Η εναλλαγή του χρόνου μπροστά στην τηλεόραση με σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μην ακούγεται ως η πιο διασκεδαστική επιλογή, αλλά συνδέεται με καλύτερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

«Το βασικό μας μήνυμα είναι ότι η αντικατάσταση της καθιστικής ζωής με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και ύπνο, είναι ευεργετική για την υγιή γήρανση», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Molin Wang, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Χάρβαρντ.

Τα αποτελέσματα δεν προκαλούν έκπληξη, καθώς πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, δήλωσε ο Andrew Freeman, διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ.

Body + Soul Μέθοδος 30-30-30: Μπορεί η νέα τάση γυμναστικής του TikTok να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος;

Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από τη Nurses’ Health Study που αφορούσε 45.000 άτομα και ήταν σε ηλικία 50 ετών και άνω το 1992, τα οποία δεν είχαν επίσης χρόνιες παθήσεις, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο περιοδικό JAMA Network Open.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες στην έρευνα για 20 χρόνια, προκειμένου να συλλέξουν πληροφορίες σχετικά με τον χρόνο που κάθονταν στην εργασία, στο σπίτι και μπροστά στην τηλεόραση, αλλά και για τις ώρες που περπατούσαν όρθιοι στο σπίτι και στην εργασία τους. Τα στοιχεία αυτά αναλύθηκαν σχετικά με τη γήρανσή τους.

Η υγιής γήρανση ορίστηκε ως η διαβίωση τουλάχιστον μέχρι τα 70 έτη και η διατήρηση τουλάχιστον τεσσάρων υγιών τομέων – όπως η μη ύπαρξη σοβαρών χρόνιων ασθενειών και η μη εξασθένιση της υποκειμενικής μνήμης, της σωματικής και της ψυχικής υγείας.

Κάθε δύο ώρες που προστίθεντο στην καθιστική ζωή για την παρακολούθηση τηλεόρασης σχετίζονταν με 12% μείωση των πιθανοτήτων υγιούς γήρανσης, έδειξε η μελέτη. Από την άλλη πλευρά, η προσθήκη δύο ωρών ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας στην εργασία πρόσθεσε 6% αύξηση στις πιθανότητες υγιούς γήρανσης.

«Όσο περισσότερο καθόμαστε, τόσο περισσότερα προβλήματα έχουμε, ιδίως όσο μεγαλώνουμε» δήλωσε ο Freeman.

Γιατί είναι τόσο κακό να καθόμαστε;

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνετε στην καθιστική ζωή και του πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Σημειώνεται ότι η καθιστική ζωή ως παιδί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με έρευνα του 2023.

Επιπλέον, το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα άσχημο όταν τρώμε πολύ μεγάλη ποσότητα αλατιού, που είναι χαρακτηριστικό της αμερικανικής διατροφής, χωρίς να έχουμε αρκετή κίνηση. Δυστυχώς, αυτές οι συχνά ανθυγιεινές συνήθειες πάνε μαζί.

Ο χρόνος που αφιερώνουν οι άνθρωποι καθισμένοι σε ένα γραφείο ή στον καναπέ του σαλονιού τους αφαιρούν πολλές ευκαιρίες να βγουν έξω και να δραστηριοποιηθούν.

Πώς να αποβάλετε την καθιστική συμπεριφορά

Αν εργάζεστε 8, 10 ή ακόμα και 12 ώρες την ημέρα σε ένα γραφείο, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να βάλετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας.

«Η πρότασή μου είναι να σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα γραφείο με όρθια θέση ή ακόμα και ένα γραφείο με διάδρομο, αν μπορείτε και έχετε τον χώρο», δήλωσε ο Freeman. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, πράγματα όπως το να σηκώνεστε συχνά ή να έχετε συναντήσεις που επιβάλλουν περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν, είπε. «Αν κάθεστε για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι μάλλον υπερβολικά πολύ και πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να κινείστε λίγο».

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς το καθισιό ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Ίσως να προσπαθήσετε να συνδυάσετε την τηλεόραση με πιο υγιεινές συμπεριφορές, όπως το να παρακολουθείτε ενώ κινείστε ή να τρώτε ένα θρεπτικό σνακ, είπε. Ή ακόμα καλύτερα, θέστε όρια στον εαυτό σας.

Με πληροφορίες από CNN