Είναι μια γνώριμη εικόνα για πολλούς από εμάς: μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, βρισκόμαστε κολλημένοι στον καναπέ με το κινητό στο χέρι. Ίσως ακόμα και για ώρες. Αυτό που ξεκινά ως ένας τρόπος για να χαλαρώσουμε ή να ενημερωθούμε για τις ειδήσεις, σύντομα γίνεται ώρες που ξοδεύονται σε “doomscrolling” – την υπερβολική ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, περνώντας από άπειρο αρνητικό περιεχόμενο. Ο φόβος ότι θα χάσουμε κάτι σημαντικό μας ωθεί να συνεχίζουμε το αδιάκοπο σκρολάρισμα.

Αν και ίσως νιώθουμε ότι το doomscrolling μας βοηθά να είμαστε ενημερωμένοι, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η συνήθεια συχνά προκαλεί σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση. Αυτό οδηγεί τελικά σε χαμηλότερη ψυχική ευημερία, λιγότερη ικανοποίηση από τη ζωή και μειωμένη απόδοση στη δουλειά.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να σταματήσουμε αυτή τη συνήθεια – και ένας από αυτούς είναι να αντικαταστήσουμε τον χρόνο που περνάμε στο κινητό με ένα χόμπι. Με μια συνειδητή απόφαση να αλλάξουμε συνήθειες – όπως το να πιάνουμε το κινητό και να κάνουμε doomscrolling για ώρες – μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε με δραστηριότητες που μας γεμίζουν περισσότερο.

Το να έχουμε ένα χόμπι μετά τη δουλειά συνδέεται με καλύτερη ψυχική ευημερία και μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τη δουλειά. Οι δημιουργικές δραστηριότητες, ειδικότερα, ενισχύουν την αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης μέσω της ανάπτυξης νέων δεξιοτήτων.

Διαβασε ακομα

Ο μεγαλύτερος μύθος για την καταπολέμηση της μοναξιάς

Τα χόμπι κερδίζουν το doomscrolling

Κρατούν την προσοχή σας

Όταν εστιάζετε σε μια χειροτεχνία ή δημιουργική δραστηριότητα, τα χέρια σας είναι απασχολημένα, και έτσι δεν σκέφτεστε να πιάσετε το κινητό. Χόμπι όπως το πλέξιμο ή η ζωγραφική λειτουργούν ως «δραστηριότητες ροής», όπου χάνετε την αίσθηση του χρόνου και βυθίζεστε πλήρως σε αυτό που κάνετε.

Είναι χαλαρωτικά

Πολλοί που ασχολούνται με δημιουργικά χόμπι λένε ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι διαλογιστικές και χαλαρωτικές. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων, αντιμετωπίζοντας την ένταση που προκαλεί το doomscrolling.

Προσφέρουν αίσθηση επιτυχίας

Το doomscrolling μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο, ενώ τα χόμπι σας δίνουν μια αίσθηση ελέγχου και απτά αποτελέσματα, όπως μια ζωγραφιά ή ένα πλεκτό κασκόλ. Η επίτευξη στόχων είναι βασικό στοιχείο της ψυχολογικής ευημερίας.

Μειώνουν το άγχος

Μόλις 10 λεπτά δραστηριοτήτων, όπως το χρωμάτισμα, τρεις φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες, μπορούν να μειώσουν το άγχος, τη στενοχώρια και τη χαμηλή διάθεση, βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα ζωής.

Δημιουργούν αίσθηση κοινότητας

Ξεκινώντας ένα χόμπι, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα. Αυτή η αίσθηση του «ανήκειν» συνδέεται με καλύτερη ψυχική ευεξία.

Επιλέγοντας το κατάλληλο χόμπι

Δραστηριότητες όπως το χρωμάτισμα, το πλέξιμο, το ράψιμο και το κροσέ είναι καλές επιλογές, καθώς περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες, χαλαρωτικές κινήσεις που συνοδεύονται από αίσθηση επιτυχίας. Επιλέξτε όμως κάτι που σας ευχαριστεί, γιατί δύσκολα θα διατηρήσετε μια νέα συνήθεια αν η δραστηριότητα δεν σας αρέσει.

Διαβασε ακομα

Έχεις κι εσύ αυτό το σημάδι στο μικρό δάχτυλο του χεριού; Γιατί προκαλεί ανησυχία

• Ξεκινήστε λίγο-λίγο: Θέστε έναν μικρό και εφικτό στόχο, όπως να χρωματίσετε μια σελίδα ή να πλέξετε ένα τετράγωνο για 10-20 λεπτά τη μέρα. Μικρές επιτυχίες θα σας δώσουν κίνητρο.
• Βάλτε όρια στη χρήση του κινητού: Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τηλέφωνα και αφιερώστε χρόνο για το χόμπι σας.
• Εστιάστε στο παρόν: Παρατηρήστε τα χρώματα, τις υφές και τις κινήσεις της δραστηριότητάς σας. Αν ο νους σας περιπλανηθεί, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας.
• Γίνετε μέλος μιας κοινότητας: Η σύνδεση με άλλους – διαδικτυακά ή δια ζώσης – μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πιο απολαυστική.

Το να σταματήσετε το doomscrolling δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά η αντικατάστασή του με κάποιο μικρό χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες και να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το αρνητικό περιεχόμενο.

Με πληροφορίες από The Conversation