Τα άτομα που θέλουν να χάσουν σημαντικό βάρος μέσω της άσκησης μπορεί να χρειαστεί να αφιερώνουν περισσότερες από δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε αερόβια προπόνηση όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία, λένε οι ειδικοί.

Κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από μία εξέταση 116 δημοσιευμένων κλινικών δοκιμών που διερεύνησαν την επίδραση της σωματικής άσκησης στην απώλεια βάρους, στη μείωση της περιφέρειας και στο σωματικό λίπος. Συνολικά, οι δοκιμές κατέγραφαν δεδομένα για σχεδόν 7.000 ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, που σημαίνει ότι ο δείκτης μάζας σώματός τους (ΔΜΣ) ήταν πάνω από 25.

Η ανάλυση των αποτελεσμάτων των δοκιμών έδειξε ότι το σωματικό βάρος, η περιφέρεια της μέσης και το σωματικό λίπος μειώνονταν καθώς οι άνθρωποι έκαναν περισσότερη αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, αλλά η προπόνηση για λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα μόνο μικρές μειώσεις.

Διαβασε ακομα

Xριστουγεννιάτικο τραπέζι αλλά χωρίς τις τύψεις

«Απαιτούνται τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα σε μέτρια ένταση για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους», δήλωσε ο Δρ Ahmad Jayedi, επιδημιολόγος στο Imperial College του Λονδίνου και βασικός συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Jama Network Open. Για τα άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η απώλεια 5% του σωματικού βάρους σε τρεις μήνες θεωρείται κλινικά σημαντική, πρόσθεσε ο Jayedi.

Σύμφωνα με το Βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας NHS, όλοι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Τα άτομα ηλικίας 19 έως 64 ετών καλούνται να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, κάθε εβδομάδα, για να διατηρηθούν σε φόρμα και να μειώσουν τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό. Η τελευταία μελέτη δείχνει ότι το ίδιο επίπεδο αερόβιας άσκησης είναι το ελάχιστο που απαιτείται για την επίτευξη ουσιαστικής απώλειας βάρους για άτομα με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 25.

Ο Jayedi αναγνώρισε ότι ο στόχος μπορεί να φαίνεται τρομακτικός για κάποιους, αλλά προέτρεψε τους ανθρώπους να βρουν μια άσκηση που θα μπορούσαν να ενσωματώσουν στην καθημερινή τους ρουτίνα. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να αυξήσουν την απόσταση που περπατούν αλλάζοντας τη διαδρομή τους προς τη δουλειά ή βγαίνοντας από το λεωφορείο ή το τρένο μια στάση νωρίτερα.

«Η παροχή κινήτρων στους ανθρώπους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και να ενισχύσουν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας. Συνήθειες όπως η κατανάλωση πολλών εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και η καθιστική ζωή είναι βαθιά ριζωμένες, καθιστώντας την αλλαγή δύσκολη» εξήγησε, προσθέτοντας:

«Όσον αφορά στην άσκηση, όλες οι μορφές είναι ωφέλιμες και δεν αξιολογήσαμε διαφορές μεταξύ τους. Ωστόσο, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι εξαιρετικά παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας που μπορούν εύκολα να χωρέσουν στην καθημερινότητά μας».

Και μπορεί να συνιστάται στους ανθρώπους να «σπάνε» την άσκησή τους μέσα στην εβδομάδα, ωστόσο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» που στριμώχνουν όλη τους την προπόνηση το Σάββατο και την Κυριακή αποκομίζουν παρόμοια οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χώρεσαν την άσκηση μιας εβδομάδας σε μία ή δύο ημέρες είχαν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν περισσότερες από 200 ασθένειες από όσους δεν αθλούνται.

Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, οι γιατροί συνιστούν υγιεινή διατροφή καθώς και τακτική σωματική άσκηση για να εξασφαλίσουν ότι δεν καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες. Ο Jayedi αναφέρει ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια, αλλά φτωχή σε κόκκινο κρέας, ζαχαρούχα ροφήματα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, μείωσε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και ορισμένους καρκίνους.

Τον περασμένο μήνα, μια έκθεση από τη φιλανθρωπική οργάνωση Food Farming and Countryside Commission ανέφερε ότι ο αυξανόμενος εθισμός των Βρετανών στα ανθυγιεινά τρόφιμα, κοστίζει στη χώρα 268 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως, περισσότερο από τον συνολικό προϋπολογισμό του NHS.

«Όχι μόνο δεν είναι καλή για την υγεία μας, αλλά η διατροφή μας, με τον αδικαιολόγητη σεβασμό του σε αυτό που στην καθομιλουμένη είναι γνωστό ως Big Food (το μονοπώλιο της αγοράς τροφίμων από λίγες μόνο μεγάλες εταιρείες), μας αρρωσταίνει. Το κόστος της προσπάθειας διαχείρισης αυτής της ασθένειας γίνεται γρήγορα δυσβάσταχτο», καταλήγει.

Με πληροφορίες από Guardian