Είναι μια στάση που συνήθως παίρνουν τα φλαμίνγκο και άλλα είδη πτηνών, αλλά αν δοκιμάσετε να ισορροπήσετε στο ένα σας πόδι, τότε θα έχετε κάνει ένα καλό τεστ για την υγεία σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One.

Δοκιμάζοντας πόσο καιρό οι άνθρωποι ηλικίας 50 ετών και άνω μπορούσαν να κρατήσουν μια στάση με ένα πόδι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος στον οποίο ένα άτομο μπορεί να σταθεί στο κυρίαρχο και στο μη κυρίαρχο πόδι μειώνεται σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, καθώς μεγαλώνοντας επηρεάζεται τόσο η βάδιση όσο και η μυϊκή δύναμη.

Η ορθοστασία στο ένα πόδι «είναι ένα καλό μέτρο του συνολικού συστήματος υγείας σας, επειδή η ισορροπία αντανακλά τον τρόπο με τον οποίο τα συστήματα του σώματος συνεργάζονται μεταξύ τους», δήλωσε στο CNN ο επικεφαλής συγγραφέας Dr. Kenton Kaufman, ερευνητής επιστήμονας και καθηγητής μυοσκελετικής έρευνας W. Hall Wendel Jr. στην Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.

«Η καλή ισορροπία παρέχει την ικανότητα να εκτελεί κανείς τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής χωρίς τον φόβο να πέσει, και αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής και υγιή γήρανση», πρόσθεσε.

Στη μελέτη συμμετείχαν 40 άτομα – όλοι με παρόμοια καλή υγεία χωρίς νευρομυϊκές διαταραχές – και διαπιστώθηκε ότι ο χρόνος που μπορούσε κάποιος να μείνει όρθιος με το ένα πόδι μειώθηκε με ρυθμό 2,2 δευτερολέπτων ανά δεκαετία στη μη κυρίαρχη πλευρά και με ρυθμό 1,7 δευτερολέπτων ανά δεκαετία στην κυρίαρχη πλευρά, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Προηγούμενες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ικανότητα της ισορροπίας μειώνεται με την ηλικία. Η νέα μελέτη συνέκρινε την ικανότητα αυτή με άλλους μυϊκούς παράγοντες, όπως η δύναμη της λαβής των χεριών και των γονάτων, καθώς και η ταχύτητα βάδισης. Ενώ όλες οι μετρήσεις μειώθηκαν με την ηλικία – η δύναμη της κυρίαρχης λαβής μειώθηκε με ρυθμό 3,7% και η δύναμη του γόνατος μειώθηκε με ρυθμό 1,4% ανά δεκαετία – η ικανότητα της ισορροπίας επιδεινώθηκε με τον ταχύτερο ρυθμό.

Η ισορροπία είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και όσοι δεν μπορούν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι για περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα μπορεί να κινδυνεύουν περισσότερο να πέσουν, δήλωσε ο Kaufman.

Μια μελέτη του Ιουνίου του 2022 διαπίστωσε ότι η ικανότητα ισορροπίας συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, με 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία για τα άτομα που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι χωρίς υποστήριξη για 10 δευτερόλεπτα.

Ένας καλός κανόνας είναι να είστε σε θέση να κρατήσετε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για όσους είναι 69 ετών και κάτω, περίπου 20 δευτερόλεπτα για όσους είναι 70 έως 79 ετών και 10 δευτερόλεπτα για όσους είναι άνω των 80 ετών, πρόσθεσε.

Η πραγματοποίηση της δοκιμασίας με ένα πόδι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι, καθιστώντας την έναν εύκολο έλεγχο υγείας, δήλωσε ο Kaufman.

Τι δείχνει η ισορροπία για την υγεία σας

Για όσους δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για πολλή ώρα, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα ότι έχουν κάποια πάθηση υγείας, όπως καρδιακό πρόβλημα ή κάποιο πρόβλημα του εγκεφάλου ή του νευρικού συστήματος, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια ή νόσο του Πάρκινσον, σύμφωνα με τον Kaufman.

Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι κάποιος αντιμετωπίζει παρενέργειες από φάρμακα. Εάν κάποιος δεν μπορεί να σταθεί στο ένα πόδι για περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα, ο Kaufman συνιστά να κλείσει ραντεβού με γιατρό.

Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών θα πρέπει να είναι σωματικά δραστήριοι και να εργάζονται για τη δύναμη και την ισορροπία τους, διότι έτσι θα βοηθήσουν στην επίτευξη υγιούς γήρανσης, δήλωσε η Dr. Anat Lubetzky, αναπληρώτρια καθηγήτρια φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και διευθύντρια του διδακτορικού προγράμματος του πανεπιστημίου στις επιστήμες αποκατάστασης.

Διαβασε ακομα

Το κάπνισμα κρύβει ένα πολύ βρόμικο «μυστικό» για το στόμα σου

«Η ισορροπία είναι απαραίτητη για πολλές διαφορετικές εργασίες και θα πρέπει να δουλέψουμε πάνω σε όλες – περπάτημα ενώ μιλάμε, στροφή (του) κεφαλιού, γρήγορες στροφές, πιάσιμο κάποιου αντικειμένου, περπάτημα στο σκοτάδι, περπάτημα σε διαφορετικές επιφάνειες αλλά και πώς να σηκώνεστε από μια πτώση», δήλωσε η Lubetzky.

«Αν εξασκηθούμε στο να στεκόμαστε στο ένα πόδι, θα γίνουμε καλύτεροι. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά δεν πρόκειται να λύσει όλα τα προβλήματα ισορροπίας και τον κίνδυνο πτώσης που έρχεται μαζί με την γήρανση. Οι άνθρωποι πρέπει να δουλεύουν σε όλες τις πτυχές της ισορροπίας – στατική, δυναμική και συνολική δύναμη, συμπεριλαμβανομένης, αλλά όχι μόνο, της ορθοστασίας στο ένα πόδι».

Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, η Lubetzky συνιστά μαθήματα γυμναστικής ή ισορροπίας, όπως μαθήματα γιόγκα, που συνήθως στοχεύουν σε περίπου 30 ή 60 δευτερόλεπτα ισορροπίας σε κάθε πόδι. Μια άλλη γρήγορη και εύκολη άσκηση είναι να βάζετε μια κάλτσα όταν στέκεστε σε ένα μόνο πόδι, χωρίς να βιάζεστε και χωρίς να γέρνετε από τη μια μεριά στην άλλη.