icon zoom-in

Μεγέθυνση κειμένου

Α Α Α

Πολλοί βάζουμε στόχους στην αρχή του έτους, λίγοι τους διατηρούμε

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί τους στόχους που βάζουν πολλοί άνθρωποι στις αρχές του έτους, σπάνια τους πετυχαίνουν ή συχνά τους εγκαταλείπουν γρήγορα;

Δεν είναι επειδή είναι αδύναμοι ή στερούνται θέλησης, απλώς θέτουν τους στόχους αυτούς με τρόπο που σχεδόν εγγυάται την αποτυχία, λέει ο επαγγελματικός σύμβουλος και σύμβουλος Michael J. López.

Στο επερχόμενο βιβλίο του, “Change: Six science-backed strategies to transform your brain, body, and behavior”, ο López περιγράφει πώς να θέτετε στόχους που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε.

Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές του για να διατηρήσετε τις αποφάσεις σας φέτος.

Μετατρέψτε έναν «αρνητικό στόχο» σε «θετικό στόχο»

Οι στόχοι που βάζουμε τον Ιανουάριο, συχνά τονίζουν φαινομενικές «κακές συνήθειες» και πώς να τις περιορίσουμε. Μείωση του χρόνου στις οθόνες, λιγότερη φαγητό απ’ έξω, σταδιακή διακοπή του καφέ — όλα αυτά είναι, σύμφωνα με τον López, «αρνητικοί στόχοι», αφού επικεντρώνονται στο να αποφεύγουμε μια πράξη ή εμπειρία.

Οι στόχοι αυτοί δεν είναι απαραίτητα κακοί, αλλά η διατύπωσή τους δεν είναι πολύ παρακινητική, εξηγεί.

Για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε μια Πρωτοχρονιάτικη απόφαση, μετατρέψτε έναν αρνητικό στόχο σε «θετικό στόχο».

«Σκεφτείτε διαφορετικά τους στόχους σας και διατυπώστε τους ως κάτι προς το οποίο θέλετε να κινηθείτε, αντί για κάτι που θέλετε να αποφύγετε», λέει.

Για παράδειγμα, αντί να πείτε ότι θέλετε να παραγγέλνετε λιγότερο φαγητό, πείτε: «Φέτος, θέλω να μαγειρεύω περισσότερο».

Διαχωρίστε τους στόχους σας σε «κομμάτια»

Αν πίνετε καφέ κάθε μέρα, ίσως δεν είναι ρεαλιστικό να τον κόψετε εντελώς από την 1η Ιανουαρίου. Μια πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να «χωρίσετε τον στόχο σας σε μικρότερα τμήματα», λέει ο López.

Ξεκινήστε με το να επιλέγετε άλλο ρόφημα μόνο τα Σαββατοκύριακα. Η επίτευξη αυτής της αλλαγής είναι πιο διαχειρίσιμη και θα σας δώσει μια δόση ντοπαμίνης που μπορεί να σας παρακινήσει να φτάσετε τον μεγαλύτερο στόχο σας.

Παρακολουθήστε την προσπάθεια, όχι το αποτέλεσμα

Πολλοί εστιάζουν στο αν πέτυχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα και όχι στο αν εργάστηκαν για αυτό.
Ωστόσο, πολλά New year’s resolutions — όπως η απώλεια βάρους, η αποταμίευση χρημάτων ή η εκμάθηση ενός νέου μουσικού οργάνου — απαιτούν χρόνο. Γι’ αυτό πρέπει να σχεδιάσετε τον στόχο σας γύρω από την προσπάθεια, όχι το αποτέλεσμα.

«Αντί να πείτε “Θέλω να χάσω 15 κιλά”, πείτε “Θέλω να περπατάω τρεις φορές την εβδομάδα για τον μήνα Ιανουάριο”», προτείνει ο López. «Δεν παρακολουθώ αν έχασα βάρος, αλλά αν έκανα την ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, προσομοιώνετε την εμπειρία της ολοκλήρωσης στόχων, κάτι που σας παρακινεί να το επαναλάβετε».

Βρείτε την κοινότητα σας

Θα υπάρχουν ημέρες που δεν θα έχετε διάθεση να κάνετε αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας.
Η ύπαρξη ενός φίλου ή μιας ομάδας που επιδιώκουν την ίδια αλλαγή ή σας κρατούν υπόλογους μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας.

Αλλά η υποστήριξη δεν πρέπει να είναι μονόπλευρη, λέει ο López.

«Είναι σημαντικό να προσφέρετε την ίδια υποστήριξη και στον άλλο, ώστε να μην εξαρτάστε μόνο από αυτό το άτομο», λέει. «Όταν υποστηρίζω την πορεία ανάπτυξης κάποιου άλλου, δεσμεύομαι περισσότερο και για τη δική μου, δημιουργώντας μια συμβιωτική σχέση όπου όλοι βοηθάμε ο ένας τον άλλον».

Δημιουργήστε τον χώρο σας

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, ο φυσικός σας χώρος πρέπει να υποστηρίζει την προσπάθειά σας.

Αν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά και βρίσκετε άδειο το ψυγείο, δεν θα ενθαρρυνθείτε να μαγειρέψετε. Αν όμως κάνετε τα ψώνια σας κάθε Κυριακή και διατηρείτε γεμάτα ντουλάπια, η παραγγελία έτοιμου φαγητού θα είναι λιγότερο ελκυστική.

Αντιμετωπίστε έναν στόχο κάθε φορά

Το να περιμένετε από τον εαυτό σας να ξεπεράσει όλες τις κακές συνήθειες μόνο και μόνο επειδή είναι Ιανουάριος είναι μη ρεαλιστικό. Γι’ αυτό ξεκινήστε με έναν μόνο στόχο, λέει ο López.

«Μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε μόνο μερικά πράγματα κάθε φορά», λέει. «Η σύστασή μου είναι να ξεκινήσετε με έναν στόχο και να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάστημα τριών μηνών πριν προσθέσετε κάτι καινούριο».

Ας πούμε ότι θέλετε να μαγειρεύετε περισσότερο, να γυμνάζεστε το πρωί και να βλέπετε λιγότερη τηλεόραση. Αν ασχοληθείτε μόνο με ένα από αυτά κατά το πρώτο τρίμηνο του έτους, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε και αυτή η επιτυχία θα σας παρακινήσει να κυνηγήσετε και τους υπόλοιπους στόχους σας.

Με πληροφορίες από CNBC Make It