Μία από τις τελευταίες τάσεις γυμναστικής στο TikTok είναι η μέθοδος «30-30-30», η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γρ. πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσετε – και αμέσως μετά 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας χαμηλής έως μέτριας έντασης.

Οι υποστηρικτές της νέας τάσης λένε ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς σας. Είναι όμως αλήθεια; Ενδεχομένως, είναι η απάντηση – αν και το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του σώματός μας. Πρέπει να τρώμε πρωτεΐνες ώστε τα κύτταρά μας να έχουν αυτό που χρειάζονται για να επιδιορθωθούν και να ανακάμψουν από τη φθορά της καθημερινής ζωής.

Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το πόση πίεση ασκείτε στο σώμα σας. Εάν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυς σας να επιδιορθωθούν και να ανακάμψουν – συνήθως περίπου 1,2g-2g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους.

Body + Soul Μπορεί αυτό το πανάρχαιο γιατροσόφι να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος;

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς σχετικές έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (κατανάλωση πάνω από 2g ανά kg σωματικού βάρους) μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους.

Για πολλούς ανθρώπους, το πρωινό είναι συνήθως το γεύμα με τη χαμηλότερη πρωτεΐνη της ημέρας – συχνά αποτελείται από τοστ, δημητριακά, γλυκά ή άλλους υδατάνθρακες.

Ένα όμως τρώτε 30γρ. πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσετε, τότε ίσως αυτό βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη της από το ξεκίνημα της ημέρας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πετύχετε αυτόματα τον στόχο της ημερήσιας πρόσληψης. Οι υπόλοιπες επιλογές τροφίμων που θα κάνετε μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικές.

Πώς να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης από το πρωί δεν θα οδηγήσει άμεσα σε απώλεια βάρους, αλλά η πρωτεΐνη είναι χορταστική. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά μέσα στην ημέρα. Αυτός είναι ένας λόγος που η δίαιτα ενθαρρύνει την κατανάλωση πρωτεΐνης μόλις ξυπνήσετε.

Αλλά η λέξη κλειδί είναι το «μπορεί». Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην βρίσκουν την πρωτεΐνη τόσο χορταστική, μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα πείνας ή μπορεί να τσιμπολογούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

30 λεπτά cardio

Υπάρχουν τρία πράγματα για την προπόνηση που θα πρέπει να σκεφτείτε: η πρωινή γυμναστική, η σταθερότητα και η 30λεπτη διάρκεια.

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα για την υγεία σας. Όμως υπάρχουν εξίσου πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι αυτό δεν ισχύει – και ότι η ώρα που γυμνάζεστε δεν έχει τόση σημασία για την υγεία ή τη φυσική σας κατάσταση.

Έτσι, δεν μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση το πρωί είναι εγγενώς καλύτερη. Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναστείτε είναι πιθανώς η ώρα που είναι πιο βολική και ευχάριστη για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τη γυμναστική πιο εύκολα στη ζωή σας καθώς η συνέπεια είναι «το κλειδί».

Η μέθοδος 30-30-30 περιλαμβάνει επίσης την συνεχόμενη άσκηση, χαμηλής ή μέτριας έντασης και γενικά ό,τι ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ.

Οι απόψεις διίστανται για το ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για την υγεία και το αδυνάτισμα. Επομένως, ο καλύτερος τύπος άσκησης για εσάς είναι αυτός που μπορείτε να τηρήσετε.

30 λεπτά άσκηση

Τέλος, η μέθοδος 30-30-30 προϋποθέτει 30 λεπτά άσκησης. Είναι αρκετά σύντομος χρόνος ώστε να είναι σχετικά εφικτή η γυμναστική ακόμα και σε μια πολυάσχολη μέρα και δεν πολύ κουραστικό.

Η διάρκεια είναι επίσης ικανοποιητική για να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες, όπως και για να έχετε καρδιαγγειακά οφέλη. Με άλλα λόγια, μια πιο δυνατή και στιβαρή καρδιά. Αλλά και πάλι, αν έχετε λιγότερα από 30 λεπτά ή θέλετε να κάνετε γυμναστική περισσότερο από 30 λεπτά, μπορεί κι αυτό να είναι αποτελεσματικό.

Διαβασε ακομα

Έχεις αϋπνίες; Δοκίμασε να κάνεις λίγη γυμναστική

Αξίζει να σημειωθεί ότι το να κάνετε περισσότερη άσκηση μέσα στη μέρα δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε περισσότερο βάρος. Αν και η άσκηση απαιτεί ενέργεια (άρα καίει θερμίδες), το αποτέλεσμα αυτό δεν αυξάνεται γραμμικά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα φαίνεται να αντισταθμίζει τα υπερβολικά ποσά ενέργειας που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί για την εκτέλεση άλλων σωματικών λειτουργιών. Το φαινόμενο αυτό φαίνεται να είναι πιο έντονο όταν είμαστε σε δίαιτα.

Παρόλα αυτά η άσκηση εξακολουθεί να έχει πολλά άλλα οφέλη που είναι αναμφισβήτητα πολύτιμα για την υγεία και όχι μόνο για την απώλεια βάρους.

Επομένως, η μέθοδος 30-30-30 προωθεί συνήθειες, οι οποίες σε συνδυασμό μεταξύ τους μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι η τέλεια φόρμουλα για την απώλεια βάρους.

Με πληροφορίες από The Conversation