Στη διάρκεια των γιορτών μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τις συνήθειες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και προάγουν την υγεία – ειδικά όταν ταξιδεύετε για να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πώς αφήνετε το επιτραπέζιο παιχνίδι για να γυμναστείτε; Πώς λέτε όχι στα θρυλικά μπισκότα της γιαγιάς όταν έχετε ήδη φάει μια πίτα; Ίσως δεν πρέπει να κάνετε τίποτα από τα δύο, λέει η Dana Santas, συνεργάτρια του CNN σε θέματα γυμναστικής και προπονήτρια μυαλού-σώματος για επαγγελματίες αθλητές.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις συνήθειες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά δεν αξίζει να θυσιάσετε όλη την απόλαυση.

Το σημαντικό, όμως, είναι να αφήσετε τις προσδοκίες σας ότι θα τρώτε και θα γυμνάζεστε κανονικά. Αντ’ αυτού μπορείτε να κάνετε ένα μικρά πραγματάκια για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τις καλές σας συνήθειες. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές υγιεινές συνήθειες στη διάρκεια των γιορτών.

Η απόλαυση των διακοπών προηγείται

Οι ενοχές για την παραμέληση της γυμναστικής ή την αποτυχία να διατηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσουν την απόλαυση των διακοπών σας.

Αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε κάποιες υγιεινές συμπεριφορές για να διασφαλίσετε ότι θα νιώθετε καλά, δήλωσε η διαιτολόγος Natalie Mokari από το Charlotte της Βόρειας Καρολίνας. Η έλλειψη φυτικών ινών και πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τα επίπεδα ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην απολαύσετε τόσο πολύ τις διακοπές σας.

Ωστόσο, το να τρώτε ό,τι σας αρέσει, να μοιράζεστε οικογενειακές συνταγές και να είστε ευέλικτοι με τους αγαπημένους σας είναι επίσης σημαντικό, δήλωσε η Mokari.

Το να είστε πολύ αυστηροί στο τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε μπορεί επίσης να γυρίσει μπούμερανγκ, επειδή μια τέτοια ακαμψία οδηγεί συχνά στην υπερκατανάλωση πραγμάτων που έχετε χαρακτηρίσει ως ταμπού, πρόσθεσε. «Θέτουμε όρια γύρω από το φαγητό, και μετά θέλουμε περισσότερο από αυτό», δήλωσε. Επομένως, αντί να εστιάζετε στο πόσα λίγα λαχανικά έχετε φάει, γιορτάστε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε υγιεινές συνήθειες, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τις διακοπές σας. «Αφήστε πίσω τις ενοχές. Διαφορετικά, απλά σαμποτάρεις τον εαυτό σου», δήλωσε η Santas.

Φρούτα, λαχανικά και… χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Αν θέλετε να αισθάνεστε καλά μετά το φαγητό, μην κόψετε τα καλούδια – απλά προσθέστε μερικά φρούτα και λαχανικά, είπε η Mokari. Στις διακοπές είναι σύνηθες να μην έχετε συχνά τον πλήρη έλεγχο των διατροφικών σας επιλογών, είτε επειδή τρώτε στα σπίτια άλλων ανθρώπων είτε επειδή πηγαίνετε σε εστιατόρια. Αλλά όταν κοιτάζετε το μενού ενός εστιατορίου, μπορείτε να παραγγείλετε ό,τι σας φαίνεται καλό και απολαύστε το, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να παραγγείλετε μια σαλάτα ή λαχανικά. «Σε ένα σάντουιτς, το να βάλετε μαρούλι, ντομάτα, αβοκάντο ή παίρνοντας μια πλευρά φασόλια με τάκος, είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσθέσετε κάποια επιπλέον θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες» προσθέτει.

Διαβασε ακομα

Αλήθεια ή μύθος ότι ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα;

Μπορείτε να κάνετε συνδυασμούς, ώστε να απολαμβάνετε τα διασκεδαστικά φαγητά και ποτά των διακοπών σας, και ταυτόχρονα να τρώτε και πιο θρεπτικές τροφές. Για παράδειγμα, κάθε φορά που πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό, πιείτε και ένα ποτήρι νερό. Ομοίως, αν ταξιδεύετε, δεν πειράζει να έχετε τα αγαπημένα σας σνακ στο αυτοκίνητο. Μπορείτε, όμως, να έχετε μαζί σας και φρούτα.

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε, να έχετε κατά νου τι είναι αυτό που σας ενθουσιάζει περισσότερο να φάτε και να έχετε επίγνωση του επιπέδου κορεσμού σας, ώστε να μην αισθάνεστε άβολα. Αλλά μην ξοδεύετε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι την αναλογία των αγαπημένων φαγητών των διακοπών σε σχέση με τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τις διακοπές σας με τους αγαπημένους σας.

Συνδυάστε την κίνηση με τον οικογενειακό χρόνο

Κατά τη διάρκεια των εορτών, η σωματική μας δραστηριότητα μειώνεται ραγδαία, αλλά το να προσθέσετε λίγη κίνηση τις ημέρες εκείνες, δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να ιδρώσετε.

«Οποιαδήποτε κίνηση μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σπουδαία, γιατί αυτό που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς είναι ότι απλά λέμε: Εντάξει, λοιπόν, δεν μπορώ να συνεχίσω το πρόγραμμα που κάνω πάντα, οπότε δεν θα κάνω τίποτα»», είπε η Mokari.

Τα ταξίδια μπορεί να είναι δύσκολα για το σώμα, οπότε είναι χρήσιμη κάθε κίνηση που μπορεί να εξουδετερώσει τη δυσκαμψία, το παρατεταμένο κάθισμα και τους πόνους.

«Όταν μπορείτε, απλώς σηκωθείτε και κινηθείτε, με τρόπους που το σώμα σας διαισθητικά σας λέει: να τεντωθείτε, να κάτσετε οκλαδόν ή απλώς να κουνήσετε το σώμα σας και να επανασυνδεθείτε μαζί του», είπε. «Μην περιμένετε το γυμναστήριο για να του δώσετε αυτό που χρειάζεται». Αν χρειαστεί, σηκωθείτε όρθιοι για οικογενειακά παιχνίδια και μακρές συζητήσεις για να αλλάξετε τη στάση του σώματός σας. Ή πείτε σε όλους να μαζευτούν και να βγείτε έξω για μια βόλτα, είπε. «Μπορεί να είναι ένας 10λεπτος περίπατος έξω στον κρύο, τραγανό αέρα» λέει η Santas. «Οποιαδήποτε ευκαιρία για να κάνετε μικρά διαλείμματα κίνησης».

Διαβασε ακομα

Είναι τα λευκά ζυμαρικά καλά για την υγεία; Εξαρτάται

Οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών, είπε. Για να απογειώσετε τη δραστηριότητά σας χωρίς να το παρακάνετε, η Santas συνιστά να έχετε μαζί σας απλά εργαλεία για απλές δραστηριότητες. Μια ζώνη αντίστασης, για παράδειγμα, είναι εύκολο να πακεταριστεί, και αν την τοποθετήσετε γύρω από τους αστραγάλους σας ή ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, μπορείτε να γυμναστείτε με πολύ απλό τρόπο.

Τέλος, η Santas προτείνει το παιχνίδι. «Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία. Μπορεί να είναι διασκέδαση», είπε. «Σκεφτείτε όταν ήμασταν παιδιά, η άσκηση ήταν διασκεδαστική. Αυτό κάναμε όταν βγαίναμε έξω και παίζαμε». Παρακολουθήστε τι κάνουν τα παιδιά στις διακοπές. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις νέες χορευτικές τους κινήσεις ή να συμμετάσχετε στο παιχνίδι με το καρτελάκι ή το κρυφτό; «Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να παίξετε με την οικογένειά σας».