Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι με την κατανάλωση ενεργειακών ποτών είναι πιθανόν να λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης; Μάλλον ναι, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μπερδευτεί. Μπορεί να θεωρούν τα ενεργειακά ποτά ως αθλητικά ποτά ή να τα θεωρούν κατάλληλα για ενυδάτωση, ακόμα και για τα παιδιά.

Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, τα ενεργειακά ποτά; Δεδομένου ότι υπάρχουν ανησυχίες για την ποσότητα καφεΐνης που περιέχουν, ποια είναι η κατάλληλη ποσότητα για κατανάλωση; Πόση είναι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και κυρίως, είναι δυνατόν να πάρει κανείς υπερβολική δόση καφεΐνης; Πρέπει οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά πριν από αθλητικές δραστηριότητες; Ποιοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτά τα ποτά; Υπάρχουν, άραγε, καλύτεροι τρόποι για τη μείωση της κόπωσης και την ενίσχυση της ενέργειας;

Σε όλα αυτά τα ερωτήματα απαντά η ιατρική εμπειρογνώμονας του CNN σε θέματα ευεξίας Dr. Leana Wen. Η Wen είναι γιατρός επειγόντων περιστατικών και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington. Στο παρελθόν ήταν επίτροπος υγείας της Βαλτιμόρης και είναι μητέρα δύο παιδιών σχολικής ηλικίας.

Τι ακριβώς είναι τα ενεργειακά ποτά;

Αν και δεν υπάρχει τυποποιημένος ορισμός των ενεργειακών ποτών, συνήθως πρόκειται για ποτά που διατίθενται στο εμπόριο για να αυξήσουν την προσοχή, την εγρήγορση και την ενέργεια. Συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης καθώς και ζάχαρη και νόμιμα διεγερτικά, όπως ταυρίνη, γκουαράνα και L-καρνιτίνη.

Είναι το ίδιο πράγμα με τα αθλητικά ποτά;

Όχι, δεν είναι, και είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να κάνουν διάκριση μεταξύ των δύο. Τα αθλητικά ποτά είναι ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Χρησιμοποιούνται από αθλητές και άλλους ανθρώπους που χάνουν νερό και ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια βαριάς άσκησης και εφίδρωσης. Ορισμένα περιέχουν μόνο άλατα και ηλεκτρολύτες και άλλα θα έχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Διαβασε ακομα

Πόση καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεις;

Τα ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να περιέχουν κάποιους ηλεκτρολύτες και πρόσθετα σάκχαρα, αλλά ο κύριος σκοπός τους είναι να χρησιμεύουν ως διεγερτικό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών και των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι η κατανάλωση πολλών ενεργειακών ποτών επικίνδυνη;

Ναι, ιδίως λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης. Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία. Οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν νευρικοί και ανήσυχοι. Μπορεί να έχουν πρόβλημα ύπνου, το οποίο παραδόξως προκαλεί μεγαλύτερη κόπωση με την πάροδο του χρόνου. Όσοι καταναλώνουν ενεργειακά ποτά νομίζοντας ότι αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες και τα υγρά μπορεί να αφυδατωθούν, ειδικά καθώς η καφεΐνη είναι διουρητικό που προάγει την απώλεια υγρών.

Μια πολύ μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από καφεΐνη. Αυτό είναι ασυνήθιστο, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο, ακόμη και απειλητικό για τη ζωή, ειδικά όταν διαταράσσεται ο καρδιακός ρυθμός. Τα άτομα θα μπορούσαν να υποστούν καρδιακή ανακοπή καθώς και άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως πρήξιμο του εγκεφάλου και νεφρική ανεπάρκεια.

Ποια ποσότητα καφεΐνης είναι απαγορευτική;

Περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ημερησίως θεωρούνται υπερβολικά για τους περισσότερους ενήλικες, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Αυτή είναι η ποσότητα που αντιστοιχεί σε τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ.

Κάποιος που πίνει 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης είναι απίθανο να έχει τις σοβαρές επιπτώσεις της δηλητηρίασης από καφεΐνη, αλλά σίγουρα θα μπορούσε να παρουσιάσει νευρικότητα και διαταραχές του ύπνου.

Ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιέχουν έως και 200 ή 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε κάθε μπουκάλι ή κουτάκι. Είναι πραγματικά σημαντικό να εξετάζετε προσεκτικά την ετικέτα πριν από την κατανάλωσή τους.

Η σύσταση είναι διαφορετική για τα παιδιά;

Ναι. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να μην καταναλώνουν ενεργειακά ποτά. Συνιστούν επίσης να μην καταναλώνουν ποτά που περιέχουν καφεΐνη και πρόσθετη ζάχαρη, αναφέροντας ότι η κατανάλωση τέτοιων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άγχους, υπερκινητικότητας, ακόμη και υπερβολικής αύξησης βάρους, καρδιακών παθήσεων και λιπώδους νόσου του ήπατος.

Διαβασε ακομα

Πίνεις ποτά με ζάχαρη; Πρέπει να τα κόψεις χθες!

Ωστόσο, το 30% έως 50% των εφήβων αναφέρουν ότι καταναλώνουν ενεργειακά ποτά. Και τα ενεργειακά ποτά πωλούνται μερικές φορές στους σχολικούς αυτόματους πωλητές.

Οι γονείς θα πρέπει να είναι πραγματικά προσεκτικοί και να εξετάζουν την ετικέτα κάθε ποτού που πίνουν τα παιδιά τους. Ορισμένα ποτά μοιάζουν παρόμοια αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν πολύ διαφορετικές ποσότητες καφεΐνης.

Συστήνονται τα ενεργειακά ποτά πριν από αθλητικές δραστηριότητες;

Γενικά, όχι. Το νερό είναι η καλύτερη μορφή ενυδάτωσης για τους περισσότερους ανθρώπους. Όσοι ανησυχούν για την απώλεια ηλεκτρολυτών, όπως οι αθλητές αντοχής και οι άνθρωποι που πρέπει να εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό, θα πρέπει να εξετάσουν τα αθλητικά ποτά – όχι τα ενεργειακά ποτά.

Μπορεί να υπάρχουν κάποιοι ενήλικες που χρησιμοποιούν τα ενεργειακά ποτά ως ενισχυτικό απόδοσης. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν ποτά για το σκοπό αυτό γνωρίζοντας την ποσότητα καφεΐνης που χρησιμοποιούν καθώς και το γεγονός ότι υπάρχουν και άλλα διεγερτικά στο ποτό τους.

Ποια άτομα πρέπει να προσέχουν;

Συζητήσαμε για τα παιδιά, τα οποία πραγματικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά. Άλλα άτομα που θα πρέπει να είναι προσεκτικά είναι τα άτομα με χρόνια καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά στα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Όσοι έχουν ήδη μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς ή έχουν την τάση να τους αναπτύσσουν, θα πρέπει να μείνουν μακριά, όπως και όσοι έχουν χρόνια νεφρικά προβλήματα.

Διαβασε ακομα

Πόσους καφέδες μπορείς να πίνεις την ημέρα

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών, φαρμάκων κατά των επιληπτικών κρίσεων και φαρμάκων για τον διαβήτη. Τα άτομα που πάσχουν από υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας τους σχετικά με τη χρήση ενεργειακών ποτών.

Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για τη μείωση της κόπωση;

Ναι, υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι. Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση, αλλά ενέχουν πιθανούς κινδύνους και δεν αποτελούν καλή μακροπρόθεσμη λύση.

Εάν υποφέρετε από συνεχή εξάντληση, είναι σημαντικό να καταλάβετε το γιατί. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα, όπως αναιμία, υποθυρεοειδισμός ή άπνοια. Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα του ύπνου σας και δείτε αν η αλλαγή ορισμένων συνηθειών ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει. Μια αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, όπως και η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας.

Φροντίστε, επίσης, να είστε καλά ενυδατωμένοι- κάτι απλό, όπως η κατανάλωση άφθονων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει περισσότερο από ένα ενεργειακό ποτό, και χωρίς τον κίνδυνο που προέρχεται από την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων διεγερτικών.

Με πληροφορίες από CNN