Μέσα από το πλήθος, η Michelle Panning διάλεξε τον στόχο της, έναν ανυποψίαστο άνδρα που δεν γνώριζε, και του έκανε μια ασυνήθιστη ερώτηση. Τα χέρια της έτρεμαν καθώς έστρεφε την κάμερα του τηλεφώνου της στον εαυτό της. «Μπορώ να δανειστώ 100 δολάρια, παρακαλώ;» ρώτησε. «Όχι», είπε εκείνος. Χαμογέλασαν και οι δύο και πήραν τον δρόμο τους. H Michelle Panning δεν ήταν απογοητευμένη. «Τα κατάφερα!» είπε στην κάμερα καθώς απομακρυνόταν.

Η Panning δεν έψαχνε στην πραγματικότητα για 100 δολάρια και δεν είχε σημασία ποια ήταν η απάντηση του αγνώστου. Το κατόρθωμα ήταν να κάνει την ερώτηση εξαρχής. Το έκανε στο όνομα της θεραπείας απόρριψης, μιας δημοφιλούς τάσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν σε αγνώστους περίεργα αιτήματα στα οποία πιθανότατα θα λάβουν ως απάντηση ένα «όχι». Το θέμα είναι να αντιμετωπίσετε τον αρχικό φόβο που μπορεί να προκύψει εν αναμονή μιας πιθανής απόρριψης ή άλλης αρνητικής αντίδρασης.

Είναι σαν μια μορφή θεραπείας έκθεσης, κατά την οποία εκθέτετε σταδιακά τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που φοβάστε, και θα μπορούσε να είναι μια καλή άσκηση για κάποιον που θέλει να νιώσει λίγο πιο άνετα με την απόρριψη, δήλωσε ο Dr. Taylor Wilmer, πιστοποιημένος κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Βιρτζίνια που ειδικεύεται στη θεραπεία έκθεσης.

@michellepanning ❌ DAY 1 OF REJECTION THERAPY ❌ So for the next 30 days, I will be doing something every day to intentionally get rejected. Why? Because I’m clinically insane. 🤣
But ALSO because I want to show you that you are literally NOT going to die from getting rejected. 🙃 ‼️ DISCLAIMER: Just because I teach on confidence doesn’t mean I’m not absolutely sh*tting myself over this challenge. I am. 💩
So today was day 1 and I started with something I felt could ease me in.
ASK A STRANGER FOR A SELFIE
And I actually… DIDN’T get rejected lol. BUT this challenge is actually about just ASKING.
If you don’t ask, you don’t get.
So I felt the part of me that was stalling and wanted to find the perfect person so I told myself… “the next person you see, THAT is who you’re asking”
And then this man came strolling around the corner and I just went for it.
💡 PRO TIP: Don’t think too much about it. Overthinking will cause paralysis in your action-taking. Just. Fucking. Do. It.
So shout out to Craig for being my first guinea pig in this experiment! What a legend.
#confidenceiskey #rejectiontherapy #rejection #30daychallenge ♬ Big Time – Confidant

Αλλά υπάρχουν επίσης προφυλάξεις που πρέπει να έχετε κατά νου για να βεβαιωθείτε ότι οι αλληλεπιδράσεις γίνονται με ασφάλεια, πρόσθεσε η Wilmer, η οποία είναι διευθύντρια κλινικής στρατηγικής προϊόντων στην InStride Health και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού Κέντρου Κοινωνικού Άγχους.

Δείτε τι έχουν να πουν οι ειδικοί σχετικά με αυτή την τάση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και πώς να διασφαλίσετε ότι αυτές οι προκλήσεις είναι ωφέλιμες και όχι επιβλαβείς.

Η Panning, η οποία προπονεί γυναίκες σε θέματα αγάπης, σεξ και σχέσεων και συχνά δημοσιεύει τις συμβουλές της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άκουσε για την τάση αυτή όταν έπεσε πάνω σε μια ομιλία του TEDx με την Jia Jiang. Η Jiang είχε γράψει στο blog του ότι έκανε θεραπεία απόρριψης για 100 ημέρες, αφού εμπνεύστηκε από ένα παιχνίδι καρτών που ανέπτυξε αρχικά ο Καναδός επιχειρηματίας Jason Comey.

Αφού παρακολούθησε την παρουσίαση TEDx τον Μάιο του 2015, η Panning εμπνεύστηκε να δείξει στους άλλους, αλλά και στον εαυτό της, ότι η απόρριψη δεν είναι τόσο τρομακτική όσο μπορεί να φαίνεται.

Για 30 ημέρες αυτό το καλοκαίρι, η Panning έκανε μια καθημερινή πρόκληση σχετικά με την αναζήτηση της απόρριψης και την ανέβασε στο TikTok. Ζήτησε από αγνώστους αγκαλιές, από καταστήματα ρούχων αν μπορούσε να γίνει ζωντανή κούκλα, από ένα κατάστημα με στρώματα αν μπορούσε να πάρει έναν υπνάκο σε ένα κρεβάτι επίδειξης και από ένα κατάστημα με σάντουιτς αν μπορούσε να πάει πίσω από τον πάγκο για να φτιάξει το δικό της σάντουιτς.

Στην αρχή, η Panning ένιωσε ότι έπρεπε να υπερβάλλει εαυτόν και να προετοιμάζεται για την απάντηση που πίστευε ότι θα ερχόταν. Αλλά στο τέλος των 30 ημερών, είπε ότι αισθάνθηκε πιο άνετα με το να πλησιάζει και να κάνει ερωτήσεις σε αγνώστους. Και ενώ πολλά από τα αιτήματά της κατέληγαν σε απόρριψη, η Panning είπε ότι εξεπλάγη όταν διαπίστωσε ότι μερικές φορές οι άγνωστοι έλεγαν ναι. «Σκέφτηκα: Ουάου, πόσα αφήνουμε όταν δεν ρωτάμε, επειδή φοβόμαστε ότι θα μας απορρίψουν;» δήλωσε η Panning.

Η Jiang δήλωσε πρόσφατα στο CNN ότι η τέχνη της πρόκλησης είναι να διασφαλιστεί ότι και οι δύο άνθρωποι διασκεδάζουν και ότι το άλλο άτομο δεν αισθάνεται πιεσμένο να δώσει μια συγκεκριμένη απάντηση σε ένα περίεργο αίτημα.

«Βάζω στον εαυτό μου κάποια όρια. Δεν θα ζητούσα από τους ανθρώπους να κάνουν κάτι που δεν θα ήθελα να κάνω ο ίδιος», δήλωσε η Jiang. «Θέτω αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για μένα, ώστε να μην αγχώνομαι και να κάνω το άλλο άτομο να αισθάνεται άνετα. Αλλά δεν με νοιάζει αν θα πάρω ένα ναι ή ένα όχι. Αν πάρω ένα ναι, τέλεια, το κάνω. Αν λάβω ένα όχι, τέλεια».

Η πρόκληση αυτή θα μπορούσε να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να γνωρίσει κανείς λίγο καλύτερα τον εαυτό του και να κατανοήσει πώς τα άβολα συναισθήματα, όπως το άγχος, μπορούν να εκδηλωθούν σε ορισμένες καταστάσεις, δήλωσε ο Jourdan Travers, ψυχοθεραπευτής με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ και ιδρυτής του Awake Therapy.

@michellepanning ❌ DAY 17 OF REJECTION THERAPY ❌ At this point, I am taking the piss lol What can I say? My inner spicy dancer wanted to come out and play, but alas… she could not. Another rejection in the bag. Stay tuned for day 18. Oh and one more thing… For the people concerned about me “traumatising people” by asking for things I want… you need to work on your deeply ingrained people-pleasing issues. If you think someone ASKING for something is traumatising, that shows me you have a real hard time saying no. 🤷🏼‍♀️🙃 #rejectiontherapy #confidenceiskey #rejection #30daychallenge ♬ original sound – Michelle Panning

Αλλά αν κάποιος βιώνει έντονο άγχος και δυσκολεύεται να ολοκληρώσει μικρότερες ερωτήσεις, η Travers προτείνει να συνεργαστεί με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αντί να αναγκάσει τον εαυτό του να ολοκληρώσει την πρόκληση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο της απόρριψης

Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εξασκηθούν στη διαχείριση δυσάρεστων συναισθημάτων, δήλωσε ο Travers.

«Το να αισθάνεσαι νευρικότητα για την απόρριψη και το να αισθάνεσαι άγχος ή να αισθάνεσαι φόβο γενικά, είναι απολύτως φυσιολογικές ανθρώπινες εμπειρίες. Αυτά τα συναισθήματα σε μικρές, διαχειρίσιμες δόσεις βοηθούν στην πραγματικότητα στο να είμαστε ασφαλείς», δήλωσε η Wilmer. «Απλώς όταν αυτός ο φόβος ή το άγχος γίνεται τόσο μεγάλο που μας εμποδίζει να ζήσουμε τη ζωή μας και να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβουμε κάποια εξωτερική υποστήριξη».

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι προκλήσεις της θεραπείας απόρριψης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα προκαλέσουν ένα διαφορετικό είδος συναισθήματος από τα συναισθήματα που μπορεί φυσικά να προκύψουν όταν βιώνετε απόρριψη από μια αίτηση για δουλειά ή από κάποιον που σας ενδιαφέρει ερωτικά, δήλωσε ο Travers.

Διαβασε ακομα

Τι είναι το cortisol face και γιατί το TikTok έχει πάθει εμμονή με αυτό

«Από τη στιγμή που δεν παίρνεις αυτό που θέλεις, αυτή η απόρριψη πονάει και τσούζει», είπε, «και θα έλεγα ότι αισθάνεσαι διαφορετικά από την απόρριψη που θα αισθανθείς όταν μπορείς να προβλέψεις ότι η απάντηση θα είναι ένα όχι».

Αυτή η τάση αυτοβοήθειας μπορεί να είναι χρήσιμη για να δείξει στους ανθρώπους ότι μπορούν να χειριστούν την απόρριψη και «ότι τα πράγματα δεν θα είναι τόσο άσχημα όσο μας λέει ο αγχωμένος εγκέφαλός μας», δήλωσε η Wilmer.

Μερικές φορές, κάνοντας ένα περίεργο αίτημα μπορεί να σας εκπλήξει το πόσες φορές οι άνθρωποι θα πουν ναι αντί για όχι. Και ακόμη και στα βίντεο του TikTok στα οποία κάποιος αντιμετωπίζει απόρριψη από μια πρόκληση, τις περισσότερες φορές ο ξένος που κάνει την απόρριψη είναι αρκετά καλός γι’ αυτό, πρόσθεσε.

Με πληροφορίες από CNN