Οι γιορτές είναι εδώ, όπως και τα πάρτι και όλες εκείνες οι κακές συναναστροφές που συχνά προσφέρονται για να αντικαταστήσεις το αίμα στις φλέβες σου με αλκοόλ.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πολύ αλκοόλ είναι κακό για την υγεία μας, αλλά πόσο πολύ είναι το πολύ; Είναι καλύτερα να πιείτε πολύ μια μέρα και την υπόλοιπη εβδομάδα να μην βάλετε αλκοόλ στο στόμα σας ή να το μοιράσετε; Επίσης ποια είναι τα σημάδια ότι κάποιος έχει πρόβλημα με το ποτό; Και τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι που θέλουν να μετριάσουν την κατανάλωση αλκοόλ τις γιορτές;

Τις απαντήσεις έχει η εμπειρογνώμονας ευεξίας του CNN, Dr. Leana Wen. Η Wen είναι γιατρός επειγόντων περιστατικών και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington. Προηγουμένως ήταν επίτροπος υγείας της Βαλτιμόρης.

Διαβασε ακομα

Ο μόνος τρόπος για να χάσεις σίγουρα κιλά

«Υπάρχει άφθονη έρευνα που δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση σχετίζεται με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του πρόωρου θανάτου. Στις ΗΠΑ, η ηπατική νόσος που σχετίζεται με το αλκοόλ είναι η κύρια αιτία μεταμοσχεύσεων ήπατος. Η χρήση αλκοόλ εκτιμάται ότι προκαλεί περίπου 178.000 θανάτους κάθε χρόνο, ενώ στην κορύφωση της πανδημίας Covid-19, καταγράφηκαν, κατά μέσο όρο, 488 θάνατοι την ημέρα λόγω της υπερβολικής χρήσης αλκοόλ», αναφέρει χαρακτηριστικά.

Πόσο αλκοόλ ωστόσο είναι το πολύ αλκοόλ;

Σύμφωνα με τις διατροφικές κατευθυντήριες οδηγίες των ΗΠΑ για τους Αμερικανούς, οι ενήλικες σε νόμιμη ηλικία κατανάλωσης αλκοόλ δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Οι κατευθυντήριες γραμμές τονίζουν επίσης ότι το να πίνετε λιγότερο αλκοόλ είναι καλύτερο από το να πίνετε περισσότερο και ότι όσοι δεν πίνουν επί του παρόντος δεν πρέπει να αρχίσουν να πίνουν.

Κάποιος που πίνει τακτικά περισσότερο από αυτήν την ποσότητα θα πρέπει να γνωρίζει ότι αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

Επιπλέον, τα άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ θα πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχουν ξεχωριστοί, πρόσθετοι κίνδυνοι που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων με τη μία. Σύμφωνα με τη Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως τέσσερα ή περισσότερα ποτά για τις γυναίκες και πέντε ή περισσότερα ποτά για τους άνδρες.

Διαβασε ακομα

Τα ζώα που κάνουν δώρα μεταξύ τους. Κάποια είναι εξωφρενικά

Για το αν είναι καλύτερα να πιείτε πολύ σε μια μέρα και τίποτα την υπόλοιπη εβδομάδα ή να το σπάσετε, η Wen εξηγεί: Το να πιεις πολύ μια μέρα σημαίνει οτι θα μπορούσες να ξεπεράσεις το όριο για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όσοι καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα αντιμετωπίζουν δύο πρόσθετους κινδύνους σε σύγκριση με όσους αφήνουν κάτω το ποτήρι. Πρώτον, η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ ασκεί πίεση στα όργανά σας. Δεύτερον, όσοι καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών από πτώσεις, πνιγμούς ή τροχαία ατυχήματα.

Υπάρχουν οφέλη από το κόψιμο του ποτού αν πίνεις τακτικά;

Ναι. Τα άτομα που πίνουν τακτικά θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την αποχή ή τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να τους βοηθήσει με διάφορους τρόπους: Μπορούν να κάνουν απολογισμό της ποσότητας που πίνουν και να κατανοήσουν καλύτερα τις συνθήκες που τους κάνουν να στραφούν στο αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης θετικές επιπτώσεις στην ευεξία τους με τον καλύτερο ύπνο ή την απώλεια του περιττού βάρους.

Ποια είναι όμως τα σημάδια όταν κάποιος έχει πρόβλημα με το ποτό;

Κάποιος που υπερβαίνει τακτικά τη συνιστώμενη εβδομαδιαία ποσότητα, θα πρέπει να γνωρίζει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Σχεδόν 29 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανοί έχουν αυτή την πάθηση, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή διαταραχής χρήσης ουσιών στις ΗΠΑ.

Η διαταραχή χρήσης ουσιών χαρακτηρίζεται από απώλεια ελέγχου. Μόλις κάποιος αρχίσει να πίνει, δεν μπορεί να σταματήσει ή νιώθει ότι πρέπει να συνεχίσει. Πολλά άτομα με τη διαταραχή αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην εκπλήρωση των υποχρεώσεων στην εργασία τους και στις ευθύνες της καθημερινής ζωής τους λόγω του αλκοόλ. Ορισμένα άτομα που θα προσπαθήσουν να σταματήσουν το ποτό μπορεί επίσης να εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα όπως άγχος, εφίδρωση και σοβαρή ναυτία.

Τι συμβουλεύετε όσους θέλουν να μετριάσουν την κατανάλωση αλκοόλ τις γιορτές;

Να ξεκινήσουν εντοπίζοντας και θέτοντας προσωπικούς στόχους. Είναι στόχος σας να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, να μειώσετε την πρόσληψη σε συνεχή βάση ή να σταματήσετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες σε ένα περιβάλλον; Το πώς θα κάνετε τον προγραμματισμό σας θα εξαρτηθεί από τον στόχο.

Sex Πώς να κάνεις πράσινο σεξ

Εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και το αλκοόλ είναι ένας σημαντικός πειρασμός για εσάς, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε κοινωνικά περιβάλλοντα όπου δεν θα σερβίρεται αλκοόλ. Εάν πρέπει να πάτε σε εκδηλώσεις όπου σερβίρεται αλκοόλ, σκεφτείτε να πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους να σας βοηθήσουν στην εκπλήρωση του στόχου σας. Ρωτήστε εκ των προτέρων εάν υπάρχουν μη αλκοολούχα ποτά που σας αρέσουν, αν όχι, φέρτε το δικό σας. Ίσως θα μπορούσατε να πάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που επίσης απέχει από το ποτό.

Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνετε σε εβδομαδιαία βάση, σας συνιστώ να ξεκινήσετε παρακολουθώντας πόσο πίνετε. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν ή μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο σε χαρτί.

Εάν, ας πούμε, μέχρι την Παρασκευή, φαίνεται ότι πλησιάζετε να ξεπεράσετε τον στόχο σας, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα το Σαββατοκύριακο. Θα μπορούσατε επίσης να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Εάν γνωρίζετε ότι το επόμενο Σαββατοκύριακο, θα υπάρξουν μερικές περιπτώσεις που σκοπεύετε να πιείτε, θα μπορούσατε να πιείτε λιγότερο μέσα στην εβδομάδα.

Εάν η προτεραιότητά σας είναι να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ισχύει επίσης η παραπάνω συμβουλή να καταγράψετε τα ποτά και να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Επιπλέον, προσπαθήστε να εντοπίσετε τα ερεθίσματα: Τι είδους περιπτώσεις σας έχουν οδηγήσει στο να πίνετε μεγάλες ποσότητες στο παρελθόν; Εάν πρόκειται για συγκεκριμένα πάρτι, σκεφτείτε να τα αποφύγετε ή να πάτε βάζοντας στόχο να πιείτε ένα ή δύο ποτά αντί για πέντε ή έξι. Εάν είστε καταθλιπτικοί ή αγχώδεις, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τα άτομα επίσης που εμφανίζουν συμπτώματα όταν σταματούν ή μειώνουν το ποτό πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ και κανείς δεν πρέπει να ντρέπεται να ζητήσει βοήθεια.

Πώς θα συνέλθεις ή δεν θα φτάσεις καν στο hangover

Αν πάλι δεν τα κατάφερες και απογοήτευσες για ακόμα μία φορά τον εαυτό σου, στον οποίο την τελευταία φορά είχες υποσχεθεί να μην ξαναπιείς, αλλά ξανακατρακύλισες και κατάντησες μια από τα ίδια, υπάρχει τρόπος να το περάσεις πιο ανώδυνα.

Από το να πίνεις ωμό κρόκο αυγού μέχρι να κοιμηθείς δίπλα σε ένα μπολ με πάγο – το διαδίκτυο είναι γεμάτο αμφίβολες θεραπείες για το hangover.

Αλλά ένας γιατρός πιστεύει ότι έχει ένα τέχνασμα βασισμένο στην επιστήμη που πραγματικά λειτουργεί.

Όταν λοιπόν επιστρέφετε στο σπίτι από μια βραδινή έξοδο, ο Δρ Pedi Mirdamadi, ειδικός στη φυσική ιατρική με έδρα το Σαν Ντιέγκο, υποστηρίζει ότι η λήψη ενός φθηνού συμπληρώματος μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία υγρών στο σώμα, μειώνοντας τον κύριο όγκο των συμπτωμάτων σας.

Η λήψη μαγνησίου πριν από τον ύπνο είναι ένα «απλό κόλπο» που μπορεί «να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του hangover μετά από μια νύχτα με αλκοόλ», λέει ο Dr Mirdamadi, σε ένα πρόσφατο βίντεο που δημοσιεύτηκε στο κανάλι του, στο TikTok.

@drpedinaturalhealth A simple trick to help you minimize hangovers. Just in time after New Year’s. No one likes the feeling of being hung over. In this video, I share a trick that I do every time I consume alcohol before I go to bed to minimize hangovers. And yes, I may have a beverage a couple times a month. Alcohol has many effects on the body that make you feel hung over. In this video outline by magnesium may be helpful in minimizing hangovers after a night of drinking. What do you like to do to prevent hangovers? Comment below. #NaturopathicDoctor #NaturopathicMedicine #Hangover #Detox #Detoxification #hangovers ♬ original sound – Dr. Pedi Mirdamadi, ND

«Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που κάνει το σώμα σας να χάνει υγρά», αναφέρει χαρακτηριστικά. Η πλειονότητα των επίφοβων συμπτωμάτων του hangover, όπως πονοκέφαλοι, εξάντληση και ναυτία, προκαλούνται από τη σοβαρή αφυδάτωση. Ο Dr Mirdamadi συμβουλεύει να πάρετε μαγνήσιο (και) για τις «μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες». «Το αλκοόλ προκαλεί μυϊκή ένταση και κράμπες που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο πολλών ανθρώπων», σημειώνει.

Ένα άλλο όφελος είναι η τόνωση του ύπνο – καθώς είναι «ηρεμιστικό».

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το συκώτι στον μεταβολισμό του αλκοόλ, επιταχύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο αποβάλλεται από το σώμα.

Τα αποτελέσματα μιας δοκιμής που δημοσιεύθηκε το 2022 έδειξαν ότι η ενδοφλέβια χορήγηση μαγνησίου επιτάχυνε τη διαδικασία αποτοξίνωσης σε μια ομάδα ασθενών με σύνδρομο στέρησης αλκοόλ.

Εν τω μεταξύ, άλλες έρευνες έχουν δείξει τα οφέλη του για τον ύπνο και τους πονοκεφάλους.

Μια αυστραλιανή μελέτη του 2018 σε περισσότερους από 1.400 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι είχαν λιγότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους ήταν πιο πιθανό να δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν συμπληρώματα μαγνησίου είχαν ημικρανίες 43% λιγότερες ημέρες από ό,τι άλλοι που έλαβαν τα χάπια placebo.

Say… cheese!

Από την πλευρά της, η Dr Neena Chandrasekaran, μια γιατρός που ειδικεύεται στην Πνευμονική και την Ιατρική Κριτικής Φροντίδας, μοιράστηκε το δικό της μυστικό, επίσης μέσω TikTok, στη σειρά με τίτλο: Things they don’t say you.

«Αν πρόκειται να έχετε μια βραδινή έξοδο και να πιείτε αλκοόλ, η κατανάλωση τυριού πριν πιείτε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχετε hangover», εξήγησε η 34χρονη στο βίντεο που έχει γίνει viral.

Η γιατρός από τη Φλόριντα εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στο ότι το τυρί έχει πολλές πρωτεΐνες, λίπος και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να θωρακίσουν το στομάχι, μειώνοντας την απορρόφηση του αλκοόλ.

«Το τυρί μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μεταβολίσει καλύτερα το αλκοόλ και να αποτρέψει τη βλάβη του ήπατος» τονίζει, προσθέτοντας:

«Το τυρί αναπληρώνει επίσης τα θρεπτικά συστατικά επειδή είναι γεμάτο με βιταμίνη Β και ασβέστιο – αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά εξαντλούνται από το σώμα όταν πίνετε αλκοόλ».

«Θυμήσου ωστόσο, καθόλου αλκοόλ είναι καλύτερο από οποιοδήποτε αλκοόλ», καταλήγει η γιατρός.

Με πληροφορίες από CNN και Daily Mail