Κοιτάζοντας γύρω σου θα δεις, ως επί το πλείστον, ανθρώπους προβληματισμένους, σκυθρωπούς, αγχωμένους, με νεύρα… Τι γίνεται όμως όταν ξαφνικά, μέσα στο πλήθος, αντικρίσεις αυτόν τον έναν που έχει ένα πλατύ χαμόγελο και προχωρά αμέριμνος; Πρόκειται βέβαια για όαση στην έρημο, αλλά μήπως είναι κάτι που θα μπορούσες να υιοθετήσεις κι εσύ;

«Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Δεν χρειάζεται να δουλέψουν γι’ αυτό. Απλώς είναι», λέει η κοινωνική ψυχολόγος Sonja Lyubomirsky «[Είναι] κάτι σαν τους ανθρώπους που είναι αδύνατοι από τη φύση τους και δεν χρειάζεται να δουλέψουν σκληρά γι’ αυτό».

Επειδή όμως αξίζει στη ζωή να βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο, η Lyubomirsky στο βιβλίο της “The How of Happiness: “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want” («Τα ‘Πώς’ της ευτυχίας: Μια νέα προσέγγιση για να αποκτήσετε τη ζωή που θέλετε»), δίνει συμβουλές γύρω από την ευτυχία και πώς να την κατακτήσουμε.

Οι δύο συνιστώσες της ευτυχίας

Η ευτυχία για την ψυχολόγο έχει δύο συνιστώσες: Η πρώτη έχει να κάνει με τη βίωση θετικών συναισθημάτων. «Οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι βιώνουν αρκετά συχνά χαρά, ενθουσιασμό, ηρεμία, περιέργεια, στοργή, υπερηφάνεια». Η δεύτερη συνιστώσα είναι κατά κάποιον τρόπο να έχεις την αίσθηση ότι η ζωή σου είναι καλή, ότι είσαι ικανοποιημένος.

Το μεγάλο ερώτημα, ωστόσο, παραμένει: Μπορούμε να αλλάξουμε τις «εργοστασιακές ρυθμίσεις» μας ώστε να γίνουμε ένα πιο ευτυχισμένο άτομο; Αν και η Lyubomirsky υποστηρίζει πως «η γενετική μας προδιάθεση είναι συγκεκριμένη», είναι εφικτό να προσεγγίσουμε την ευτυχία κάνοντας απλές αλλαγές «στον τρόπο που σκεφτόμαστε και στη συμπεριφορά μας», αλλάζοντας την καθημερινότητά μας και αναπτύσσοντας νέες συνήθειες.

Διαβασε ακομα

Πώς είναι να ζεις με τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους στον κόσμο

1. Πέσε «με τα μούτρα» σε κάτι

Για την Lyubomirsky είναι εξαιρετικά σημαντικό να ανακαλύψεις πράγματα τα οποία σου αποσπούν την προσοχή, σε απορροφούν τόσο που δεν παρατηρείς το πέρασμα του χρόνου. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ανταγωνιστικό σπορ ή ένα όνειρο να κατακτήσεις το Έβερεστ.

Η ολοκλήρωση μίας ομαδικής εργασίας στο γραφείο, ένα παιχνίδι με τα παιδιά, ένα καλό βιβλίο ή απλώς ένα χαλαρό χόμπι με τον / τη σύντροφό σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.

2. Εξασκήσου σε τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες κάτι πραγματικά καλό για τον συνάνθρωπό σου; «Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους ανθρώπους επιφέρει έναν ‘καταρράκτη’ θετικών αποτελεσμάτων», λέει η Lyubomirsky.

Οι καλές πράξεις σε κάνουν να νιώθει γενναιόδωρος, ευγνώμων για την καλή σου κατάσταση και σε φέρνει πιο κοντά με τους ανθρώπους γύρω σου. «Δίνει επίσης χαρά στους άλλους και τους κάνει να σε συμπαθούν περισσότερο, ενώ ανταποδίδουν την καλοσύνη σε στιγμές που έχεις ανάγκη», κάτι που συμβάλλει στην καλλιέργεια της αυτοεκτίμησής σου.

Διαβασε ακομα

Κι αύριο μέρα είναι ή αλλιώς γιατί η αναβλητικότητα έχει και τα καλά της

3. Φρόντισε τις σχέσεις σου

Όταν μιλάμε για ευτυχία, έχε κατά νου πως οι προσωπικές σχέσεις έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από τα χρήματα και τουυς στόχους καριέρας. «Το να περνάς περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τον / τη σύντροφο ή τα παιδιά σου και να επανασυνδέεσαι με παλιούς φίλους» είναι σίγουροι τρόποι για να αυξήσεις τα επίπεδα χαράς, εξηγεί η Lyubomirsky.

Ξεκίνα την εβδομάδα επιλέγοντας μία σχέση που χρειάζεται ενίσχυση και επένδυσε χρόνο και ενέργεια στην καλλιέργεια αυτής της σχέσης, την επιβεβαίωση και την απόλαυσή της. Είναι μία μικρή επένδυση μπορεί να αποδώσει πολλά.

4. Νιώσε ευγνωμοσύνη

Το να βλέπεις όλα τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σου και να εκφράζεις ευγνωμοσύνη για αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσεις ευτυχία.

Μπορείς να αφιερώσεις χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να σκεφτείς τα τρία ή πέντε πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή. Μία καλή ώρα για περισυλλογή είναι λίγο πριν σε πάρει ο ύπνος το βράδυ στο κρεβάτι ή κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων, από και προς τη δουλειά.

Η Lyubomirsky προτείνει να καταγράφεις σε ημερολόγιο όλες τις όμορφες σκέψεις ή να τις μοιράζεσαι με ένα κοντινό σου πρόσωπο. «Μια άλλη ιδέα είναι να τηλεφωνήσεις ή να γράψεις ένα σημείωμα ευγνωμοσύνης σε ένα σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σου, το οποίο δεν έχεις ευχαριστήσει ποτέ σωστά».

Η έκφραση ευγνωμοσύνης θα σε ενθαρρύνει να εκτιμήσεις την καλή σου τύχη και θα σε βοηθήσει να περάσεις το υπόλοιπο της ημέρας ή της εβδομάδας, λέει η Lyubomirsky.

Διαβασε ακομα

Πόσα χρήματα φέρνουν τελικά την ευτυχία; Οι επιστήμονες απαντούν

5. Γιόρτασε τα καλά νέα

Το να μοιράζεσαι επιτυχίες και επιτεύγματα με άλλους συνδέεται με αυξημένη χαρά και ευεξία. Έτσι, όταν εσύ ή κάποιος φίλος ή ξάδελφος βραβεύεται για κάτι, βρες το ως αφορμή να γιορτάσετε από κοινού αυτό το επίτευγμα.

«Προσπάθησε να απολαύσεις την κατάσταση στο έπακρο», λέει η Lyubomirsky. Το να χαίρεσαι με τα καλά νέα του άλλου, σε κάνει να ζεις και να απολαμβάνεις την παρούσα στιγμή, ενώ παράλληλα ενδυναμώνεις τις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σου.

Αυτό, ωστόσο, επεκτείνεται και στον εαυτό σου: Μην αποφεύγεις να μιλάς και να γιορτάζεις και τα δικά σου επιτεύγματα. «Πες μπράβο στον εαυτό σου, αποδέξου ότι δούλεψες σκληρά» και σκέψου πως κάποιοι άνθρωποι μπορεί εξαιτίας αυτής την επιτυχίας σου, να εμπνέονται από εσένα. Άσε την υπερηφάνεια να σε πλημμυρίσει και μετά άνοιξε ένα μπουκάλι σαμπάνια! Cheers!

Με πληροφορίες από CNN