Όπως θα έχετε διαπιστώσει, το δύσκολο όταν πρόκειται να γυμναστείτε, είναι να πάρετε την απόφαση. Μετά όλα έρχονται από μόνα τους αρκεί να έχετε θέληση και επιμονή να συνεχίσετε.

Κάτι ανάλογο συμβαίνει και με το σώμα μας όταν μπαίνουμε σε διαδικασία να γυμναστούμε. Τα πρώτα λεπτά συμβαίνουν έντονα πράγματα, καθώς η καρδιά ξεκινά να… τρέχει, η αναπνοή επιταχύνεται, οι μύες μπαίνουν σε δράση και το σώμα συνολικά υφίσταται μια ταχεία μεταμόρφωση.

Όλες αυτές οι αλλαγές, από τους πνεύμονές σας μέχρι τον εγκέφαλό, θέτουν τις βάσεις για καλύτερες επιδόσεις και διαρκή οφέλη για την υγεία.

Ξεκινώντας λοιπόν να κάνουμε γυμναστική, στα πρώτα λεπτά, το σώμα αρχίζει να για δράση πριν καν ιδρώσετε. Αυτή η «προληπτική αύξηση» των καρδιακών παλμών καθοδηγείται από τη νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη του στρες που μας προετοιμάζει για κίνηση.

«Και μόνο η σκέψη της άσκησης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση», λέει ο Matthew Lancaster, Αναπληρωτής Καθηγητής Φυσιολογίας της Ασκησης στο Πανεπιστήμιο του Leeds.

Μόλις αρχίζουμε να κινούμαστε, η διαδικασία αυτή μπαίνει σε υψηλή ταχύτητα. Καθώς τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης αυξάνονται, ο καρδιακός παλμός μας επιταχύνεται και τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση – εξασφαλίζοντας ότι τα θρεπτικά συστατικά παραδίδονται γρήγορα στους μυς που εργάζονται, προσθέτει ο Lancaster.

Όπως είναι αναμενόμενο, η καρδιά επηρεάζεται γρήγορα όταν αρχίζει η δραστηριότητα. Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί από 20-50 παλμούς ανά λεπτό και μερικές φορές ακόμη περισσότερο σε αυτά τα πρώτα λεπτά, λέει η καρδιολόγος με έδρα την Καλιφόρνια Heather Shenkman, σύμφωνα με το National Geographic.

«Αυξάνεται επίσης η αρτηριακή πίεση, ιδίως η συστολική αρτηριακή πίεση.
Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου και η αρτηριακή πίεση οδηγούν σε μεγαλύτερη καρδιακή παροχή ή ροή αίματος», εξηγεί.

Αυτό είναι απαραίτητο καθώς το αίμα παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους σκελετικούς μύες για να μπορέσουν να προσαρμοστούν στην αυξημένη δραστηριότητα.

Για όσους ασκούνται τακτικά, αυτές οι προσαρμογές συμβαίνουν πιο αποτελεσματικά, καθώς το σώμα τους έχει συνηθίσει στις «καταπονήσεις της άσκησης, επιτρέποντας στους μύες τους να εξάγουν και να χρησιμοποιούν το οξυγόνο με μεγαλύτερη ευκολία.

Το αίμα πηγαίνει εκεί που χρειάζεται περισσότερο

Για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της άσκησης, το σώμα μας ανακατανέμει τους πόρους του. Η ροή του αίματος εκτρέπεται μακριά από όργανα που χρειάζονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας -όπως τα έντερα- και ανακατευθύνεται προς τους μύες.

Αυτή η μετατόπιση διασφαλίζει ότι οι σκελετικοί μύες λαμβάνουν το οξυγόνο και τη γλυκόζη που χρειάζονται για να συνεχίσουν να κινούνται.

Οι μύες, επίσης, αναπηδούν, με το νευρικό σύστημα να στέλνει ηλεκτρικά σήματα για τη σύσπαση των μυϊκών ινών και την έναρξη της κίνησης. Αυτό επιτρέπει την αυξημένη ροή οξυγόνου και αίματος να φτάσει στους μύες, ώστε να μπορούν να εργάζονται πιο σκληρά για να εξυπηρετήσουν την άσκηση.

Οι πνεύμονές σας μετατοπίζονται σε υπερδιέγερση

Καθώς οι μύες σας απαιτούν περισσότερο οξυγόνο, το αναπνευστικό σας σύστημα τίθεται σε λειτουργία. Η αναπνοή βαθαίνει και οι μύες του διαφράγματος και των πλευρών σας εργάζονται σκληρότερα για να απορροφήσουν έως και 15 φορές περισσότερο οξυγόνο από ό,τι όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

«Το αναπνευστικό μας σύστημα αυξάνει τον όγκο του οξυγόνου και της ενέργειας στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε, αλλά και απομακρύνει το παραγόμενο διοξείδιο του άνθρακα», προσθέτει.

Διαβασε ακομα

Τελικά καις θερμίδες με τη γυμναστική ή τσάμπα χτυπιέσαι;

Η άσκηση, βέβαια, δεν ξυπνά μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό. Στα πρώτα λεπτά, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιείται στο «στάδιο προετοιμασίας», με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αναπνοή και ροή αίματος στους μύες σας. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στον εγκέφαλό, ενισχύοντας τη συγκέντρωση και την εγρήγορση.

Η άσκηση βοηθά στην προετοιμασία του εγκεφάλου για νευροπλαστικότητα, καθιστώντας τον πιο προσαρμοστικό και ανοιχτό στη μάθηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζει η νευρογένεση. Ο εγκέφαλός ξεκινά να σχηματίζει νέους νευρώνες, ιδιαίτερα σε περιοχές που συνδέονται με τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος. Αυτό δημιουργεί τα θεμέλια για πιο οξεία σκέψη και συναισθηματική ισορροπία.

«Το άγχος μπορεί να αυξηθεί προσωρινά λόγω της ενεργοποίησης της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες, αλλά συνήθως ακολουθεί ένα αποτέλεσμα που μας ηρεμεί.

Η αδρεναλίνη ανεβαίνει στα ύψη, δίνοντάς μας μια έκρηξη ενέργειας, ακολουθούμενη από μια πλημμύρα ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.

Για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο, η έρευνα δείχνει ότι έως και 10 λεπτά έντονης καθημερινής άσκησης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο τη διάθεση όσο και τον ύπνο.