφορετικά είδη ξυπνητηριών την ίδια ώρα: Ένα που να παράγει φως, ένα ξυπνητήρι με εκνευριστικό ήχο και ένα που βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι, ώστε να αναγκάζεσαι να σηκώνεσαι για να το κλείσεις.

Επιπλέον, το να έρθεις αντιμέτωπος με το φυσικό φως για 15 έως 30 λεπτά το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, είναι να τηρείται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που πέφτεις για ύπνο και που ξυπνάς.

Επειδή, όμως, κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολο να γίνει άμεσα, η Goldstein συνιστά τη μετατόπιση της ώρας ύπνου κατά 30 λεπτά νωρίτερα κάθε λίγες ημέρες ή κατά μία ώρα νωρίτερα μία φορά την εβδομάδα.

Τέλος, ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί πάντα να οδηγήσει σε έναν καλύτερης ποιότητας ύπνο, ενώ η αποφυγή των οθονών έως και τέσσερις ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι, ενισχύει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Με πληροφορίες από CNN