Έχεις ακούσει για την ενσυνειδητότητα ή την προσπάθεια να ανακτήσεις τον έλεγχο της προσοχής σου μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά έχεις ακούσει ποτέ για τον ενσυνείδητο αυνανισμό; Βασικά παίρνεις τις αρχές της ενσυνειδητότητας και τις ενσωματώνεις στην αυτοϊκανοποίηση για να κάνεις την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Ηψυχολόγος, πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια, επίτιμη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και συγγραφέας του βιβλίου Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – and How to Get It, Laurie Mintz, Ph.D., εστιάζει στα οφέλη του ενσυνείδητου αυνανισμού και σας δείχνει πώς να τον πετύχετε μόνοι σας.

Διαβασε ακομα

Αυτά τα περίεργα σεξουαλικά βίτσια θα σε κάνουν να δεις το σεξ αλλιώς

Τι είναι ο ενσυνείδητος αυνανισμός;

Όπως εξηγεί η Mintz «ο ενσυνείδητος αυνανισμός είναι το πάντρεμα δύο ισχυρών συνηθειών που ενισχύουν την υγεία – την ενσυνειδητότητα και τον αυνανισμό – για να γίνει ο δεύτερος ακόμα πιο ευχάριστος και για να κατανοήσουμε την πρώτη ακόμα βαθύτερα». Ο ενσυνείδητος αυνανισμός είναι όταν κάποιος ασχολείται με την ευχαρίστηση του εαυτού του ενώ έχει επίγνωση. «Η ενσυνειδητότητα είναι όταν το μυαλό και το σώμα μας συντονίζονται (σε αντίθεση με όταν το σώμα μας κάνει ένα πράγμα και το μυαλό μας σκέφτεται ένα άλλο)», λέει η Mintz. «Είναι όταν ασχολούμαστε πλήρως με τις αισθήσεις της στιγμής. Κατά τη διάρκεια της επίγνωσης, όταν αναπόφευκτα συμβαίνουν σκέψεις, τις αφήνουμε να φύγουν χωρίς να κρίνουμε».

Σύμφωνα πάντα με τη σεξοθεραπεύτρια, τα οφέλη του ενσυνείδητου αυνανισμού είναι άφθονα και περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτερη ευχαρίστηση
• Πιο έντονους οργασμούς
• Καλύτερη επίγνωση του σώματός και του τι σας αρέσει και τι όχι
• Για όσους κυριεύονται από ενοχές ή ντροπή για τον αυνανισμό, μείωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων
• Λιγότερο άγχος
• Καλύτερο ύπνο

Μπορεί ο ενσυνείδητος αυνανισμός να έχει θετικά αποτελέσματα και στο σεξ με άλλο άτομο;

Βάλε στοίχημα ότι μπορεί. «Πρώτον, ο ενσυνείδητος αυνανισμός θα βοηθήσει τα άτομα (ειδικά τις γυναίκες, των οποίων η ευχαρίστηση συχνά αγνοείται ή παρερμηνεύεται πολιτιστικά) να μάθουν τι τους αρέσει», καθιστά σαφές η Mintz, εξηγώντας ότι το να ξέρεις τι σου αρέσει όταν είσαι σόλο είναι απαραίτητο για να καταλάβεις αυτό που σου αρέσει με έναν σύντροφο. «Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του σεξ με κάποιον σύντροφο, τα άτομα συχνά αποσπώνται από σκέψεις (π.χ. πώς φαίνονται, αν ο σύντροφός τους περνάει καλά) και η εξάσκηση των δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας όταν είναι μόνοι τους, θα βοηθήσει στη χρήση τους κατά τη διάρκεια του σεξ για να αφήσουν τέτοιες σκέψεις να φύγουν και να επικεντρωθούν εκ νέου στις αισθήσεις της στιγμής. Στο βιβλίο μου, Becoming Cliterate, λέω ότι η ενσυνειδητότητα είναι ο καλύτερος φίλος του σεξ, και αυτό ισχύει και για τον αυνανισμό».

Διαβασε ακομα

Πόσο σεξ είναι το πολύ σεξ;

Πώς λοιπόν θα αυνανιστείς συνειδητά;

Πριν φτάσετε στο κομμάτι του αυνανισμού, η Mintz συνιστά να αναπτύξετε μια καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας μέσω μιας εφαρμογής όπως το Calm ή το Headspace ή με την εξάσκηση της προσοχής κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το πλύσιμο των χεριών σας. (Μπορείτε να το κάνετε αυτό βυθιζόμενοι πλήρως στις αισθήσεις της εμπειρίας—την αίσθηση της οδοντόβουρτσας, τη γεύση της οδοντόκρεμας κ.λπ.—και, στη συνέχεια, όταν εμφανίζονται σκέψεις, επαναφέρετε την αίσθηση και τις αισθήσεις).

Στη συνέχεια, εφαρμόστε αυτή τη νοοτροπία και στην ευχαρίστηση του εαυτού σας.

Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές της Mintz για να το κάνετε αυτό με επιτυχία:

• Κόψτε ταχύτητα: Αφιερώστε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να βυθιστείτε στις αισθήσεις σας.
• Ξεκινήστε με αγγίγματα παντού και στη συνέχεια μετακινηθείτε σε ερωτογενείς ζώνες που δεν είναι τα γεννητικά όργανα (δηλαδή, έσω μηρών, στήθος) και στη συνέχεια μετακινηθείτε σε αυτά
• Αφήστε τον στόχο του οργασμού και απλά βυθιστείτε στην ευχαρίστηση
• Εάν χρησιμοποιείτε ένα παιχνίδι, δοκιμάστε ίσως τα χέρια σας και εάν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, δοκιμάστε ίσως ένα παιχνίδι. Οι νέες αισθήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.
• Διατηρήστε μια στάση περιέργειας: Τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και τι όχι; Απλώς παρατηρήστε χωρίς κρίση

Τι περιμένεις λοιπόν;

Με πληροφορίες από Purewow