Έχεις αϋπνίες και περνάς τα περισσότερα βράδια σου ξύπνιος; Αν ναι, σου έχει περάσει ποτέ από το μυαλό να κάνεις λίγη γυμναστική; Επιστήμονες εξηγούν πώς η σωματική άσκηση σχετίζεται με τα προβλήματα ύπνου, όπως έδειξε μάλιστα σχετική έρευνα.

Πρόκειται για μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open και στην οποία εξετάστηκαν δεδομένα από περισσότερα από 4.300 άτομα, ηλικίας από 39 έως και 67 ετών, σε περίοδο 20 ετών.

«Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν συμπτώματα αϋπνίας και ακραίας διάρκειας ύπνου, τόσο μακράς όσο και βραχείας», εξήγησε η δρ Erla Björnsdóttir, ειδικός σε θέματα ύπνου, καθηγήτρια και ερευνήτρια στο πανεπιστήμιο του Ρέικιαβικ και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Στην έρευνα συμμετείχαν άνθρωποι από εννέα χώρες της Ευρώπης, ενώ απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής τους δραστηριότητας.

Ταυτόχρονα, ερωτήθηκαν για τον βραδινό ύπνο τους, δηλαδή πόσο κοιμούνται και εάν έχουν αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκείνοι που ήταν επίμονα δραστήριοι, είχαν 55% μεγαλύτερη πιθανότητα να κοιμούνται κανονικά, ενώ εκείνοι που έγιναν δραστήριοι κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου 21% – μετά από προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το ιστορικό καπνίσματος.

Τα αποτελέσματα είναι ισχυρά από μόνα τους, αλλά υποστηρίζονται επίσης από την υπάρχουσα βιβλιογραφία, δήλωσε ο Δρ Ντέιβιντ Νιούμπαουερ, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins. Ο ίδιος δεν συμμετείχε στην έρευνα.

«Τα αποτελέσματά μας συμφωνούν με προηγούμενες μελέτες που έχουν δείξει ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στα συμπτώματα της αϋπνίας, αλλά η παρούσα μελέτη δείχνει επιπλέον τη σημασία της συνέπειας της άσκησης με την πάροδο του χρόνου», εξήγησε η Björnsdóttir.

«Επομένως, έχει σημασία να είστε σωματικά δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας, προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο αϋπνίας και μικρής διάρκειας ύπνου», πρόσθεσε η ερευνήτρια.

Πρόκειται για μια σημαντική μελέτη στα χέρια των επαγγελματιών υγείας, καθώς όπως εξήγησε η Shalini Paruthi, επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Saint Louis και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, αποτελεί ένα ακόμα εργαλείο, παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία.

Τι εννοούμε όταν λέμε άσκηση;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνίες δεν χρειάζεται να ξεκινήσουν πρωταθλητισμό ή να τρέχουν μαραθώνιους για να επωφεληθούν από την άσκηση. Το περπάτημα ή η γιόγκα είναι αρκετά, καθώς μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στον ύπνο, λέει η Björnsdóttir.

Η Paruthi έχει διαπιστώσει από τους ασθενείς της ότι υπάρχουν πάντα εμπόδια στο να γίνουν πιο δραστήριοι, αλλά ότι κάθε βήμα, μικρό ή μεγάλο, προς αυτή την κατεύθυνση, βοηθάει.

«Ακόμα και αν μπορείτε να περπατήσετε μόνο δύο σπίτια προς τα αριστερά, επιστρέψτε και περπατήστε δύο σπίτια προς τα δεξιά, είναι μια πολύ καλή αρχή», είπε, «ακόμα και αν το κάνετε πέντε λεπτά την ημέρα, πρέπει να ξεκινήσετε από κάπου».

«Τόσο η παραμονή στην ύπαιθρο όσο και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό μας. Και είναι ο κιρκάδιος ρυθμός μας που προάγει τον ύπνο τη νύχτα και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας», πρόσθεσε ο Νιούμπαουερ.

Η άσκηση είναι θεραπεία για την αϋπνία;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ποιοτική ξεκούραση, αφού «έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου προάγοντας τη χαλάρωση, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση», όπως περιγράφει η Björnsdóttir.

Ωστόσο, όπως εξήγησε ο Νιουμπάουερ, η μελέτη δεν δείχνει από μόνη της πως η προσθήκη της σωματικής άσκησης στις καθημερινές δραστηριότητες θα μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας, αφού δεν έλαβε υπόψιν της τον βασικό παράγοντα της ποιότητας του ύπνου πριν υιοθετηθεί η πρακτική της άσκησης από τα άτομα.

«Υπάρχει κάποια βιβλιογραφία που υποδηλώνει πως οι άνθρωποι που αρχίζουν να γίνονται πιο δραστήριοι σωματικά, έχουν την τάση να βελτιώνουν το νυχτερινό τους ύπνο», παρατήρησε ο επιστήμονας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εδώ και καιρό προβλήματα αϋπνίας, πιθανότατα δεν θα διαπιστώσουν ότι η άσκηση θεραπεύει πλήρως την κατάστασή τους από μόνη της, πρόσθεσε η Paruthi.

Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι θα δουν εκπληκτικά αποτελέσματα, άλλοι μέτρια και μια ομάδα ανθρώπων μπορεί να μην δει καμία βελτίωση, εξήγησε, καταλήγοντας:

«Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο που υπάρχει για τη θεραπεία της αϋπνίας, οπότε οι άνθρωποι με πιο σοβαρά προβλήματα ύπνου μπορεί να θέλουν να το αναζητήσουν και αυτό».

Με πληροφορίες από CNN