Ιανουάριος είναι, θέσαμε τους στόχους μας για το 2025, όλα καλά. Το θέμα είναι και να τους πετύχουμε. Αν δυσκολεύεστε, λοιπόν, σας έχουμε καλά νέα. Δεν φταίτε εσείς, αλλά η επιστήμη.

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας (UniSA) δείχνει ότι η δημιουργία μιας υγιούς συνήθειας απαιτεί περισσότερο χρόνο από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι.

Για χρόνια, επικρατούσε η δημοφιλής πεποίθηση ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια. Αυτή η ιδέα κυκλοφορούσε ευρέως σε βιβλία αυτοβοήθειας και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ωστόσο, οι ερευνητές του UniSA αμφισβήτησαν αυτήν την ιδέα με μια συστηματική ανασκόπηση, την πρώτη του είδους της. Η μελέτη έδειξε ότι, αν και νέες συνήθειες μπορεί να αρχίσουν να διαμορφώνονται μέσα σε δύο μήνες (συνήθως μεταξύ 59 και 66 ημερών), μπορεί να χρειαστούν έως και 335 ημέρες για να εδραιωθούν πλήρως.

Ο Δρ Ben Singh, ερευνητής στο UniSA, εξήγησε ότι η υιοθέτηση υγιών συνηθειών είναι μια μακρά και συχνά δύσκολη διαδικασία. Τόνισε ότι η ιδέα ότι μια συνήθεια δημιουργείται σε μόλις τρεις εβδομάδες δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα.

Διαβασε ακομα

Ένα χόμπι μετά τη δουλειά βάζει τέλος στο ατέρμονο doomscrolling

«Στην αρχή του χρόνου, πολλοί από εμάς θέτουμε στόχους και κάνουμε σχέδια για τους επόμενους μήνες – όπως να γίνουμε πιο δραστήριοι, να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης ή να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές διατροφής – αλλά ενώ η κοινή σοφία λέει ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να σχηματιστούν τέτοιες συνήθειες, αυτές οι δηλώσεις δεν βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα», σημείωσε ο Δρ Singh.

Γιατί έχει σημασία η δημιουργία υγιών συνηθειών

Οι χρόνιες ασθένειες παραμένουν μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για την υγεία παγκοσμίως. Παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιοπάθειες, οι πνευμονοπάθειες και τα εγκεφαλικά επεισόδια αποτελούν σημαντικό μέρος του φορτίου των ασθενειών.

Ευτυχώς, πολλές από αυτές τις ασθένειες μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η βελτίωση της διατροφής, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η διακοπή του καπνίσματος. Η κατανόηση του χρόνου που απαιτείται για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας είναι κρίσιμη για το σχεδιασμό αποτελεσματικών παρεμβάσεων υγείας.

Αν οι άνθρωποι συνειδητοποιήσουν ότι η δημιουργία συνηθειών είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και όχι μια γρήγορη λύση, είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν τις προσπάθειές τους πρόωρα.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη δημιουργία συνηθειών

Η μελέτη του UniSA, που εξέτασε περισσότερους από 2.600 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν την επιτυχία της δημιουργίας μιας νέας συνήθειας. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η συνέπεια. Όσο πιο συχνά ένα άτομο υιοθετεί μια νέα συμπεριφορά, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνει συνήθεια.

Διαβασε ακομα

Είναι τελικά κακό να περπατάς ξυπόλυτος στο σπίτι;

Η χρονική στιγμή παίζει επίσης ρόλο. Ο Δρ Singh αναφέρει ότι οι συνήθειες που εντάσσονται στις πρωινές ρουτίνες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εδραιωθούν, καθώς τα πρωινά είναι πιο σταθερά και προβλέψιμα.

Η απόλαυση είναι επίσης σημαντική. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μια συνήθεια αν τη βρίσκουν ευχάριστη ή ανταποδοτική. Για παράδειγμα, κάποιος που απολαμβάνει το κολύμπι μπορεί να διατηρήσει πιο εύκολα μια συνήθεια άσκησης από κάποιον που πιέζεται να τρέξει ενώ δεν του αρέσει.

Οι προκλήσεις της δημιουργίας νέων συνηθειών

Πολλοί εγκαταλείπουν τις αποφάσεις τους επειδή περιμένουν άμεσα αποτελέσματα. Όταν δεν βλέπουν γρήγορη πρόοδο, απογοητεύονται και επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες. Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της υπομονής και της επιμονής.

Αντί να επικεντρώνονται στις βραχυπρόθεσμες αλλαγές, οι άνθρωποι πρέπει να βλέπουν τη δημιουργία συνηθειών ως μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία και την ευημερία τους.

Αν εξακολουθείτε να εργάζεστε πάνω στις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά, θυμηθείτε ότι η δημιουργία μιας νέας συνήθειας χρειάζεται χρόνο. Μην απογοητεύεστε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Επικεντρωθείτε στη συνέπεια, την απόλαυση και τον προγραμματισμό για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Διαβασε ακομα

Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία; Αυτές οι συμβουλές είναι για εσένα

Η έρευνα του Δρ Singh μας υπενθυμίζει ότι η δημιουργία συνηθειών δεν αφορά γρήγορες λύσεις, αλλά τη μακροπρόθεσμη δέσμευση.

Με πληροφορίες από Earth.com