Πηγή: Unsplash
Μεγέθυνση κειμένου
Οι αριθμοί λένε πως καίτε 20 φορές περισσότερες θερμίδες ανεβαίνοντας σκαλιά απ' ότι περπατώντας σε επίπεδο έδαφος. Και οι αριθμοί δεν ψεύδονται
Οι σκάλες αποδεικνύονται ως οι καλύτερες φίλες όποιου προσπαθεί να χάσει βάρος, καθώς η ανάβασή τους μπορεί να είναι η κατάλληλη άσκηση γι΄ αυτόν τον σκοπό. Γιατί καλύτερες φίλες, λοιπόν; Γιατί είναι εύκολα προσβάσιμες, υπάρχουν παντού και οι έρευνες δείχνουν πως είναι πιο αποτελεσματικές από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
«Γενικά, είναι γεγονός ότι η ανάβαση σκαλοπατιών σας γυμνάζει πιο γρήγορα και καίει περισσότερες θερμίδες», λέει η Lauri van Houten, αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning, η οποία επιβλέπει ένα ευρύ φάσμα αγωνισμάτων που περιλαμβάνουν κάθετη αναρρίχηση.
Σε αυτά περιλαμβάνονται αγωνίσματα όπως το τρέξιμο σε υψόμετρο πάνω από 2.000 μέτρα ή εκδηλώσεις όπως το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ανάβασης Σκαλοπατιών.
Αυτοί οι αγώνες απευθύνονται σε άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση, αλλά εδώ μιλάμε για την προσθήκη μερικών λεπτών ανάβασης σκαλοπατιών ως καθημερινή ρουτίνα και την ευαισθητοποίηση για την αποτελεσματικότητά της σε όλες τις ηλικίες.
«Πόσες θερμίδες θα κάψω είναι το ερώτημα που θέλουν να ξέρουν όλοι», λέει η van Houten. «Να τα καλά νέα: Η συνολική ενεργειακή δαπάνη της άσκησης εξαρτάται από το βάρος σας. Άρα, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε».
Αποτελεσματικά και γρήγορα
Οι έρευνες δείχνουν ότι καίτε περίπου 20 φορές περισσότερες θερμίδες ανεβαίνοντας σκαλοπάτια από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Ακόμα και όταν κατεβαίνετε, καίτε περίπου πέντε φορές περισσότερες, καθώς οι μύες δουλεύουν για να επιβραδύνουν την κάθοδο του σώματος.
Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ο Δρ. Alberto Minetti, φυσιολόγος και βιομηχανικός στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, έχει κάνει εκτεταμένη έρευνα για την ανθρώπινη κίνηση — συμπεριλαμβανομένης της ανάβασης σκαλοπατιών.
«Είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας», είπε ο Minetti στο Associated Press. «Πάντα έχετε σκάλες κοντά σας — και χωρίς κόστος, σε αντίθεση με το γυμναστήριο».
Ο Minetti έκανε τους υπολογισμούς για να εξηγήσει γιατί η ανάβαση σκαλοπατιών είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
«Για να μετακινήσεις 1 κιλό σωματικού βάρους κατά 1 οριζόντιο μέτρο, καταναλώνεις 0,5 θερμίδες», είπε. «Αν μετακινήσεις 1 κιλό σωματικού βάρους κάθετα στα σκαλοπάτια, είναι 10 θερμίδες. Άρα καίτε 20 φορές περισσότερες θερμίδες κινούμενοι κάθετα από ό,τι οριζόντια».
Ο Minetti, εκπαιδευόμενος γιατρός, έχει αφιερώσει την καριέρα του στην έρευνα και όχι στη θεραπεία ασθενών. Πρότεινε στους ηλικιωμένους και τους αρχάριους να «προσέχουν την ταχύτητά τους». Ο ίδιος κάνει την άσκηση της ανάβασης σκαλοπατιών στο διαμέρισμά του στον τρίτο όροφο στο Μιλάνο. Είπε ότι συχνά παίρνει μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσει την ανάβαση, κάτι που τον κάνει να νιώθει πιο αναζωογονημένος όταν φτάνει στην κορυφή.
Σε μια επιστημονική μελέτη, ο Minetti επισημαίνει ότι η χρήση των χεριών στην ανάβαση σκαλοπατιών προσθέτει επιπλέον δύναμη. Οι χειρολαβές παρέχουν επίσης ασφάλεια.
Το περιοδικό σημειώνει ότι οι χειρολαβές υπάρχουν στους περισσότερους χώρους με σκάλες σε ουρανοξύστες, κάτι που μεγιστοποιεί «τη μυϊκή μάζα που εμπλέκεται και, κατά συνέπεια, τη μηχανική/μεταβολική ισχύ της ανάβασης» χρησιμοποιώντας και τα χέρια.
«Οι μύες των χεριών είναι σχετικά μικροί, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα», είπε ο Minetti.
Σκάλες υπάρχουν παντού
Αν η ανάβαση σκαλοπατιών ήταν Ολυμπιακό άθλημα, η Suzy Walsham θα είχε αρκετά χρυσά μετάλλια.
Έχει κερδίσει 10 αγώνες ανάβασης του Empire State Building στη Νέα Υόρκη — επίσημα 1.576 σκαλοπάτια. Έχει κατακτήσει τίτλους σε περισσότερους από 100 διεθνείς αγώνες αναρρίχησης σκαλοπατιών και έχει θεωρηθεί κάποτε η νούμερο ένα γυναίκα στον κλάδο.
Πέντε φορές η Αυστραλή έχει κερδίσει την ανάβαση στον Πύργο του Άιφελ. Όταν ζούσε στη Σιγκαπούρη, η Walsham ανέβηκε το 29όροφο κτίριο της — 37 συνεχόμενες φορές. Χρειάστηκε πάνω από τέσσερις ώρες, χρησιμοποιώντας το ασανσέρ για να κατέβει κάθε φορά που έφτανε στην κορυφή, με σύντομα διαλείμματα για καφέ ή νερό. Κάλυψε μια κάθετη απόσταση 3.200 μέτρων.
Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ανάβασης σκαλοπατιών ως τακτική άσκηση για όλους εμάς;
«Αποκτάς μεγάλη ωφέλεια με μικρή προσπάθεια», δήλωσε η Walsham στο AP. «Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρέχουν όσο μεγαλώνουν. Οι κραδασμοί του τρεξίματος επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Αλλά η προπόνηση σε σκάλες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική».
Οι σκάλες είναι παντού — ένας όροφος, δύο όροφοι στο σπίτι, μέσα σε ουρανοξύστες, σε στάδια και αρένες, στη δουλειά, στα εμπορικά κέντρα, στο μετρό.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της ανάβασης σκαλοπατιών είναι ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία, προσθέτοντας λίγους ορόφους κάθε ημέρα ή εβδομάδα, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι πολύ γραφικό, ειδικά στα κλιμακοστάσια των ψηλών κτιρίων.
Ένα βήμα στην καθημερινή ρουτίνα
Η Yuri Yoshizumi κέρδισε πέρυσι την κατηγορία γυναικών στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Αναρρίχησης Σκαλοπατιών στην Οσάκα της Ιαπωνίας, μια ανάβαση ύψους 285 μέτρων — 1.610 σκαλοπάτια — που ολοκλήρωσε σε 10 λεπτά και 20,06 δευτερόλεπτα.
«Η ανάβαση σκαλοπατιών είναι ένα εύκολο άθλημα για αρχάριους και το ευρύ κοινό», δήλωσε η Yoshizumi στο AP μέσω email. «Οι ελίτ αθλητές πιέζουν τους εαυτούς τους αρκετά σκληρά, οπότε είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά είναι καλό για την ενδυνάμωση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα».
Πρόσθεσε ένα ακόμα πλεονέκτημα, ιδιαίτερα αν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη όπως η Οσάκα.
«Είναι δυνατό να το κάνετε στην πόλη», είπε. «Το να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για τις κυλιόμενες σκάλες στους σταθμούς».
Ακολουθήστε το pride.gr στο Google News και ενημερωθείτε πρώτοι
