Αν έχεις πιάσει τον εαυτό σου, τώρα τελευταία, να βουρκώνει με το παραμικρό, δυσκολεύεσαι με τον ύπνο ή έχεις μία γενικότερη δυσθυμία, να ξέρεις, δεν είσαι μόνος. Για πολλούς, η καθημερινή έκθεση σε δυσάρεστες ειδήσεις και σκηνές ωμής βίας είναι ιδιαιτέρως επιβαρυντική για την ψυχική υγεία.

Οι επιστήμονες, μάλιστα, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου πως οι κακές ειδήσεις και οι «θλιβερές» ροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν τους χρήστες να αναπτύξουν άγχος και να νιώθουν ψυχικά – και σωματικά – εξουθενωμένοι, ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που νιώθουν τύψεις την ώρα που παρακολουθούν διάφορες σκηνές πολέμου και εξαθλίωσης – την ώρα που οι ίδιοι βρίσκονται σε πλεονεκτική θέση, στην ασφάλεια του σπιτιού τους.

«Δεν είμαστε εξοπλισμένοι να διαχειριστούμε τον τεράστιο όγκο βίας και πόνου που βλέπουμε μέσα από τα τηλέφωνά μας, και η πλειονότητα από εμάς δεν ξέρει πώς να ανταποκριθεί σε αυτού του είδους το τραύμα», αναφέρουν οι ειδικοί.

Τι μπορείς όμως να κάνεις ώστε να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, παραμένοντας την ίδια ώρα ενημερωμένος και δραστήριος;

Συνδέσου με το σώμα σου

Ο πόλεμος, η βία και ο θάνατος δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά αυτό που είναι νέο είναι η 24ωρη πρόσβαση σε ζωντανές, κοντινές λήψεις των συγκρούσεων – η τεχνολογία που μας τροφοδοτεί με βίντεο ακραίων δεινών και, τρία δευτερόλεπτα αργότερα, με φωτογραφίες από τα πλούσια brunch και gender reveal parties άλλων ανθρώπων.

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται «εγωιστικό» να μιλάμε για την προστασία την ψυχικής μας υγείας όταν εκατοντάδες άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους καθημερινά σε όλο τον κόσμο, το να φροντίζουμε τον εαυτό μας είναι ιδιαιτέρως σημαντικό.

Οι εικόνες πολέμου και τα βίντεο ωμής βίας μπορούν να επηρεάσουν «τον ύπνο, τις διατροφικές μας συνήθειες και την αίσθηση της αισιοδοξίας μας, ειδικά όταν έχουμε γίνει μάρτυρες τόσου τρόμου», λέει η Tasha Bailey, συγγραφέας και ψυχοθεραπεύτρια.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις, λοιπόν, όταν αισθάνεσαι πως πιέζεσαι είναι να πάρεις λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείς με το σώμα σου: Συχνά, το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται ώστε να βρίσκεται σε κατάσταση μάχης, φυγής ή μουδιάσματος, λέει η Bailey.

«Έχουμε συγκλονιστεί τόσο πολύ από αυτό που έχουμε δει που μπαίνουμε σε αυτούς τους τρόπους επιβίωσης, οι οποίοι δεν είναι καλοί για εμάς μακροπρόθεσμα». Έτσι, η ψυχοθεραπεύτρια προτείνει διατάσεις ή ελαφρά σωματική άσκηση, όπως ένα χαλαρό περπάτημα, που θα επιτρέψουν στο σώμα να χαλαρώσει και θα δώσουν ένα γενικότερο μπουστάρισμα στη διάθεση.

Διαβασε ακομα

Πόλεμος δεν είναι μόνο οι νεκροί, το τραύμα περνά από γενιά σε γενιά

Περιόρισε την έκθεση

Η Dr. Lara Wolfers, της οποίας η έρευνα επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης για να αντιμετωπίσουν το άγχος, λέει ότι είναι σημαντικό να περιορίζεται η έκθεση όπου είναι δυνατόν.

Ιδανικά θα μπορούσες να ορίσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ενημερώνεσαι – ίσως το βράδυ πριν από το δείπνο ή το πρωί πριν από την εργασία, αλλά να φροντίζεις το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας να το περνάς χωρίς δυσάρεστες ειδήσεις, όταν θα μπορείς να εστιάζεις σε ευχάριστες στιγμές και δραστηριότητες που σε ανακουφίζουν και σου δίνουν ενέργεια.

Επιπλέον, δεδομένου ότι πλέον πριν από ένα βίντεο ή μία φωτογραφία υπάρχει η σχετική προειδοποίηση ότι το υλικό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα, προσπάθησε να καλλιεργήσεις τους τρόπους να αντιστέκεσαι. Μία εικόνα ακραίας βίας δεν πρόκειται να προσδώσει τίποτα παραπάνω εάν έχεις πληροφορηθεί την είδηση από ένα μέσο που προσφέρει αντικειμενική ενημέρωση.

Ανάλαβε δράση

Η διοχέτευση του θυμού και της θλίψης σε δράση είναι χρήσιμη και θα σε κάνει να αισθανθείς λιγότερο ανήμπορος ή απελπισμένος. Από τη συμμετοχή σε διαδηλώσεις μέχρι την αποστολή μίας επιστολής διαμαρτυρίας και τη δημιουργία ενός διαδικτυακού ψηφίσματος (online petition) – όλα αυτά όχι μόνο μπορούν να φέρουν σημαντικές αλλαγές, αλλά απαλλάσσουν το άτομο από την αίσθηση ότι δεν μπορεί να δράσει και πως στέκεται άπραγο μπροστά στα γεγονότα.

Ταυτόχρονα, ο εθελοντισμός και η συμβολή σε δραστηριότητες συγκέντρωσης χρημάτων για καλό σκοπό, όπως και ο ακτιβισμός είναι το κλειδί για να νιώθει το άτομο καλά με τον εαυτό του, ότι έχει τη δύναμη και μπορεί να κάνει τη διαφορά και πως μπορεί να «πολεμήσει» με τα δικά του όπλα.

Διαβασε ακομα

Προσδίδεις συναισθήματα σε άψυχα αντικείμενα; Κάτι λέει αυτό για εσένα

Ασχολήσου με τα συναισθήματά σου

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα, όπως λένε οι επιστήμονες, είναι να μην αγνοείς αυτά που νιώθεις. Τα αρνητικά συναισθήματα της θλίψης, του φόβου και της απογοήτευσης είναι φυσιολογικές ανθρώπινες αντιδράσεις – ειδικά με όσα συμβαίνουν στις μέρες μας.

Το να μιλάς και να μοιράζεσαι αυτά τα συναισθήματα με άλλους και να ακούς πώς νιώθουν και εκείνοι σου δίνει την ευκαιρία να κατανοήσεις ότι δεν είσαι μόνος.

Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, είναι και να βρίσκεις τρόπους να γεμίζεις την ψυχή σου και με ευχάριστα συναισθήματα. Πάρε ανάσες και στρέψου σε δραστηριότητες που μπορούν να απορροφήσουν πλήρως την προσοχή σου και να σε απομακρύνουν από τις θλιβερές ιστορίες.

Και κυρίως, μη νιώθεις τύψεις και ενοχές όταν το κάνεις αυτό. Η θλίψη σου, εξάλλου, δεν μπορεί να προσφέρει τίποτα σε ανθρώπους που την ίδια στιγμή υποφέρουν. Αντίθετα, για να αναλάβεις δράση και να μπορέσεις να βοηθήσεις θα πρέπει να νιώθεις σίγουρος και δυνατός.

Διαβασε ακομα

Μπορεί να ξεπεράσεις το τραύμα σου. Όμως το σώμα σου θα το θυμάται πάντα

Απόφυγε την ηδονοβλεψία της καταστροφής

Αν έτυχε και ήρθες αντιμέτωπος με μία εικόνα ή βίντεο ωμής βίας, μην το βλέπεις ξανά και ξανά στο κινητό σου, μην το δείχνεις συνέχεια σε άλλους και προσπάθησε να μην το συζητάς όλη την ώρα.

Η «ηδονοβλεψία της καταστροφής» που έχει κατακλύσει τα σημερινά μέσα ενημέρωσης δεν πρέπει να επηρεάζει το κοινό. Υπάρχουν και καλές ειδήσεις και ο κόσμος έχει ανάγκη να μαθαίνει και για αυτές.

Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να κλείνεις τα μάτια ή να στέκεσαι αδιάφορος στα γεγονότα, όμως μόνο εάν όλοι στραφούμε με ενδιαφέρον και στις όμορφες ειδήσεις, θα γίνουν τα μέσα ενημέρωσης λιγότερο καταθλιπτικά.

Η δύναμη είναι στα χέρια όλων μας…

Με πληροφορίες από Dazed