Τα ταξίδια είναι υπέροχα. Είναι μια ευκαιρία να αφήσετε στην άκρη τις μονότονες ρουτίνες σας και να δείτε διαφορετικά μέρη, να φάτε διαφορετικά φαγητά και να κοιμηθείτε σε διαφορετικά μαξιλάρια. Και μερικές φορές παθαίνεις δυσκοιλιότητα.

«Για μεγάλο αριθμό ανθρώπων, τα ταξίδια για δουλειά ή διακοπές μπορεί να συνδέονται με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας ή την επιδείνωση προϋπάρχουσας δυσκοιλιότητας», λέει ο Dr John Carroll, γαστρεντερολόγος στο νοσοκομείο MedStar Georgetown University.

Όπως αποδεικνύεται, ο ίδιος ο ενθουσιασμός και η αναστάτωση που κάνουν τα ταξίδια διασκεδαστικά μπορεί επίσης να επηρεάσουν το πεπτικό μας σύστημα.

«Τα έντερά μας αγαπούν τη ρουτίνα», λέει η δρ Erin Toto, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. «Όταν πηγαίνουμε διακοπές, ολόκληρος ο κιρκαδιανός ρυθμός σας ανατρέπεται και αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου».

Γιατί όμως τόσοι πολλοί από εμάς παθαίνουμε δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύουμε και τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό;

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

«Η δυσκοιλιότητα έχει πολλούς διαφορετικούς ορισμούς», λέει η Toto. Κλινικά θεωρούνται τα «σκληρά κόπρανα, οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου και η δυσκολία στο πέρασμα των κοπράνων».

Το τι σημαίνει «σπάνια» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το να έχετε κινήσεις του εντέρου από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι εντός φυσιολογικού πλαισίου, λέει η Toto.

Γενικά, ο αριθμός των κενώσεων είναι λιγότερο σημαντικός από το πώς αισθάνεστε. «Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια καλή αίσθηση για το ποια είναι η φυσιολογική τους συχνότητα λέει ο δρ Keith Summa, επίκουρος καθηγητής γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern. «Αν υπάρχει μια υποκειμενική αίσθηση επιβράδυνσης και καθυστέρησης, τότε το θεωρώ δυσκοιλιότητα».

Διαβασε ακομα

Ο ασυνήθιστος ήχος που πρέπει να κάνεις στην τουαλέτα για να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα

Ποιος πάσχει από «ταξιδιωτική» δυσκοιλιότητα;

Πολλοί άνθρωποι. «Αυτά είναι πολύ συνηθισμένα ζητήματα», λέει ο Δρ David Poppers, καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Health. «Συμβαίνει στους φίλους σας, τους συναδέλφους σας, τους γείτονες, την οικογένειά σας, το πλήρωμα της πτήσης, τους ανθρώπους στο ξενοδοχείο σας».

Ενώ πολλοί ταξιδιώτες αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα, ο Poppers λέει ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό για όσους πάσχουν από παθήσεις όπως η κοιλιοκάκη, η χρόνια δυσκοιλιότητα ή οι διαταραχές της αλληλεπίδρασης εντέρου-εγκεφάλου (DGBIs), όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Γιατί το παθαίνουμε στα ταξίδια;

Αφυδάτωση. Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της δυσκοιλιότητας στα ταξίδια είναι η αφυδάτωση, λέει η Toto.

Αυτή η αφυδάτωση μπορεί να είναι τόσο εκούσια όσο και ακούσια. Είτε πρόκειται για ένα οδικό ταξίδι είτε για μια μακρά πτήση στη θέση του παραθύρου, οι άνθρωποι τείνουν να περιορίζουν την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουν όταν ταξιδεύουν, επειδή μπορεί να μην έχουν εύκολη πρόσβαση σε τουαλέτα.

Ακόμη και αν δεν αποφεύγετε σκόπιμα τα υγρά, τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά, επειδή ο αέρας που κυκλοφορεί μέσα στο αεροπλάνο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου υγρασία.

Αυτή η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει τις συνήθειες του εντέρου μας. «Ένα από τα πρώτα μέρη όπου το σώμα αναζητά να ανακτήσει το νερό που του λείπει είναι τα ούρα και τα κόπρανα», εξηγεί ο Toto. Όταν αφαιρείται πολύ νερό από τα κόπρανά μας, αυτά γίνονται σκληρά και ξηρά, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να βγουν.

Αλλαγές στη διατροφή. Όταν ταξιδεύουμε, τείνουμε να τρώμε διαφορετικά από ό,τι τρώμε στο σπίτι μας. «Οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα από ό,τι συνήθως και λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα», λέει ο Carroll.

Επιπλέον, λέει, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ και καφεΐνη όταν ταξιδεύουν, τα οποία μπορεί να είναι αφυδατικά και έτσι να επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα.

Διαβασε ακομα

Το πόσο συχνά πας τουαλέτα δείχνει περισσότερα από όσα νομίζεις

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική κίνηση είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του εντέρου. Η σωματική δραστηριότητα «στέλνει σήματα στον εντερικό σωλήνα για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση», εξηγεί ο Poppers. Όταν οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο -ίσως έχουν κολλήσει σε ένα αεροπλάνο ή σε ένα αυτοκίνητο ή δεν κάνουν την τακτική τους άσκηση- είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα.

Τζετ λαγκ. Το ταξίδι σε διαφορετικές χρονικές ζώνες μπορεί να ανατρέψει το εσωτερικό μας ρολόι και να διαταράξει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας, λέει ο Summa. «Το ρολόι του σώματός σας θα είναι λάθος ευθυγραμμισμένο με αυτό του περιβάλλοντος», εξηγεί. Τρώτε και κοιμάστε σε ώρες που δεν περιμένει το σώμα σας και το σύστημα ανάπαυσης και πέψης αναστατώνεται, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Άγχος. Τα ταξίδια συχνά συνοδεύονται από πολύ άγχος. Υπάρχει το άγχος, ας πούμε, να φτάσετε εγκαίρως στο αεροδρόμιο ή να βεβαιωθείτε ότι έχετε πακετάρει όλα όσα χρειάζεστε. Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το έντερο «και να εκδηλωθούν με δυσκοιλιότητα σε ορισμένους ανθρώπους», λέει ο Summa.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Ενυδάτωση. Δεδομένου ότι η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την αποτρέψετε είναι να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Η Toto συνιστά να πίνετε πολλά υγρά τις ημέρες πριν από το ταξίδι σας, ώστε να είστε πλήρως ενυδατωμένοι όταν επιβιβαστείτε.

Διαβασε ακομα

Την επόμενη φορά που θα πας τουαλέτα, πάρε μαζί σου ένα σκαμνί

Εξάσκηση. Για ορισμένους, η χρήση μιας άλλης τουαλέτας εκτός από τη δική τους μπορεί να είναι αγχωτική. Ο Summa λέει ότι για αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες δοκιμές εκ των προτέρων. «Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δημόσιες τουαλέτες κοντά στο σπίτι σας τις εβδομάδες που προηγούνται του ταξιδιού για να συνηθίσει το σώμα σας σε αυτό και να μετριάσετε λίγο από το άγχος που σας προκαλεί το γεγονός ότι βρίσκεστε σε ένα διαφορετικό περιβάλλον», λέει.

Πηγαίνετε! Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στις τουαλέτες όταν ταξιδεύουν είναι ότι δεν πηγαίνουν όταν πρέπει, λέει η Toto. Ίσως βρίσκεστε σε ένα γεμάτο δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε ένα μικρό Airbnb και προτιμάτε να το κρατηθείτε μέχρι να μην είναι κανείς τριγύρω ή να έχετε περισσότερη ιδιωτικότητα. Αλλά αυτό μπορεί απλώς να κάνει τη δυσκοιλιότητα χειρότερη. «Υπενθυμίζω πάντα στους ανθρώπους: Όλοι κάνουν την ανάγκη τους» λέει η Toto.

Με πληροφορίες από Guardian