Το σεξ δεν είναι πια το ίδιο με τον άνθρωπό σου (για τα ρομπότ δεν ξέρουμε ακόμη). Όταν εκμυστηρεύεστε αυτή τη θλιβερή πραγματικότητα σε έναν φίλο, πού ρίχνετε πρώτα το φταίξιμο; Στην υπερκόπωση; Στα μικρά παιδιά (αν έχετε); Στα προβλήματα της σχέσης σας ή ακόμα και στο χειρότερο σενάριο – σε έναν παράνομο δεσμό;

Μπορεί να πρέπει να ξεκινήσετε εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας ως ζευγάρι, συμβουλεύει η Dr Phyllis Zee, επικεφαλής της ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Northwestern University και διευθύντρια του Κέντρου για την Κιρκαδική και την Ιατρική του Ύπνου στο Σικάγο.

«Μην το ρίχνεις απλώς στο “Ο σύντροφός μου απλά δεν ενδιαφέρεται” ή “Είμαι πολύ κουρασμένος για να με νοιάζει η σεξουαλική επιθυμία” ή “Ω, γερνάω, έτσι είναι”», τονίζει η Zee. «Κοιτάξτε τον εαυτό σας, δείτε τις συνήθειες ύπνου σας και λάβετε υπόψη και αυτές του συντρόφου σας».

Διαβασε ακομα

Πώς να κάνεις πράσινο σεξ

Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται άμεσα με ανεπαρκή επίπεδα των ορμονών φύλου, όπως η τεστοστερόνη – κι αν νομίζετε ότι αυτό ισχύει μόνο για τους άνδρες, ξεχάστε το.

«Η σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες σχετίζεται με την τεστοστερόνη – η τεστοστερόνη αυξάνει τη λίμπιντο», ξεκαθαρίζει η Zee. «Η τεστοστερόνη αρχίζει να αυξάνεται περίπου στις 3 ή 4 η ώρα και κορυφώνεται το πρωί. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν έχετε διαταραγμένο ύπνο, αυτά τα επίπεδα πέφτουν».

Οι γυναίκες άνω των 50 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν μικρότερη πιθανότητα να αναφέρουν ότι είναι σεξουαλικά δραστήριες από ό,τι οι νεότερες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη της Εταιρείας Εμμηνόπαυσης του 2017. Είναι ένα πρόβλημα που επιδεινώνεται με την ηλικία καθώς ο ύπνος γίνεται πιο πολύτιμος. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες άνω των 70 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 30% μικρότερη πιθανότητα να είναι σεξουαλικά δραστήριες από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες, σύμφωνα με τη μελέτη.

Μια ανάλυση μελετών του 2021 έδειξε ότι οι άνδρες που στερούνταν ύπνου είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ μια άλλη μελέτη βρήκε ότι οι άνδρες με διαταραγμένο ύπνο είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλότερες ποσότητες κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Ωστόσο, όταν ο ύπνος γίνεται προτεραιότητα, η σεξουαλική ζωή μπορεί να απογειωθεί. Μια μελέτη του 2015 σε φοιτητές, για τον ύπνο και το σεξ, έδειξε ότι κάθε επιπλέον ώρα ύπνου συσχετίστηκε με βελτιωμένη λίμπιντο, περισσότερη λίπανση του κόλπου και αύξηση 14% της πιθανότητας να κάνουν σεξ την επόμενη μέρα.

«Νομίζω ότι είναι θεμιτό να λέμε ότι κάποιος είναι πολύ κουρασμένος για σεξ», προσθέτει ο Ian Kerner, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος σχέσεων στη Νέα Υόρκη, ο οποίος είναι συγγραφέας και συνεργάτης του CNN για θέματα που αφορούν το σεξ και τις σχέσεις.

Αλλά το πώς σκεφτόμαστε το σεξ μπορεί να απαιτεί αλλαγή προοπτικής.

«Πρέπει επίσης να δούμε το σεξ λιγότερο σαν διακόπτη φωτός που ανάβεις και σβήνεις και περισσότερο σαν ένα ροοστάτη που πραγματικά πρέπει να αφήσετε να σιγοβράσει και στη συνέχεια να τον ανοίξετε για να ζωντανέψει τη σεξουαλική επιθυμία», εξηγεί ο Kerner. «Απαιτεί αλλαγή νοοτροπίας. Νομίζω ότι πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για να σιγοβράσει, μετά να διοχετευτεί και να αφήσεις την επιθυμία να αναδυθεί, σε αντίθεση με το να συμβαίνει απλώς».

Θέλετε περισσότερα από τη σεξουαλική σας ζωή; Ετοιμάσου να την εμπλουτίσεις με μια νέα προοπτική για τον ύπνο.

Δούλεψε για την υγεία του ύπνου σου

Διατηρούμε το σώμα και τα μαλλιά μας καθαρά, βουρτσίζουμε τα δόντια και εφαρμόζουμε οδοντικά νήματα. Αν απλώς σηκωθούμε από το κρεβάτι χωρίς να κάνουμε τίποτα από αυτά το βράδυ και το πρωί, σύντομα θα είμαστε χάλια. Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο, λένε οι ειδικοί.

Ακριβώς όπως επιλέγετε τα ρούχα σας ή φτιάχνετε τα μαλλιά σας, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και την κρεβατοκάμαρά σας για έναν καλό ύπνο. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και σκοτεινή χωρίς να αποσπά την προσοχή σας κάποιο μπλε φως, όπως τηλεοράσεις και smartphone. Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε περίπου τρεις ώρες πριν από τον ύπνο – ειδικά το αλκοόλ, το οποίο θα σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας μόλις μεταβολιστεί. Δοκιμάστε χαλαρωτική μουσική, γιόγκα ή διαλογισμό ή σκεφτείτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσετε.

Και το πιο σημαντικό, σύμφωνα με τη Zee, σχεδιάστε να αποδεσμεύσετε το μυαλό σας.

«Σταματήστε τη δουλειά και προετοιμαστείτε για χαλάρωση», συμβουλεύει η Zee. «Σταματήστε να ασχολείστε διανοητικά περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, ώστε να είστε πιο χαλαροί και έτοιμοι για ύπνο».

Είναι επίσης πιθανότερο να είστε αρκετά χαλαροί για σεξ, κάτι που φέρνει τα δικά του οφέλη στον ύπνο.

«Το σεξ είναι πραγματικά καλό για τον ύπνο», υπογραμμίζει ο Kerner. «Το ίδιο το σεξ είναι μια διαδικασία χαλάρωσης, να αφηνόμαστε στο σώμα μας και να απενεργοποιούμε το ανήσυχο μυαλό μας. Οι οργασμοί απελευθερώνουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν τον ύπνο, επομένως το καλό σεξ θρέφει τον ύπνο».

Κάνε εξετάσεις για κάποια διαταραχή ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σεξ, και εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από μία ή περισσότερες διαταραχές, συχνά αδιάγνωστες. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου – μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, πολλές φορές την ώρα – έχει συνδεθεί με στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και σεξουαλικές διαταραχές στις γυναίκες.

Ενώ το ροχαλητό είναι ένα κοινό σύμπτωμα της υπνικής άπνοιας, το ίδιο συμβαίνει και με τις νυχτερινές εφιδρώσεις, το τρίξιμο των δοντιών και τους πρωινούς πονοκέφαλους. Όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.

Διαβασε ακομα

4 μύθοι για να πνίξεις την ντροπή του squirting

Η αϋπνία, κατά την οποία οι άνθρωποι ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύονται να κοιμηθούν ξανά, είναι ένα άλλο σημάδι υπνικής άπνοιας – καθώς και μια διαταραχή ύπνου από μόνη της – και συνδέεται με σεξουαλικά προβλήματα τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες.

Ο κακός ύπνος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων και στα δύο φύλα, περιορίζοντας τη ροή του αίματος που μπορεί να επηρεάσει και τη σεξουαλική λειτουργία.

Ποιος είναι ο χρονότυπος του ύπνου σας;

Οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, οι οποίες παρουσιάζονται ως αδυναμία ύπνου την επιθυμητή ώρα για τη βέλτιστη λειτουργία στην εργασία και στο σχολείο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν όλεθρο στη σεξουαλική ζωή κάποιου. Οι εργαζόμενοι με κυλιόμενο ωράριο ή που εργάζονται εξ ολοκλήρου κατά τη διάρκεια της νύχτας, συχνά βιώνουν χρόνια σεξουαλική δυσλειτουργία — και αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες.

Αναντιστοιχία χρονοτύπων ύπνου — όπως όταν ο ένας σύντροφος (κουκουβάγια) μένει ξύπνιος μέχρι αργά, ενώ ο άλλος είναι πρωινό πουλί που ξαπλώνει μέχρι τις 9 μ.μ. — μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού. Μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που πηγαίνουν για ύπνο και σηκώνονται μαζί αναφέρουν μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

«Να προσέχετε τον χρονότυπο του συντρόφου σας», λέει η Zee, «και αν δεν είστε σίγουροι, υπάρχουν ερωτηματολόγια χρονοτύπων στο διαδίκτυο που μπορείτε να κάνετε και οι δύο».

Ενώ ο χρονότυπος του ύπνου σας είναι γενετικά προγραμματισμένος, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να τον προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει με τις προτιμήσεις του συντρόφου σας. Μια «κουκουβάγια», για παράδειγμα, μπορεί να σβήσει τα φώτα νωρίτερα για να πυροδοτήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου της φύσης, και να πλημμυρίσει τα μάτια του με φως νωρίς το πρωί για να τη σβήσει.

«Η ισχυρότερη επαναφορά για το κιρκάδιο σύστημα είναι το έντονο φως», ξεκαθαρίζει ο Zee στο CNN. «Το φως το πρωί αλλάζει την ταλάντωση των γονιδίων του κιρκάδιου ρολογιού σας τόσο σε κυτταρικό όσο και σε μοριακό επίπεδο. Εκπαιδεύετε επίσης όλους τους ρυθμούς σας, είτε είναι ύπνος, αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός είτε ο ρυθμός της κορτιζόλης σας πιο νωρίς».

Διαβασε ακομα

Είναι καλύτερο να κάνεις σεξ το πρωί ή το βράδυ;

Η κατανάλωση βραδινών γευμάτων νωρίτερα στέλνει επίσης ένα μήνυμα στο σώμα να προσαρμόσει τον εσωτερικό του ρυθμό, όπως και η μετακίνηση της άσκησης το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.

«Νομίζω ότι η άσκηση είναι πολύ καλή τόσο για τον ύπνο όσο και για το σεξ», προσθέτει η Zee. «Ενισχύει τους μυς, τις αρθρώσεις των άκρων και μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο σας».

Ο καλός ύπνος και το καλό σεξ χρειάζονται εξάσκηση

Πολύ συχνά οι άνθρωποι περιμένουν να αποκοιμηθούν όταν το κεφάλι τους ακουμπά το μαξιλάρι – ή να δουλεύει η λίμπιντο κατά βούληση – αλλά αυτό είναι ένα όνειρο, λέει ο Kerner.

«Είναι πολύ εύκολο να αναπτύξεις κακές συνήθειες ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου, και το ίδιο ισχύει και για το σεξ».

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ είναι αυθόρμητο, το σεξ είναι οργανικό, η σεξουαλική χημεία και τα σεξουαλικά πυροτεχνήματα πρέπει απλώς να συμβούν», προσθέτει ο Kerner. «Και αυτό δεν ισχύει απολύτως στις μακροχρόνιες σχέσεις. Το καλό σεξ, όπως και ο καλός ύπνος, πρέπει να προγραμματιστεί».

Ο Kerner δίνει συχνά στα ζευγάρια εργασίες για το σπίτι που τις αποκαλεί «παράθυρα προθυμίας».

«Τους ζητώ να χαράξουν ένα παράθυρο χρόνου για να είναι πρόθυμοι να κάνουν σεξ ο ένας με τον άλλον. Δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε σεξ. Μπορεί να είναι μόνο 15 λεπτά φιλιών ή απλώς να προσπαθείς να ζεσταθείς και να δεις πού πάνε τα πράγματα».

«Οποιαδήποτε σεξουαλική επαφή υπενθυμίζει σε εσάς και στον σύντροφό σας ότι το σεξ είναι μέρος της ζωής σας και είναι σημαντικό. Οποιαδήποτε κοινή διέγερση, οποιοδήποτε φλερτ, είναι μια θετική κίνηση προς μελλοντικά σεξουαλικά γεγονότα», καταλήγει.