Ένα ανήσυχο βράδυ χωρίς ποιοτικό ύπνο μπορεί να οδηγήσει στο να πηγαίνετε στη δουλειά σας κουρασμένοι. Τι γίνεται, όμως, όταν συμβαίνει το αντίστροφο; Όταν δηλαδή η εργασία σας είναι αυτή που διαταράσσει τον ύπνο σας.

Άτομα με καθιστικές δουλειές – που αντιστοιχούν στο 80% του σημερινού εργατικού δυναμικού στις ΗΠΑ – διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο αϋπνίας, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 7 Ιανουαρίου στο Journal of Occupational Health Psychology.

Η έρευνα, που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 1.000 εργαζομένους σε μια περίοδο 10 ετών μέσω της εθνικής μελέτης “Midlife in the United States”, εξέτασε πώς ο σχεδιασμός της εργασίας επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου των εργαζομένων.

Ο σχεδιασμός της εργασίας, όπως ορίζεται στη μελέτη, περιλαμβάνει στοιχεία όπως η χρήση τεχνολογίας στη δουλειά, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τα ωράρια εργασίας, ειδικά την ώρα της ημέρας που εργάζονται οι εργαζόμενοι.

Διαβασε ακομα

Το μυστικό για καλύτερο σεξ κρύβεται στον ύπνο και δεν είναι όνειρο

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τις συνήθειες ύπνου τους στην αρχή της μελέτης (2004-2006) και ξανά μια δεκαετία αργότερα (2013-2017) χρησιμοποιώντας έξι δείκτες υγείας ύπνου: διάρκεια, τακτικότητα, συμπτώματα αϋπνίας, συνήθειες υπνάκου και χρόνος μέχρι να αποκοιμηθούν. Η μελέτη, ταυτόχρονα, κατέταξε τους συμμετέχοντες σε τρεις κατηγορίες: αυτούς κοιμούνται καλά (κανονικοί κύκλοι ύπνου, χαμηλή κούραση μέσα στη μέρα), αυτούς κοιμούνται με αϋπνία (σύντομοι κύκλοι ύπνου, υψηλή κούραση μέσα στη μέρα), και αυτούς που αναπληρώνουν ύπνο (εξαρτώνται από ύπνους το Σαββατοκύριακο ή υπνάκους για να αντισταθμίσουν ακανόνιστα μοτίβα ύπνου)

Εργαζόμενοι με μη παραδοσιακά ωράρια, ιδιαίτερα όσοι δουλεύουν βραδινές βάρδιες, είχαν 66% περισσότερες πιθανότητες να ανήκουν στην κατηγορία αυτών που αναπληρώνουν ύπνο.

Το 90% των εργαζομένων με αϋπνία συνέχισαν να παρουσιάζουν τα ίδια συμπτώματα ύστερα από 10 χρόνια. Επιπλέον, οι «κοιμώμενοι με αϋπνία» αντιμετωπίζουν 72%-188% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, κατάθλιψης και ευθραυστότητας.

Πώς βελτιώνουμε τον ύπνο

Η αλλαγή καριέρας για να ευθυγραμμιστεί καλύτερα με τις ανάγκες ύπνου δεν είναι μια εύκολη επιλογή για τους περισσότερους. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στη δουλειά σας:

• Διαλείμματα: Ενσωματώστε σύντομα διαλείμματα για να κινηθείτε. Λίγος περίπατος στον χώρο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κουρασμένοι το βράδυ.
• Όρια στην εργασία: Ορίστε αυστηρά όρια στο ωράριο εργασίας σας για να αποφύγετε νυχτερινές εργασίες που διαταράσσουν τον βιολογικό σας ρυθμό.
• Αποσύνδεση: Αποφύγετε τη χρήση οθονών δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, ενεργοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός στις συσκευές σας.
• Τέλος, για όσους δουλεύουν νυχτερινές βάρδιες, η έκθεση στο φως μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή των κιρκαδικών ρυθμών.

Διαβασε ακομα

Ο ύπνος δεν είναι μόνο «γιατρικό» της κόπωσης. Είναι πολλά παραπάνω

Ο Δρ. Luis Buenaver από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins συμβουλεύει τους εργαζόμενους που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου να μην χάνουν την ελπίδα τους. «Μικρές συμπεριφορικές αλλαγές, αν είναι επίμονες, μπορούν να φέρουν σημαντικά αποτελέσματα».

Με πληροφορίες από CNN