Συχνά οι άνδρες έχουν εμμονή με το σεξ και τις επιδόσεις τους, αλλά πόσοι παίρνουν μέτρα για να διασφαλίσουν ότι είναι σε άριστη φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αν οι άνθρωποι δεν φροντίζουν την υγεία τους σήμερα, δεν θα απολαμβάνουν μία υγιή σεξουαλική ζωή αύριο. Η μελλοντική προστασία του εαυτού μας είναι το κλειδί.

Η σεξουαλική υγεία αποτελεί ζωτικό μέρος της συνολικής σας ευημερίας. Το χρόνιο στρες, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σεξουαλική υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα, μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας προσφέρει την καθοδήγηση και τις θεραπευτικές επιλογές που χρειάζεστε για μια υγιή και απολαυστική σεξουαλική λειτουργία.

1. Οι επιπτώσεις του στρες

Είτε ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, είτε ως αποτέλεσμα προβλημάτων στη δουλειά, το χρόνιο στρες συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της λίμπιντο και στη στυτική δυσλειτουργία. Με το άγχος, το σώμα παράγει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με συναισθηματικά προβλήματα ή άγχος είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σεξουαλική δυσλειτουργία με τη μορφή είτε πρόωρης εκσπερμάτισης, είτε στυτικής δυσλειτουργίας ή/και χαμηλής σεξουαλικής επιθυμίας.

Είναι ζωτικής σημασίας να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος: τακτική άσκηση, διαλογισμό, σωστό ύπνο και χόμπι που σας ευχαριστούν. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας προσφέρει αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

2. Η διατροφή

Οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες με περιφέρεια μέσης άνω των 40 ιντσών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο συνδέεται με στυτική δυσλειτουργία. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και η αποφυγή των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τη σεξουαλική σας υγεία. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο fast food τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

3. Κίνηση και γυμναστική

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι επιζήμια για την υγεία της καρδιάς, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ασκούνται τακτικά αναφέρουν βελτιωμένη στυτική λειτουργία σε σύγκριση με τους αδρανείς άνδρες.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερη «άσκηση» θα έχετε και στην κρεβατοκάμαρα.

Διαβασε ακομα

Πέντε ασκήσεις για καλύτερο σεξ

4. Κάπνισμα

Το κάπνισμα αποτελεί κύρια αιτία στυτικής δυσλειτουργίας λόγω των αρνητικών του επιπτώσεων στα αιμοφόρα αγγεία και τη ροή του αίματος. Οι τοξίνες του τσιγάρου μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος στο πέος. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που καπνίζουν έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν στυτική δυσλειτουργία σε σχέση με τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική σας υγεία.

5. Ο ύπνος

Οι διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής άπνοιας, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης και να οδηγήσουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με σοβαρή υπνική άπνοια είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν την πάθηση. Η ιεράρχηση της καλής υγιεινής του ύπνου είναι απαραίτητη.

6. Ζητήματα ψυχικής υγείας

Θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να έχουν βαθύτατο αντίκτυπο στη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση. Περίπου το 20% των ασθενών με άγχος και έως και το 40% των ανδρών με κατάθλιψη αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν κάποια μορφή σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της λίμπιντο και σε δυσκολίες στην επίτευξη ή τη διατήρηση της στύσης. Η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τόσο την ψυχική υγεία όσο και τη σεξουαλική λειτουργία.

7. Παρενέργειες φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για την υπέρταση και την κατάθλιψη, μπορεί να προκαλέσουν σεξουαλική δυσλειτουργία ως παρενέργεια. Είναι σημαντικό να συζητάτε τις πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας. Μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να σας αλλάξει σε ένα διαφορετικό φάρμακο που έχει λιγότερες επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία.

8. Ορμονικές ανισορροπίες

Οι ορμονικές ανισορροπίες, ιδιαίτερα η χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική υγεία. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, αλλά καταστάσεις όπως ο υπογοναδισμός μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 20% των ανδρών άνω των 60 ετών έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Οι τακτικές εξετάσεις με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των επιπέδων ορμονών. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

9. Χρόνια ασθένεια

Οι χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι νεφροπάθειες, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία. Οι διαβητικοί άνδρες, για παράδειγμα, έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία σε σύγκριση με τους μη διαβητικούς άνδρες. Η αποτελεσματική διαχείριση των χρόνιων ασθενειών με τη βοήθεια ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό περιλαμβάνει την τήρηση των συνταγογραφούμενων θεραπειών, τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και την τακτική παρακολούθηση του εαυτού σας για να διατηρείτε τις συνθήκες υπό έλεγχο.

10. Σχέσεις

Τα προβλήματα μέσα σε μια σχέση μπορεί να προκαλέσουν άγχος και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Η διακοπή της επικοινωνίας, οι ανεπίλυτες συγκρούσεις και η έλλειψη οικειότητας μπορούν να συμβάλουν στη σεξουαλική δυσλειτουργία. Η ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων. Εξετάστε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών σε ζευγάρια για να επιλύσετε τα υποκείμενα προβλήματα και να βελτιώσετε τη σχέση σας και τη σεξουαλική σας υγεία.

Με πληροφορίες από CNN