Η ψυχική δύναμη είναι για τους περισσότερους ανθρώπους ένα μεγάλο στοίχημα, μια ισορροπία που «παίζεται» κάθε μέρα, μία μάχη που δίνεται λεπτό το λεπτό. Πρόκειται για την ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων, των σκέψεων, των συμπεριφορών, ακόμα και σε αντίξοες καταστάσεις που όλα μοιάζουν πνιγηρά.

Με λίγα λόγια, όποιος άνθρωπος καλείται να ξεπεράσει προκλήσεις, να πετύχει περισσότερα, να βιώσει την ευτυχία, να έχει λιγότερο άγχος και άλλα τόσα, χρειάζεται οπωσδήποτε ψυχική δύναμη.

Στο βιβλίο του «Ο νοητικά ισχυρός ηγέτης», ο Scott Mautz φέρει «καλά νέα», καθώς παρατηρεί πως οι ψυχικά ισχυρότεροι άνθρωποι τείνουν να έχουν ορισμένες κοινές συνήθειες από τις οποίες μπορούμε να διδαχθούμε, κάποια μοτίβα σκέψης και δράσης που αποκαλύπτουν αυτή την ψυχική δύναμη.

Ο συγγραφέας ξεχωρίζει οκτώ πράγματα τα οποία καθιστούν ένα άτομο ψυχικά ισχυρότερο από τους περισσότερους άλλους, φτιάχνοντας ένα μίνι εγχειρίδιο ανόρθωσης του επιπέδου της ψυχικής δύναμης.

Ποια είναι τα οκτώ αυτά στοιχεία;

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα χωρίς να τα μειώνετε

Η άποψη ότι πρέπει να «αφήνετε τα συναισθήματά σας στην πόρτα» απλά δεν λειτουργεί. Όποιος το έχει δοκιμάσει γνωρίζει ότι δεν είναι τόσο απλό.

Τούτου λεχθέντος, ενώ οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι έχουν επίγνωση των συναισθημάτων που πυροδοτούνται μέσα τους, δεν αφήνουν αυτά τα συναισθήματα να περάσουν αμέσως σε λόγια ή πράξεις.

Συλλαμβάνουν τα συναισθήματά τους, σκέφτονται αν είναι χρήσιμο να τα εκφράσουν και στη συνέχεια αποφασίζουν πώς θα αντιδράσουν. Με άλλα λόγια, όσον αφορά τα «μη χρήσιμα» συναισθήματα, τα πιάνουν, τα ελέγχουν και τα αλλάζουν.

Αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει απουσία αμφιβολίας

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε την αμφιβολία. Ακόμα και οι πιο σίγουροι άνθρωποι βιώνουν αμφιβολίες.

Η αυτοπεποίθηση, λοιπόν, είναι η ικανότητά διαχείρισης τη σχέσης με την αμφιβολία που αναπόφευκτα βιώνουν οι άνθρωποι.

Οι ψυχικά δυνατοί έχουν βρει τη σωστή μέση λύση ανάμεσα στην υπερβολική αυτοπεποίθηση και την παράλυση από το φόβο της αποτυχίας. Αναγνωρίζουν την αμφιβολία, αλλά την αφήνουν να κάθεται ήσυχα στο παρασκήνιο, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν στο πώς θα καταφέρουν κάτι, όχι στο αν μπορούν να το καταφέρουν εξ αρχής.

Μιλήστε στον εαυτό σας σαν έναν φίλο σε ανάγκη

Φανταστείτε ότι ένας φίλος, φανερά αναστατωμένος και έχοντας ανάγκη από ενσυναίσθηση, σας έλεγε για μια σχέση που μόλις τελείωσε. Αφού τον ακούσετε, θα λέγατε «Πώς μπόρεσες να αφήσεις αυτή τη σχέση να αποτύχει; Εσύ φταις για όλα, ηλίθιε!»;

Μάλλον θα λέγατε κάτι του τύπου: «Καταλαβαίνω τι περνάς και πόσο πολύ πρέπει να πονάει. Προσπάθησε να μην είσαι τόσο σκληρή με τον εαυτό σου».

Έτσι, όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο, με συμπόνοια, αποδοχή και κατανόηση, θα πρέπει να μιλάτε και στον εαυτό σας.

Οι ανάγκες σας σε ανθεκτικότητα και η αξιοποίηση των πόρων

Όταν αντιμετωπίζουμε αναποδιές, συχνά προσπαθούμε να τα καταφέρουμε μόνοι μας, ξεχνώντας ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι είναι να αναζητούν προοπτική και υποστήριξη.

Γνωρίστε ποιες είναι οι «ανάγκες ανθεκτικότητας» σας και στη συνέχεια αντλήστε από αυτές. Για παράδειγμα, όταν βιώνω αναποδιές, τηλεφωνώ σε έναν φίλο για να γελάσουμε γι’ αυτό. Η ανάγκη για ανθεκτικότητα, δηλαδή, μπορεί να είναι να αντιμετωπίζω τις προκλήσεις με χιούμορ και ξέρω ότι οι φίλοι μου θα αναγνωρίσουν την κωμωδία στην κατάσταση και θα με κάνουν να νιώσω καλύτερα.

Άλλοι μπορεί να χρειάζονται κάποιον που απλώς θα ακούσει, θα είναι ένας ώμος για να κλάψουν ή θα γίνει σύμβουλος.

Όποιες κι αν είναι οι ανάγκες σας για ανθεκτικότητα, εντοπίστε ποιοι στο δίκτυό σας μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτόν τον τρόπο και, στη συνέχεια, καλέστε τους στις κατάλληλες στιγμές. Η ανθεκτικότητα είναι ομαδικό άθλημα.

Μην αφήνετε την καθημερινότητα να σας καταβάλλει

Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι δεν φθείρονται τόσο πολύ από την καθημερινότητα.

Είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι, ασχολούνται με έναν συνδυασμό ευγνωμοσύνης και ενσυνειδητότητας – μια πρακτική που ονομάζεται grindfulness. Σημαίνει να είστε παρόντες και αρκετά προσεκτικοί στην καθημερινή ζωή ώστε να παρατηρείτε τις λεπτομέρειες και να δείχνετε ευγνωμοσύνη για τις θετικές πτυχές της όποιας καθημερινότητας στην οποία βρίσκεστε.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε ένα δύσκολο πρωινό στη δουλειά. Απαντάτε σε μια σειρά από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ήρθαν κατά τη διάρκεια της νύχτας και είστε απογοητευμένοι. Αλλά σταματάτε για να θαυμάσετε το γεγονός ότι μπορείτε να πληκτρολογήσετε μερικές λέξεις, να πατήσετε ένα κουμπί και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, οι σκέψεις σας μεταδίδονται σε κάποιον στην άλλη άκρη του κόσμου. Καταπληκτικό;

Η εκτίμησή σας γι’ αυτή την πεζή λεπτομέρεια σας ανεβάζει λίγο το ηθικό, βοηθώντας τη διάθεσή σας. Αυτό είναι το grindfulness.

Ξε-μαθαίνουμε πράγματα όταν χρειάζεται

Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι αναγνωρίζουν πότε πρέπει να αφήσουν τις προκαταλήψεις τους πίσω. Γνωρίζουν πότε να εγκαταλείπουν απόψεις και ιδέες που δεν είναι πλέον σχετικές ή χρήσιμες γι’ αυτούς. Εντοπίζουν και εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες που τους εμποδίζουν να προχωρήσουν παραγωγικά και αμφισβητούν τακτικά τις υποθέσεις τους.

Εν ολίγοις, γνωρίζουν ότι μερικές φορές πρέπει να ξε-μάθουν για να μάθουν.

Ξεκινήστε εντοπίζοντας και ανταλλάσσοντας τις περιοριστικές πεποιθήσεις σας. Ποιες μη χρήσιμες ιστορίες λέτε στον εαυτό σας που έχουν ριζώσει; Ποιες αδικαιολόγητες ταμπέλες εφαρμόζετε;

Για παράδειγμα, μπορεί να χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως λιγότερο ταλαντούχο από τους συνομηλίκους σας και να λέτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι αρκετά καλός για να πάρω προαγωγή». Αντικαταστήστε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις με ενδυναμωτικές πεποιθήσεις όπως: «Έχω όλες τις δεξιότητες που απαιτούνται για να πάρω προαγωγή».

Λειτουργήστε ως επίκεντρο ενθάρρυνσης

Χρειάζεται ψυχική δύναμη για να είστε σταθερά υποστηρικτικοί προς τους άλλους, ειδικά μπροστά στον αρνητισμό, όταν οι άλλοι κάνουν το εύκολο πράγμα και πηδούν στο «τρένο των παραπόνων».

Ακόμα καλύτερα από τη γενική ενθάρρυνση ή τη θετικότητα είναι η ενημερωμένη ενθάρρυνση, δηλαδή όταν δίνετε έπαινο ή θετική ενίσχυση που έχει συγκεκριμένο χαρακτήρα. Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε ότι αφιερώσατε χρόνο και φροντίσατε να υποδείξετε ακριβώς τι αξίζει τον έπαινο και γιατί, κάνοντας τα λόγια σας να φαίνονται πιο αυθεντικά και ουσιαστικά.

Φέρσου σαν να συμβαίνει η αλλαγή για σένα, όχι σε σένα

Σε περιόδους αλλαγής, μπορείτε να συμπεριφέρεστε σαν η αλλαγή να είναι κάτι κακό που προκαλεί πόνο και απαιτεί ανεπιθύμητη προσπάθεια – σαν να είναι κάτι που σας συμβαίνει.

Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, βλέπουν την αλλαγή ως κάτι θετικό, ένα σημείο εκκίνησης που μπορεί να βελτιώσει την προσωπική και επαγγελματική τύχη – σαν να είναι κάτι που συμβαίνει για εσάς.

Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε την αλλαγή ως μια προσωπική αναβάθμιση του λογισμικού, ως καταλύτη για ανάπτυξη και ως μια ακόμη ευκαιρία να εξασκήσετε τους μυς της ψυχικής σας δύναμης.

Με πληροφορίες από CNBC Make It