Θέλεις να βελτιώσεις τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο; Αυτή η ιδέα θα μπορούσε πραγματικά να σε βγάλει ασπροπρόσωπο, λέει η ειδικός στις διαταραχές συμπεριφοράς του ύπνου Michelle Drerup.

«Ακούγεται αντιαισθητικό, το ξέρω, αλλά φορώντας κάλτσες στο κρεβάτι και ζεσταίνοντας τα πόδια σου, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσεις τη θερμοκρασία του κορμού του σώματός σου και να αποκοιμηθείς γρηγορότερα», δήλωσε η Drerup, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic.

Να πώς συμβαίνει αυτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία του σώματος ενός τυπικού ενήλικα αυξάνεται μεταξύ 36,1 και 37,2 °C, με μέσο όρο 37 °C – τα παιδιά ηλικίας 10 ετών και μικρότερα μπορεί να είναι λίγο πιο δροσερά. Καθώς πλησιάζει η νύχτα, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει κατά έναν έως δύο βαθμούς, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο.

Μια διαδικασία που ονομάζεται απομακρυσμένη αγγειοδιαστολή βοηθά στην ψύξη, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα – κυρίως στα χέρια και τα πόδια – αυξάνοντας έτσι την απώλεια θερμότητας μέσω του δέρματος. Καθώς το δέρμα θερμαίνεται, ο κορμός του σώματος ψύχεται, και εδώ είναι που αυτές οι ζεστές κάλτσες είναι χρήσιμες.

«Κάνοντας τα πόδια σου πιο ζεστά, ανοίγεις τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσεις στην ψύξη του υπόλοιπου σώματος», δήλωσε η Drerup. «Έτσι, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σου έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας του κορμού σου».

Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που κοιμούνταν με κάλτσες αποκοιμήθηκαν σχεδόν οκτώ λεπτά γρηγορότερα και κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο από εκείνους που δεν φορούσαν κάλτσες, με λιγότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διατήρηση της δροσιάς

Δεν είναι μόνο οι κάλτσες. Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου προτείνουν να διατηρείται ολόκληρη η κρεβατοκάμαρα περίπου στους 18,3 °C για να διατηρείται η θερμοκρασία του κορμού σου δροσερή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, αυτό μπορεί να ποικίλλει, με ορισμένους να θέλουν ένα δωμάτιο πιο κοντά στους 15,6 °C και άλλους να προτιμούν περισσότερη ζέστη στους 21,1 °C.

Μια άλλη συμβουλή είναι να κάνεις ένα ζεστό (όχι καυτό) ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο. Η λογική είναι η ίδια, δήλωσε η Drerup.

Διαβασε ακομα

Sleepmaxxing: Τι λένε οι ειδικοί για το νέο trend ύπνου στα social media

«Αν αυξάνω ελαφρώς τη θερμοκρασία του κορμού του σώματός μου λίγο πριν από τον ύπνο, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πτώση καθώς χαμηλώνει και αυτό ενδεχομένως βοηθάει στο αίσθημα υπνηλίας», είπε.

Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Κάποιοι αδυνατούν να κοιμηθούν αν τα πόδια τους κρυώνουν έστω και λίγο, ενώ άλλοι προτιμούν τη δροσιά γι’ αυτό και πετούν τα σκεπάσματα.

Το σημαντικό είναι ο καθένας να ακούει το σώμα του και να δημιουργεί τις ιδανικές-γι’ αυτόν-συνθήκες που θα εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο.

Με πληροφορίες από CNN