Στη θεωρία, οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο, μια διαδικασία απαραίτητη για να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να μπορεί να αποδίδει και βέβαια για να παραμένουμε υγιείς.

Στην πράξη, βέβαια, πολλοί από εμάς θεωρούν ως άπιαστο όνειρο το οκτάωρο πλήρους ξεκούρασης. Σύμφωνα με νεότερες έρευνες στις ΗΠΑ, ένας στους τρεις Αμερικανούς κοιμάται λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, ενώ στη Βρετανία, έρευνα του 2020 έδειξε ότι το 18% υπολογίζεται πως κοιμάται λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα.

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Όπως εξηγεί η Dr Alaina Tiani, κλινική ψυχολόγος υγείας και συνεργάτιδα στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου στο κέντρο διαταραχών ύπνου της Cleveland Clinic, ο κακός ύπνος έχει συσχετιστεί με μειωμένη ικανότητα εστίασης, χειρότερη συγκέντρωση, διαταραχές μνήμης, αίσθημα κατάθλιψης και ευερεθιστότητας. καθώς και μια σειρά από σωματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός επιδεινωμένου ανοσοποιητικού συστήματος και διαταραχής στη λειτουργία των ορμονών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου οφείλεται σε εξωγενείς παράγοντες.

«Υπάρχουν κοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο των ανθρώπων», εξηγεί ο Δρ Julio Fernandez-Mendoza, καθηγητής Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Υγείας στο Penn State College of Medicine.

Οι άνθρωποι που ζουν σε γειτονιές με μεγαλύτερα ποσοστά βίας κοιμούνται πιο άσχημα, εξηγεί, όπως και όσοι εργάζονται σε πολλές θέσεις εργασίας ή που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες φυλετικές και έμφυλες διακρίσεις. «Οποιοσδήποτε κοινωνικός καθοριστικός παράγοντας της υγείας επηρεάζει τον ύπνο», συμπληρώνει ο Fernandez-Mendoza.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποια λάθη που κάνουμε οι ίδιοι, τα οποία μάς στερούν ύπνο στην καθημερινότητά μας.

Αυτά είναι τα κυριότερα

-Δεν ξέρεις πόσο ύπνο χρειάζεσαι

«Οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την χρόνο ύπνου που χρειάζονται», λέει ο Δρ Kenneth Lee, Ιατρικός Διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

Για τους ενήλικες, οι ειδικοί συνιστούν γενικά από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, αυτή είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή και υπάρχει μεγάλη ατομική μεταβλητότητα στις ανάγκες ύπνου, λέει ο Lee.

Ο αστικός μύθος λέει ότι η Μάργκαρετ Θάτσερ κοιμόταν μόνο τέσσερις ώρες, ενώ η ηθοποιός Ντακότα Τζόνσον έχει δηλώσει ότι «δεν είναι λειτουργική» αν κοιμάται λιγότερο από 10 ώρες.

Για να ελέγξεις αν κοιμάσε αρκετά, ο Lee προτείνει να δίνεις προσοχή στη διάθεση και τις επιδόσεις σου. Είσαι ευερέθιστος; Δυσκολεύεσαι να εστιάσεις σε εργασίες; Πιθανότατα χρειάζεσαι περισσότερη ξεκούραση.

-Τρως πάρα πολύ ή πολύ λίγο

Το να τρως πολύ, λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, δυσπεψία και καούρα και βέβαια σε δυσκολία να κοιμηθείς. Ομοίως, το να τρώει κάποιος πολύ λίγο, μπορεί να προκαλέσει πείνα, η οποία επίσης διαταράσσει τον ύπνο.

Η Fernandez-Mendoza εξηγεί ότι, όπως και οι κύκλοι του ύπνου μας, η πείνα του σώματός μας τείνει επίσης να ακολουθεί έναν καθημερινό ρυθμό. Τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα, περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα την πείνα και τον ύπνο μας.

-Κολλημένοι σε οθόνες

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κοιτάζουν το έντονο φως της οθόνης πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές ή οι τηλεοράσεις μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και επομένως «δυνητικά να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου μας», λέει ο Δρ Patricio Escalante, πνευμονολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στην Mayo Clinic.

Επιπλέον, το περιεχόμενο που καταναλώνουμε στις οθόνες τείνει να είναι υπερβολικά διεγερτικό –όπως συναρπαστικές τηλεοπτικές εκπομπές ή αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γεγονός που καθιστά επίσης πιο δύσκολο τον ύπνο.

-Δεν χαλαρώνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αντί να χαλαρώσουν μετά τον ύπνο, να ξεκινήσουν ξανά τη δουλειά, να γυμναστούν ή ακόμα και να κοινωνικοποιηθούν και μετά πηγαίνουν απευθείας στο κρεβάτι. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σαν μια τηλεόραση που μπορείς απλά να απενεργοποιήσεις».

Είναι χρήσιμο να έχεις μια χαλαρωτική ρουτίνα στο τέλος της ημέρας και να κάνεις κάτι που θα σου διώξει το στρες και την πίεση πριν ξαπλώσεις.

-Ξοδεύεις πολύ χρόνο ξύπνιος στο κρεβάτι σου

Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ εργαζόταν στο κρεβάτι και η Φρίντα Κάλο ζωγράφιζε επί ώρες. Πολύς κόσμος σήμερα σκρολάρει για ώρες, παρακολουθεί ταινία ή αρκετά επεισόδια από την αγαπημένη του σειρά, διαβάζει ειδήσεις. Το κρεβάτι προσφέρεται για να κάνεις πολλά πράγματα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεις να το χρησιμοποιήσεις για οτιδήποτε άλλο από σεξ και ύπνο…

Με πληροφορίες από Guardian