Μέχρι το πρώτο έτος του κολεγίου, ο Zach Arledge είχε ήδη προσπαθήσει να σταματήσει το άτμισμα περίπου 6 φορές φορές. Αλλά με κάθε προσπάθεια, έπιανε τον εαυτό του να πιάνει αντανακλαστικά το ηλεκτρονικό τσιγάρο του μέσα σε μια μέρα.

Έτσι, όταν αποφάσισε να δοκιμάσει ξανά, ο Arledge ήθελε να είναι προετοιμασμένος. Περίμενε μέχρι τις χειμερινές διακοπές, όταν θα είχε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και πήρε μια εβδομάδα άδεια από τη δουλειά του. Αγόρασε ζαχαρούχα δημητριακά για να τον βοηθήσουν να διώξει τις λιγούρες του και μελατονίνη σε περίπτωση που είχε πρόβλημα ύπνου.

Ζωγράφισε 72 τετράγωνα σε χαρτί, το καθένα από τα οποία αντιπροσώπευε μια ώρα των τριών πρώτων ημερών του χωρίς νικοτίνη. Τα σημείωνε καθώς περνούσαν οι ώρες, διαγράφοντας ένα τετράγωνο όταν ξυπνούσε. Εκείνες τις πρώτες ημέρες, ο Arledge ένιωθε αποκομμένος από το σώμα του, χωρίς να μπορεί να συγκεντρωθεί σε τίποτα. Μασούσε ξυλάκια και έμενε μπροστά στην τηλεόραση, προσπαθώντας να αποσπάσει την προσοχή του.

News Κάνεις ηλεκτρονικό τσιγάρο; Σε αυτήν τη χώρα καταπολεμούν το άτμισμα και ο λόγος είναι πολύ σοβαρός

Η νικοτίνη στα ατμίσματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα εθιστική και μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων κινδύνων για την υγεία. Κι ενώ ορισμένοι άνθρωποι στρέφονται στο άτμισμα για να σταματήσουν το κάπνισμα τσιγάρων, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να περιέχουν ουσίες που επίσης ενέχουν κινδύνους για την υγεία.

Παρά τη δημοτικότητα των ατμών – περισσότεροι από 8 εκατομμύρια Αμερικανοί ήταν χρήστες ηλεκτρονικού τσιγάρου το 2018, σύμφωνα με τα ομοσπονδιακά δεδομένα για την υγεία – δεν υπάρχουν επαρκείς οδηγίες για να βοηθηθούν άτομα όπως ο Arledge να σταματήσουν το κάπνισμα. Πολλές από τις συστάσεις που υπάρχουν προέρχονται από προσπάθειες διακοπής του καπνού, όχι από έρευνες ειδικά για το άτμισμα.

Συχνά, λένε οι γιατροί, οι ασθενείς δεν συνειδητοποιούν ότι αυξάνεται η εξάρτησή τους από τους ατμιστές τους και είναι βαθιά εθισμένοι μέχρι τη στιγμή που σκέφτονται ακόμα και να σταματήσουν το κάπνισμα.

«Μπορείτε πολύ εύκολα να κλιμακώσετε την ποσότητα νικοτίνης που χρησιμοποιείτε, σχεδόν χωρίς να το σκέφτεστε» δήλωσε η Pamela Ling, διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας και Εκπαίδευσης για τον Έλεγχο του Καπνίσματος του UCSF.

Μια μόνο κάψουλα Juul μπορεί να περιέχει περίπου τόση νικοτίνη όση περίπου ένα πακέτο τσιγάρα. Μέσα σε ένα χρόνο από τότε που άρχισε να ατμίζει, ο Arledge κατανάλωνε ένα την ημέρα. Ήξερε ότι είχε έρθει η ώρα να το κόψει. Αλλά κάθε φορά που προσπαθούσε, δεν μπορούσε να ξεπεράσει τα συμπτώματα στέρησης.

Οι γιατροί δήλωσαν ότι υπάρχουν στρατηγικές που βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτά τα συμπτώματα και να σταματήσουν οριστικά το άτμισμα.

Πώς να κόψεις το άτμισμα

Κάντε ένα σχέδιο. Μέρος του σχεδιασμού για τη διακοπή του τσιγάρου περιλαμβάνει την εξεύρεση των εκλυτικών παραγόντων σας: τι σας παρακινεί να ατμίζετε, ποιους ανθρώπους ή ενέργειες πρέπει να αποφύγετε καθώς απογαλακτίζεστε από τη νικοτίνη.

«Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να προετοιμαστείτε» δήλωσε ο Panagis Galiatsatos, διευθυντής της κλινικής για την αντιμετώπιση του καπνίσματος στο Johns Hopkins Medicine.

Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να το κόψουν εν ψυχρώ, αλλά οι ειδικοί λένε ότι άλλοι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία αν μειώσουν σταδιακά την ποσότητα του ατμού τους σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.

Μπορεί να βοηθήσει να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής ή μια προθεσμία για την πλήρη εγκατάλειψη του ατμίσματος. Προετοιμαστείτε για συμπτώματα στέρησης.

Όσοι εξαρτώνται από τη νικοτίνη μπορεί να βιώσουν στερητικά συμπτώματα όταν το κόψουν. Μπορεί να αισθάνονται άγχος, ναυτία και τρέμουλο, δήλωσε ο Dr. Krishnan-Sarin. «Είναι σχεδόν σαν το σύστημα να εξισορροπεί τον εαυτό του» είπε.

Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο έντονα τις τρεις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια συνήθως εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι που παλεύουν με τα συμπτώματα στέρησης μπορούν να τα διαχειριστούν τη δεδομένη στιγμή. Η διατήρηση νερού, τσίχλας και σνακ στο χέρι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της στοματικής εμμονής που βιώνουν οι άνθρωποι όταν νιώθουν την ανάγκη να ατμίσουν.

Διαβασε ακομα

Ανησυχητικό το ποσοστό κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικών τσιγάρων από παιδιά

Ζητήστε βοήθεια

Παρόλο που δεν υπάρχουν φάρμακα ειδικά εγκεκριμένα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το άτμισμα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από θεραπείες για τη διακοπή του καπνίσματος, δήλωσε ο Panagis Galiatsatos.

Υπάρχουν αντικαπνιστικά φάρμακα χωρίς νικοτίνη που έχουν εγκριθεί από την F.D.A. για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της βουπροπιόνης, η οποία αμβλύνει τη λαχτάρα, και της βαρενικλίνης, η οποία κάνει τους ανθρώπους να απολαμβάνουν λιγότερο τη νικοτίνη.

Οι θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης, όπως τα αυτοκόλλητα, οι τσίχλες και οι παστίλιες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα να σταματήσουν το άτμισμα.

Η τελευταία προσπάθεια του Arledge να σταματήσει το κάπνισμα ήταν επιτυχής. Χρειάστηκαν τρεις ημέρες για να εξαφανιστούν οι χειρότερες επιθυμίες του. Τώρα, συχνά θυμάται στον εαυτό του πόσο δύσκολο ήταν να κόψει το άτμισμα, όταν πιέζει τον εαυτό του να κάνει κάτι δύσκολο, όπως να εγγραφεί σε ένα δύσκολο πρόγραμμα μεταπτυχιακών σπουδών ή να συνεχίσει όταν σηκώνει βάρη.

Συνήθως χρειάζονται αρκετές προσπάθειες για να εγκαταλείψει κάποιος οριστικά το ηλεκτρονικό τσιγάρο, δήλωσε η Bonnie Halpern-Felsher, καθηγήτρια του Στάνφορντ και αναπτυξιακή ψυχολόγος που μελετά τη συμπεριφορά των εφήβων γύρω από τα προϊόντα καπνού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι προσπάθειες είναι μέρος της διαδικασίας και ότι αν η πρώτη προσπάθεια δεν κολλήσει, είπε, «δεν είσαι αποτυχημένος».

Με πληροφορίες από New York Times