Σε έναν κόσμο πολυάσχολο, μερικές φορές η γυμναστική σε καθημερινή βάση είναι κάτι που παραμερίζεται. Όμως ήρθε επιτέλους η ώρα να αναθεωρήσουμε τις προτεραιότητές μας.

Τον λόγο μπορείτε να τον φανταστείτε: Η άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα, το μυαλό και τη γενικότερη υγεία των ανθρώπων. Μάλιστα, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε επίπεδα αντίστοιχα με το ανώτερο 25% του πληθυσμού των ΗΠΑ μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά τουλάχιστον πέντε χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε την στο British Journal of Sports Medicine.

«Με εξέπληξε η διαπίστωση ότι η απώλεια ετών ζωής στις ΗΠΑ λόγω χαμηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ανταγωνίζεται την απώλεια από το κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση», δήλωσε ο Δρ. Λένερτ Βίερμαν, καθηγητής δημόσιας υγείας στη Σχολή Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Πανεπιστημίου Griffith στην Αυστραλία.

Φυσική δραστηριότητα και μακροζωία

Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τη σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και μακροζωίας. Η έρευνα του Βίερμαν εμπνεύστηκε από μια μελέτη του 2019 που διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται όσο περισσότερο δραστηριοποιούνται οι συμμετέχοντες. Σε εκείνη τη μελέτη, τα επίπεδα δραστηριότητας μετρήθηκαν με συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας (accelerometers).

Η μελέτη του 2019 και άλλες έδειξαν ότι η σχέση μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και πρόωρου θανάτου είναι περίπου διπλάσια όταν μετράται με συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας, σε σύγκριση με ερωτηματολόγια.

«Αναρωτήθηκα πώς αυτό θα μεταφραζόταν σε προσδόκιμο ζωής και πόσο επιπλέον χρόνο ζωής θα μπορούσε να προσφέρει μια ώρα περπάτημα», πρόσθεσε ο Βίερμαν.

Ατομικά και πληθυσμιακά οφέλη

Σε ατομικό επίπεδο, η προσθήκη 111 λεπτών φυσικής δραστηριότητας την ημέρα από τα λιγότερο ενεργά άτομα θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή έως και 11 χρόνια.

Διαβασε ακομα

«Υπάρχει ομορφιά στο να είσαι ευάλωτος»: Simone Biles, Jordan Chiles ανοίγονται για την ψυχική υγεία

«Τα ευρήματα υπογραμμίζουν αυτό που ήδη γνωρίζαμε: η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας», δήλωσε ο Δρ. Άντριου Φρίμαν, διευθυντής πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων στο National Jewish Health στο Ντένβερ.

Τι μπορείτε να κάνετε

Ακόμα κι αν η αύξηση της δραστηριότητας φαίνεται δύσκολη, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν βασίζονταν μόνο σε άσκηση. Η συσκευή κατέγραφε κάθε κίνηση που είναι απαραίτητη για την καθημερινή ζωή.

Μερικές ιδέες για να κινηθείτε περισσότερο:

• Κάντε καθίσματα όσο ζεσταίνεται το φαγητό σας ή περπατήστε στο κτίριο της δουλειάς σας.
• Παρκάρετε μακριά από το κατάστημα όταν κάνετε ψώνια.
• Αντί να κάθεστε για καφέ, περπατήστε στο πάρκο με έναν φίλο.
• Χρησιμοποιήστε όρθια γραφεία ή διαδρόμους στο γραφείο.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να φτάσετε αυτούς τους στόχους, κάθε κίνηση μετράει.

Διαβασε ακομα

Το απλό τελετουργικό της αναπνοής

Συλλογική δράση για υγιέστερες κοινότητες

Η βελτίωση της υποδομής για πεζούς είναι κρίσιμη, ανέφερε ο Φρίμαν. «Πρέπει να βρούμε τρόπους να το κάνουμε αυτό στις ΗΠΑ, γιατί τα έξοδα για την υγειονομική περίθαλψη είναι μη βιώσιμα».

Η μείωση της εξάρτησης από τα αυτοκίνητα απαιτεί συλλογική δράση και μακροπρόθεσμο σχεδιασμό, κατέληξε ο Βίερμαν.

Με πληροφορίες από CNN