Το να κρατάς το θυμό σου όταν νιώθεις πως κάποιος σε αδικεί, δεν είναι ποτέ μια σωστή επιλογή, καθώς το συναίσθημα παραμένει συσσωρευμένο και η διαφωνία άλυτη. Εξάλλου, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείς ανεπιθύμητα σχόλια.

Ένα αιχμηρό σχόλιο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις «υποτιμημένος», λέει η June Tangney, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason, της οποίας η έρευνα επικεντρώνεται στην ενοχή και την ντροπή.

«Τις φορές που πληγωνόμαστε, συνήθως αισθανόμαστε απόρριψη ή κριτική, ή ότι κάποιος μας υποτιμά με κάποιον τρόπο, και αυτό δεν είναι τόσο αμηχανία όσο ντροπή», λέει. «Και μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι νιώθουν ντροπή, πείθονται ότι είναι ελαττωματικοί με κάποιο τρόπο».

Εδώ είναι που ο θυμός και η σύγκρουση μπορεί να μπουν στο παιχνίδι. «Τα πληγωμένα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν επιθετικότητα, αλλά νομίζω ότι κρυμμένη μέσα τους είναι αυτή η αίσθηση της απόρριψης και της αίσθησης ότι δεν είμαστε αρκετοί», εξηγεί η Tangney.

Παρόλο που το να πληγώνεσαι είναι μια καθολική εμπειρία, το να παραδεχτείς σε κάποιον ότι σε στενοχώρησε μπορεί να φαίνεται πολύ ντροπιαστικό, λέει η Judy Ho, νευροψυχολόγος και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Pepperdine.

«Δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι κάποιος μπορεί να έχει τόσο μεγάλη επίδραση πάνω μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι σχέσεις και οι συνδέσεις είναι ζωτικό κομμάτι αυτού που μας κάνει ανθρώπους», λέει η Ho. «Είναι εντάξει να παραδεχτείς ότι τα λόγια κάποιου σε επηρέασαν. Συμβαίνει σε όλους μας».

Διαβασε ακομα

Η θεραπεία της απόρριψης τρεντάρει στο TikTok. Τι λένε όμως οι ειδικοί;

«Βοήθησέ με να καταλάβω»

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις ένα σχόλιο ή ένα αστείο που σε στενοχώρησε είναι να το δεις σαν ένα πρόβλημα που εσύ και ο φίλος σου μπορείτε να λύσετε μαζί, λέει ο Matt Abrahams, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Stanford και ειδικός στην επικοινωνία.

Την επόμενη φορά που θα σκεφτείς ότι ο φίλος σου είπε κάτι άστοχο ή προσβλητικό, προσπάθησε να δεις τα πράγματα από τη δική του οπτική. Αν δεν μπορείς να καταλάβεις τα κίνητρά του ή τη λογική του, ο Abrahams προτείνει να ζητήσεις τη βοήθειά του με τρεις λέξεις: «Βοήθησέ με να καταλάβω…».

Για να έχεις μια υγιή συζήτηση που μπορεί να οδηγήσει σε αμοιβαία κατανόηση, προτείνει τα εξής βήματα:

• Κάνε μια παύση. «Είναι πολύ συνηθισμένο να αντιδρούμε συναισθηματικά και να θέλουμε να απαντήσουμε αμέσως», λέει ο Abrahams. «Δίνοντας στον εαυτό σου λίγο χώρο μπορείς να εστιάσεις καλύτερα στις σκέψεις σου.»
• Σκέψου την οπτική του άλλου. «Προσπάθησε να καταλάβεις αν η πρόθεση του ατόμου ήταν καλή αλλά εκφράστηκε άσχημα», λέει ο Abrahams.
• Ζήτησε τη βοήθεια του φίλου σου. Προσκάλεσε τον φίλο σου να συνεργαστεί μαζί σου για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Μπορείς να ξεκινήσεις τη συζήτηση λέγοντας «Βοήθησέ με να καταλάβω.» Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «Βοήθησέ με να καταλάβω γιατί δεν εμπιστεύεσαι ότι ξέρω πού πάω,» ή, «Βοήθησέ με να καταλάβω γιατί νομίζεις ότι αυτά τα παπούτσια είναι αστεία». Αυτό δείχνει ότι πληγώθηκες, αλλά είσαι πρόθυμη να το λύσεις. «Επίσης σε βοηθάει να εστιάσεις στην κατανόηση αντί να προσπαθείς να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο», προσθέτει ο Abrahams.

Το να αντιδράσεις με αυτόν τον τρόπο όταν είσαι πληγωμένη δεν είναι εύκολο, λέει η Ho. Αλλά αν η σχέση βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, το άλλο άτομο αξίζει –και μπορεί ακόμη και να ευγνωμονεί το γεγονός– να μάθει ότι ένα αστείο σε στενοχώρησε.

Διαβασε ακομα

Τι συμβαίνει όταν η Αι θέλει κάτι παραπάνω από ΄σένα;

«Επικυρώνει ότι αυτό το άτομο είναι σημαντικό στη ζωή μας και, ελπίζουμε, μπορεί να μας κινητοποιήσει να βελτιώσουμε αυτή τη σχέση χρησιμοποιώντας άμεση επικοινωνία», λέει η Ho.

Με πληροφορίες από CNBC Make It