Ο φιλόσοφος και πολιτικός οικονομολόγος John Stuart Mill έγραψε κάποτε για τον λόγο που δεν έκανε διακοπές. «Δεν επιτρέπονται οι διακοπές», εξηγούσε, «για να μη σπάσει η συνήθεια της εργασίας και αποκτηθεί η προτίμηση στην αδράνεια».

Είναι σίγουρα αλήθεια ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν διακοπές και στη συνέχεια επιστρέφουν στη δουλειά, τείνουν να αισθάνονται «στιγμιαίο άγχος». Όλη η ξεκούραση που αποκόμισαν από τον χαλαρό τρόπο ζωής, αράζοντας στην ξαπλώστρα δίπλα στην πισίνα μπορεί να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ώρες από την επιστροφή στο γραφείο.

Είτε εργαζόμαστε κυρίως στο γραφείο είτε εργαζόμαστε από το σπίτι, το εργασιακό μας περιβάλλον μπορεί να είναι φρενήρες, γεμάτο, γρήγορο, αδυσώπητο και εξαντλητικό για πολλούς – ειδικά μετά από κάποιο διάστημα διακοπών. Δύο κορυφαίοι καρδιολόγοι των ΗΠΑ τη δεκαετία του 1970, ο Meyer Friedman και ο Ray Rosenman, όρισαν τις συνέπειες των περισσότερων εργασιακών περιβαλλόντων ως «ασθένεια της βιασύνης».

Η πιο πρόσφατη έκθεση της Εκτελεστικής Υπηρεσίας Υγείας και Ασφάλειας του Ηνωμένου Βασιλείου σχετικά με την απουσία λόγω ασθένειας, έδειξε ότι το στρες, η κατάθλιψη ή το άγχος ευθύνονται για το 51% όλων των περιπτώσεων ασθένειας που σχετίζονται με την εργασία και για το 55% όλων των ημερών εργασίας που χάνονται λόγω ασθένειας που σχετίζεται με την εργασία.

Διαβασε ακομα

Την ανθρώπινη φωνή του ChatGPT μπορεί να την ερωτευτείς στ’ αλήθεια

Με λίγα λόγια, οι περισσότερες εργασίες είναι στρεσογόνες και απαιτούν περιόδους ανάπαυλας και σοβαρής ξεκούρασης, χαλάρωσης και ανάκαμψης.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος της επιστροφής στο γραφείο μας, ώστε να διασφαλίσουμε ότι θα διατηρήσουμε κάποια από τα οφέλη που προσφέρουν τα διαλείμματα από την εργασία και να αποφύγουμε την παγίδα του άγχους μετά τις διακοπές;

Ο καθηγητής οργανωτικής ψυχολογίας και υγείας, στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ Cary Cooper παραθέτει επτά προτάσεις.

Επανασύνδεση με τους συναδέλφους

Το πρώτο πρωί που επιστρέφεις στη δουλειά σου, χρησιμοποίησε την ή τις πρώτες ώρες για να επανασυνδεθείς κοινωνικά με τους συναδέλφους σου, ανταλλάσσοντας τις εμπειρίες των διακοπών σου και άλλες εμπειρίες. Η εργασία μπορεί να προσφέρει θετικές και ουσιαστικές σχέσεις, και για να διατηρήσουμε την υγεία και την ευημερία μας, η κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητη.

Έλεγχος του φόρτου εργασίας

Απόφυγε να απαντάς αμέσως στο email σου. Τα μεγάλα εισερχόμενα μηνύματα θα προκαλέσουν άμεση αντίδραση άγχους και η επιθυμία σου να διαβάσεις όλα τα email σου την πρώτη μέρα, όχι μόνο θα σε υπερφορτώσει και θα σε εξαντλήσει, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβληματικές απαντήσεις που θα δημιουργήσουν ζητήματα σχέσεων στη συνέχεια.

Μπορεί, για παράδειγμα, να είσαι πιο απότομος απ’ ό,τι συνήθως θα ήσουν, και ο παραλήπτης μπορεί να προσβληθεί. Δες χαλαρά όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σου, επισήμανε και απάντησε μόνο στα επείγοντα και άφησε τα υπόλοιπα για μια άλλη μέρα.

Διαβασε ακομα

Τα σημάδια που «φωνάζουν» πως βιώνετε burnout

Κάνε μικρά διαλείμματα

Βεβαιώσου ότι κάνεις ένα διάλειμμα για καφέ και ένα μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα κατά την πρώτη εβδομάδα της επιστροφής σου. Εάν εργάζεσαι στο γραφείο, κάνε αυτά τα διαλείμματα με διαφορετικούς συναδέλφους και, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, προσπάθησε να βγεις από το γραφείο και να γευματίσεις σε ένα πάρκο ή άλλο εξωτερικό χώρο.

Γύρνα σπίτι στην ώρα σου και απόφυγε τις πολλές ώρες εργασίας

Όταν γυρίσεις σπίτι, να είσαι δραστήριος. Μην αράζεις μπροστά στην τηλεόραση, αλλά πήγαινε σε ένα γυμναστήριο ή για τρέξιμο, ή κάνε ένα γεύμα με την οικογένεια ή τους φίλους σου. Άφησε τη λειτουργία των διακοπών να μεταφερθεί και στο περιβάλλον του σπιτιού σου.

Μην οργανώνεις πολλές συναντήσεις

Οι ρυθμοί στους περισσότερους χώρους εργασίας είναι γρήγοροι για πολλούς ανθρώπους. Οι καρδιολόγοι Friedman και Rosenman πρότειναν το 1974 στο βιβλίο τους με τίτλο «Type A Behavior and Your Heart» (Συμπεριφορά τύπου Α και η καρδιά σας) ότι οι άνθρωποι γίνονται «εμμονικά κατευθυνόμενοι από τον χρόνο» από το περιβάλλον του γραφείου. Μην οργανώνεις πολυάριθμες συναντήσεις για να δείξεις στους άλλους ότι επέστρεψες και είσαι σε λειτουργία. Βασικά, μην προσπαθήσεις να κάνεις τα πάντα που έχεις στην ατζέντα σου μέσα σε 48 ώρες!

Να είσαι ανεκτικός με τους συναδέλφους

Οι συνάδελφοι που παραπονιούνται συνεχώς και υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει λύση σε ένα πρόβλημα μπορεί να σου δημιουργήσουν άγχος, ιδιαίτερα όταν μόλις έχεις επιστρέψει από υπέροχες διακοπές χωρίς άγχος. Προσπάθησε να είσαι υπομονετικός, ανεκτικός και να ακούς τις διαμαρτυρίες τους χωρίς να τις παίρνεις στα σοβαρά.

Διαβασε ακομα

Πέντε σημάδια για τους φίλους «βαμπίρ» που σου ρουφούν την ενέργεια

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους εργασίας

Τέλος, να αποφεύγεις να θέτεις ανέφικτες προθεσμίες για την εργασία σου ή να κλείνεις περιττά ραντεβού και να λες ευγενικά όχι σε πράγματα που δεν θα μπορέσεις να πετύχεις την πρώτη εβδομάδα της επιστροφής σου.

Ο Studs Terkel, ο κοινωνικός μεταρρυθμιστής, έγραψε στο αναγνωρισμένο βιβλίο του Working: «Η εργασία έχει να κάνει με την αναζήτηση για καθημερινό νόημα καθώς και για καθημερινό ψωμί, για αναγνώριση καθώς και για μετρητά, για κατάπληξη αντί για ατονία – εν ολίγοις, για ένα είδος ζωής αντί για ένα είδος θανάτου από Δευτέρα έως Παρασκευή».

Οι διακοπές παρέχουν μια ευκαιρία για ανάκαμψη από το άγχος των σύγχρονων εργασιακών περιβαλλόντων, οπότε ας επιτρέψουμε σε κάποια από αυτά να διαχυθούν στον εργασιακό χώρο κατά την επιστροφή μας στο γραφείο.

Με πληροφορίες από The Conversation