Οι άνθρωποι αναζητούν το μυστικό της αθανασίας εδώ και χιλιάδες χρόνια. Για μερικούς σήμερα, αυτή η αναζήτηση περιλαμβάνει πράγματα όπως το να πειραματίζονται με κρυοθεραπεία ή να εκθέτουν τον εαυτό τους σε υπέρυθρο φως.

Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα γήρανσης είναι επιφυλακτικοί ως προς το όφελος αυτών των ενεργειών και για το αν παρατείνουν σημαντικά το ανώτατο όριο της ανθρώπινης ζωής. Αυτό που πιστεύουν είναι ότι με την εφαρμογή μερικών απλών τακτικών, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ζήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φτάνοντας τα 80, τα 90 ή και τα 100 σε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση.

Απλώς οι παρεμβάσεις δεν είναι τόσο εξωτικές, όσο η μετάγγιση του αίματος ενός νέου ανθρώπου. «Οι άνθρωποι ψάχνουν για το μαγικό χάπι», δήλωσε ο Λουίτζι Φερούτσι, επιστημονικός διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου Γήρανσης, «και το μαγικό χάπι είναι ήδη εδώ».

Ακολουθούν επτά συμβουλές για το πώς να θα μεγαλώνετε και θα ζήσετε καλύτερα.

Κινηθείτε περισσότερο

Το νούμερο ένα πράγμα που συνιστούν οι ειδικοί είναι να κρατάτε το σώμα σας ενεργό. Αυτό συμβαίνει επειδή η μία μελέτη μετά την άλλη έχει δείξει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα υγιή και παρέχει προστασία από πολυάριθμες χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό. Ενισχύει επίσης τους μύες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού των ηλικιωμένων.

Διαβασε ακομα

Ξέχασε τις εγχύσεις πλάσματος. Τα μυστικά της μακροζωίας είναι πολύ πιο διασκεδαστικά

Η καλύτερη άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει να κάνετε και θα επιμείνετε σε αυτήν. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά πράγματα – η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, που σημαίνει ότι και μόνο το περπάτημα περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, είναι ωφέλιμο.

Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Οι ειδικοί δεν συνιστούν μια συγκεκριμένη δίαιτα έναντι μιας άλλης, αλλά γενικά συμβουλεύουν να τρώτε με μέτρο και να στοχεύετε σε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μεσογειακή διατροφή – η οποία δίνει προτεραιότητα στα φρέσκα προϊόντα πέρα από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και το ελαιόλαδο – είναι ένα καλό μοντέλο υγιεινής διατροφής και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και άνοιας.

Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη μακροζωία, αλλά για τον Dr. John Rowe, καθηγητή πολιτικής υγείας και γήρανσης στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια, αυτό είναι λιγότερο ανησυχητικό, ειδικά όταν οι άνθρωποι μπαίνουν στην τρίτη ηλικία. «Πάντα ανησυχούσα περισσότερο για τους ασθενείς μου που έχαναν βάρος, παρά για τους ασθενείς μου που έπαιρναν βάρος», δήλωσε ο Dr. Rowe.

Κοιμηθείτε

Ο ύπνος μερικές φορές παραβλέπεται, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή γήρανση. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ποσότητα ύπνου που κοιμάται κατά μέσο όρο ένα άτομο κάθε βράδυ συσχετίζεται με τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και ότι ο σταθερά καλής ποιότητας ύπνος μπορεί να προσθέσει αρκετά χρόνια στη ζωή ενός ατόμου.

Ο ύπνος φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου: Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια.

Μην καπνίζετε και μην πίνετε πολύ

Αυτό είναι αυτονόητο, αλλά το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για κάθε είδους θανατηφόρες ασθένειες. «Δεν υπάρχει καμία δόση καπνού τσιγάρου που να σας κάνει καλό», δήλωσε ο Dr. Rowe.

Αρχίζουμε πλέον να καταλαβαίνουμε πόσο κακή είναι και η υπερβολική χρήση αλκοόλ. Πάνω από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες – και πιθανώς ακόμη και λιγότερο από αυτό – αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και κολπική μαρμαρυγή, ηπατικές παθήσεις και επτά τύπους καρκίνου.

Διαβασε ακομα

Τα πολυτιμότερα ιαπωνικά μυστικά για μακροζωία μέσα από 9 quotes

Διαχειριστείτε τις χρόνιες παθήσεις σας

Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν υπέρταση, το 40% έχουν υψηλή χοληστερόλη και πάνω από το 1/3 έχουν προδιαβήτη. Όλες οι υγιεινές συμπεριφορές που αναφέρθηκαν παραπάνω θα βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των παθήσεων και θα τις αποτρέψουν από το να εξελιχθούν σε ακόμη πιο σοβαρές ασθένειες, αλλά μερικές φορές οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής δεν αρκούν. Γι’ αυτό οι ειδικοί λένε ότι είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας για να διατηρήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.

«Δεν είναι διασκεδαστικό να παίρνετε τα φάρμακα- δεν είναι διασκεδαστικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας», δήλωσε η Dr. Anna Chang. «Αλλά όταν βελτιστοποιούμε όλα αυτά τα πράγματα με μία ολιστική προσέγγιση, μας βοηθούν επίσης να ζήσουμε περισσότερο, υγιέστερα και καλύτερα».

Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις σας

Η ψυχολογική υγεία συχνά περνάει σε δεύτερη μοίρα σε σχέση με τη σωματική υγεία, αλλά η Dr. Chang δήλωσε ότι είναι εξίσου σημαντική. «Η απομόνωση και η μοναξιά είναι τόσο μεγάλη βλάβη για την υγεία μας όσο και το κάπνισμα», είπε, προσθέτοντας ότι μας θέτει «σε υψηλότερο κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων».

Οι σχέσεις είναι το κλειδί όχι μόνο για να ζούμε πιο υγιεινά, αλλά και πιο ευτυχισμένα. Σύμφωνα με τη μελέτη του Χάρβαρντ για την ανάπτυξη των ενηλίκων, οι ισχυρές σχέσεις είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της ευημερίας.

Διαβασε ακομα

Όχι άλλα μυστικά από αιωνόβιους για το πώς θα φθάσουμε τα 100! Γιατί δεν θα πιάσουν ποτέ

Ο Dr. Rowe λέει στους φοιτητές ιατρικής που διδάσκει ότι ένας από τους καλύτερους δείκτες για το πόσο καλά θα είναι ένας ηλικιωμένος ασθενής σε έξι μήνες είναι να τον ρωτήσετε «πόσους φίλους ή συγγενείς είδε την τελευταία εβδομάδα».

Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Ακόμα και η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αισιοδοξία σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οι άνθρωποι που σημειώνουν υψηλή βαθμολογία στα τεστ αισιοδοξίας ζουν 5% έως 15% περισσότερο από τους ανθρώπους που είναι πιο απαισιόδοξοι.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι αισιόδοξοι τείνουν να έχουν πιο υγιεινές συνήθειες και χαμηλότερα ποσοστά ορισμένων χρόνιων ασθενειών, αλλά ακόμη και αν ληφθούν υπόψη αυτοί οι παράγοντες, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικά εξακολουθούν να ζουν περισσότερο.

Με πληροφορίες από New York Times