Δώρα για φίλους και συγγενείς, διακόσμηση, καθαριότητα, οργάνωση εκδηλώσεων, παραδόσεις, τραπέζια… Κάπως έτσι μοιάζει η «τρέλα» των Χριστουγέννων και μερικές φορές όλα αυτά μοιάζουν απλώς πολλά για να τα διαχειριστεί κανείς.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να φέρουν πολλή χαρά. Ωστόσο, ο υπερβολικός προγραμματισμός μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος από την ευτυχία που προορίζονται να δημιουργήσουν.

«Οι γιορτές συνοδεύονται από πολλές προσδοκίες», δήλωσε η Dr. Suzanne Degges-White, σύμβουλος και καθηγήτρια στο Τμήμα Συμβουλευτικής και Ανώτερης Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Northern Illinois στο ΝτεΚαλμπ του Ιλινόις.

«Μπορεί να εμφανιστούν απρόσμενοι επισκέπτες, να χτυπήσει το κουδούνι, να ζητούν να πάμε σε εκδηλώσεις ή να έχουν τα παιδιά ανάγκες», είπε η Degges-White. «Μπορούμε εύκολα να παρασυρθούμε, να κάνουμε υπερβολές, να ξοδέψουμε περισσότερα από όσα μπορούμε, και στο τέλος αρχίζουμε να απεχθανόμαστε κάθε μέρα από τις 15 Νοεμβρίου έως τις 5 Ιανουαρίου».

Διαβασε ακομα

Τι να μην πάρεις στο Secret Santa

Μην εκπλαγείτε αν βρεθείτε σε έναν ατελείωτο κύκλο υπερπρογραμματισμού και εξάντλησης, προσπαθώντας να δημιουργήσετε την τέλεια εικόνα για το πώς θα έπρεπε να είναι οι γιορτές.

Αντ’ αυτού, δοκιμάστε αυτές τις πέντε στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος των γιορτών και να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη σας.

Επιλέξτε ποιες παραδόσεις είναι σημαντικές

Οι γιορτές είναι γεμάτες παραδόσεις, είτε πρόκειται για χειροποίητα δώρα που φτιάχνετε κάθε χρόνο είτε για την πίεση να μαγειρέψετε ένα γεύμα όπως το έκανε η γιαγιά σας. Οι παραδόσεις έχουν σκοπό να σας επανασυνδέουν με τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν και πολύ άγχος.

«Όταν έρχεται η σειρά μας να συνεχίσουμε μια παράδοση, νιώθουμε ότι πρέπει να την κάνουμε με συγκεκριμένο τρόπο, και αν δεν τα καταφέρουμε, μπορεί να νιώσουμε ότι απογοητεύουμε τους άλλους και τον εαυτό μας», είπε η Degges-White.

Σκεφτείτε ποιες παραδόσεις θέλετε να κρατήσετε και ποιες μπορείτε να αφήσετε πίσω, τόνισε. «Μερικές φορές πρέπει να πάρουμε δύσκολες αποφάσεις λόγω του περιορισμένου χρόνου, της ενέργειας ή των χρημάτων που έχουμε στη διάθεσή μας», εξήγησε.

Διαβασε ακομα

Ρωτήσαμε το ChatGPT πού να πάμε τα Χριστούγεννα

Διώξτε την ανάγκη για τελειότητα

Οι άνθρωποι συχνά έχουν υψηλές προσδοκίες για τις γιορτές, προσπαθώντας να κάνουν τα πάντα τέλεια, αλλά οι περισσότερες φορές αυτές οι προσδοκίες δεν εκπληρώνονται, δήλωσε η Dr. Lisa Firestone, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια έρευνας και εκπαίδευσης στον μη κερδοσκοπικό οργανισμό The Glendon Association.

«Αυτό εν μέρει προέρχεται από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν αποδέχονται τον εαυτό τους ή δεν νιώθουν ότι είναι αρκετοί», είπε. «Η πραγματικότητα είναι ότι μπορούμε να απολαύσουμε περισσότερο τη ζωή αν μειώσουμε αυτή την πίεση και δεν επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στο να είναι όλα τέλεια».

Η Firestone πρότεινε να αφιερώσετε χρόνο για να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς κατά την περίοδο των γιορτών, είτε πρόκειται για σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους είτε για χαλάρωση. «Εστιάστε σε αυτούς τους στόχους αντί για την τελειότητα», πρόσθεσε.

Ζητήστε τη συμμετοχή άλλων

Αξίζει να ρωτήσετε τους άλλους τι είναι σημαντικό για εκείνους κατά την εορταστική περίοδο. Ίσως οι χειροποίητες διακοσμήσεις ή τα εντυπωσιακά μπισκότα να μην είναι τόσο σημαντικά όσο το ίδιο το γεγονός του να τα φτιάχνετε μαζί.

Επίσης, είναι σημαντικό να μην επωμίζεστε όλη τη δουλειά μόνοι σας. Επιτρέψτε στους άλλους να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, είπε η Firestone.

Προγραμματίστε χρόνο χωρίς υποχρεώσεις

Πρέπει να υπάρχει χρόνος χωρίς καμία υποχρέωση, τόνισε η Dr. Emiliana Simon-Thomas, επιστημονική διευθύντρια στο Greater Good Science Center του Πανεπιστημίου Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ.

Διαβασε ακομα

Το να δίνεις δώρα είναι δύσκολη υπόθεση. Πώς θα πάει καλά αυτό τα Χριστούγεννα;

Η Simon-Thomas προτείνει να αντισταθείτε στην τάση να υπερπρογραμματίζετε, κάτι που μπορεί να οφείλεται στον φόβο της απώλειας (FOMO). Αντ’ αυτού, αγκαλιάστε τη «χαρά της απώλειας» (JOMO), εκτιμώντας τον χρόνο χαλάρωσης και ηρεμίας.

Αντικαταστήστε την κριτική με ευγνωμοσύνη

Αν νιώθετε ότι γίνεστε επικριτικοί προς τον εαυτό σας κατά τις γιορτές, η Simon-Thomas προτείνει να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας λίστας με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή απλά το να σκέφτεστε τα καλά πράγματα γύρω σας.

«Όσο περισσότερο εκφράζετε την ευγνωμοσύνη, τόσο περισσότερο αλλάζει ο τρόπος σκέψης σας», είπε. «Αντί να ανησυχείτε ή να νιώθετε άγχος, θα βρείτε ικανοποίηση στη στιγμή και μια αισιοδοξία που προέρχεται από τη συνεχή εξάσκηση στην ευγνωμοσύνη».

Με πληροφορίες από CNN