Μπορεί να έχεις δει ανθρώπους να βουτούν χωρίς κανένα δισταγμό σε παγωμένες θάλασσες και ποτάμια ή να αγαπούν τα πολύ κρύα ντους, υποστηρίζοντας ότι αυτή η συνήθεια κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς, την αποκατάσταση των μυών και το στρες.

Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή ως εμβάπτιση σε κρύο νερό και είναι ένα είδος κρυοθεραπείας ή και ψυχοθεραπείας, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί για ιατρικούς ή θεραπευτικούς λόγους σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Ψυχική και καρδιακή υγεία

Ο Dr. Corey Simon, καθηγητής στο τμήμα ορθοπεδικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Duke, πιστεύει ότι τα περισσότερα από τα οφέλη του κρύου ντους προέρχονται από την ψυχολογική διαδικασία προσαρμογής και υπέρβασης ενός στρεσογόνου παράγοντα – στην προκειμένη περίπτωση, του κρύου νερού.

Αυτή η θεωρία συμβαδίζει με τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών σχετικά με τα κρύα ντους: Οι συμμετέχοντες που πήραν μέρος σε μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Psychology και έκαναν ντους με θερμοκρασία νερού περίπου στους 10-14 βαθμούς Κελσίου καθημερινά επί δύο εβδομάδες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Μάλιστα, τα οφέλη ήταν πιο έντονα σε όσους έκαναν κρύο ντους μετά από τεχνικές αναπνοής που περιλάμβαναν βαθιά αναπνοή, κράτημα για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνοή.

Διαβασε ακομα

Συνέβη και στον Αρχιμήδη: Γιατί οι καλύτερες ιδέες έρχονται στο ντους;

Το κρύο ντους μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργεια ή την πνευματική εγρήγορση: «Αισθάνεσαι, κατά κάποιον τρόπο, ενθουσιασμένος και αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται τουλάχιστον, εν μέρει, σε αυτή την αύξηση των νευροδιαβιβαστών της επινεφρίνης, της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης», λέει η Dr. Rachelle Reed, φυσιολόγος άσκησης.

Αυτά τα οφέλη μπορεί επίσης να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται πως τα κρύα ντους μειώνουν τον πόνο, στον οποίο η ψυχολογική δυσφορία είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας.

Το θερμοκρασιακό σοκ

Κατά τη διάρκεια της εμβάπτισης σε κρύο νερό, το θερμοκρασιακό σοκ στρεσάρει για λίγο το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό.

Αυτή η υπερδραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ροή αίματος, καθώς το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση και να ζεσταθεί.

Έτσι, κατά την ίδια λογική, τα κρύα ντους θα μπορούσαν θεωρητικά να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν καρδιαγγειακά και προβλήματα με το κυκλοφορικό τους σύστημα, όπως και νευροπάθειες ή διαβήτη δεν θα πρέπει να το δοκιμάσουν χωρίς να μιλήσουν πρώτα με τον γιατρό τους, λένε οι ειδικοί.

Διαβασε ακομα

Κι αύριο μέρα είναι ή αλλιώς γιατί η αναβλητικότητα έχει και τα καλά της

Ενίσχυση της ανοσίας

Τα κρύα ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια μελέτη του 2014, οι συγγραφείς εξέτασαν κατά πόσον το ανοσοποιητικό σύστημα μιας μικρής ομάδας Ολλανδών ανδρών θα μπορούσε να βελτιωθεί με τον διαλογισμό, τις τεχνικές αναπνοής και τα κρύα ντους για 10 ημέρες.

Όταν οι συγγραφείς χορήγησαν μια βακτηριακή λοίμωξη μέσω ένεσης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν χρησιμοποιήσει τις τεχνικές ευεξίας είχαν λιγότερα συμπτώματα και παρήγαγαν περισσότερες αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες και λιγότερες φλεγμονώδεις πρωτεΐνες, ως απάντηση στη μόλυνση.

Έντονη άσκηση και κρύα ντους

Τα κρύα ντους θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά και σε όσους γυμνάζονται ως ένας τρόπος ανακούφισης από τον μυϊκό πόνο – αλλά όχι αμέσως μετά από μια προπόνηση με αντιστάσεις. Επιπλέον, μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τον μεταβολισμό, αλλά δεν έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Εάν θέλεις να δοκιμάσεις τη μέθοδο με τα παγωμένα ντους – και εφόσον, φυσικά, έχεις την άδεια από τον γιατρό σου – μία ιδανική θερμοκρασία νερού είναι οι 10 με 15 βαθμοί Κελσίου. Επίσης, ο Reed συστήνει να περάσεις από το χλιαρό στο κρύο νερό, δεδομένου ότι η απότομη μετάβαση από το πολύ ζεστό στο παγωμένο θα μπορούσε να είναι σοκαριστική.

Διαβασε ακομα

Γιατί πεθαίνουμε κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά το σεξ;

Δεκαπέντε έως 30 δευτερόλεπτα έκθεσης στο κρύο είναι καλά για αρχή, ενώ όσο περνά ο καιρός και συνηθίζεις, μπορείς να προσθέτεις 5 δευτερόλεπτα κάθε λίγες εβδομάδες.

Ταυτόχρονα, μία καλή ιδέα είναι να ξεκινήσεις να προπονείσαι με διάφορες τεχνικές αναπνοής, ενώ πρέπει να απομακρύνεσαι από το κρύο όταν νιώθεις δυσφορία.

Παρόλο που οι Simon και Reed δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα ότι τα κρύα ντους είναι ένας σίγουρος τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, πιστεύουν ότι σε έναν στρεσογόνο κόσμο, η πρακτική αυτή ενδεχομένως να είναι μια καλή προσθήκη σε έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, τακτική ενυδάτωση, σωματική δραστηριότητα και καλό ύπνο.

Με πληροφορίες από CNN