Από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μέχρι την έναρξη νέων χόμπι… Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να διατηρήσουμε το μυαλό μας σε εγρήγορση. Ωστόσο, ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι απλά να κάνετε μερικά βήματα, σύμφωνα με τη Δρ. Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης (NYU).

«Μόλις 10 λεπτά περπατήματος, που μπορεί να κάνει ο καθένας και παντού, μειώνουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης», δήλωσε η Suzuki σε πρόσφατη εμφάνισή της στο TED Intersections.

Ένα σύντομο περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα «λουτρό νευροχημικών» όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, εξήγησε.

Η τακτική άσκηση με καθημερινό περπάτημα, σε διάστημα εβδομάδων, μηνών και ετών, μπορεί να παρέχει στον εγκέφαλό σας όχι μόνο καλά νευροχημικά, αλλά και αυξητικούς παράγοντες που ίσως βελτιώσουν την υγεία του, ανέφερε.

Διαβασε ακομα

Από πού προέρχονται οι φωνές που ακούν τα άτομα με σχιζοφρένεια

Και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Ακόμη κι αν ήσασταν «καθιστικός τύπος μέχρι τα 75 σας», είπε η Suzuki, οι τακτικοί περίπατοι μπορούν ακόμα να κάνουν τον εγκέφαλό σας πιο υγιή.

Για αρκετά χρόνια, επικεντρώθηκε στην καριέρα της και παραμέλησε το σώμα της, όπως ανέφερε η ίδια. Μόνο όταν ένιωσε «τόσο καλά» μετά από ένα ταξίδι ράφτινγκ στο Περού, άρχισε να ερευνά τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2022 στο ιατρικό περιοδικό Neurology, όσοι ασκούνταν τακτικά, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είχαν 17% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν συχνά.

Αν θέλετε μια πρόκληση για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να εντάξετε «μορφές δραστηριότητας που απαιτούν στρατηγική και ενισχύουν τον προμετωπιαίο φλοιό», όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, είπε η Suzuki σε ένα MasterClass για την υγεία του εγκεφάλου.

Διαβασε ακομα

Είναι το μητρικό γάλα για ενήλικες το νέο ελιξίριο ευεξίας;

Η ίδια προτείνει τη σωματική άσκηση σχεδόν σε όλους και πιστεύει ότι η καλύτερη μορφή άσκησης είναι εκείνη που σας κάνει πιο χαρούμενους. «Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για άσκηση είναι η ώρα που μπορείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας, επειδή οι ζωές μας είναι τόσο πολυάσχολες», πρόσθεσε η Suzuki.

Με πληροφορίες από CNBC Make It