Το πρωινό ξύπνημα έχει ονομαστεί και ως πρωινό θαύμα – να σηκώνεσαι δηλαδή πριν από όλους τους άλλους και να κερδίζεις την ημέρα. Αλλά μία τέτοια συνήθεια σάς κάνει όντως πιο παραγωγικούς και συγκεντρωμένους;

Πόσοι ανήκουν σε αυτό το κλαμπ των 5 π.μ.; Το να είσαι early bird γίνεται συνεχώς πιο δημοφιλές, κυρίως μεταξύ των πλουσίων και των διάσημων: Από την Τζένιφερ Λόπεζ, την Τζένιφερ Άνιστον και τις Καρντάσιανς μέχρι τον Μαρκ Ζούκερμπεργκ του Facebook, του Τιμ Κουκ της Apple και του ιδρυτή του Twitter Τζακ Ντόρσεϊ, να εγγράφονται στο κλαμπ.

Το ίδιο ισχύει και για την Άννα Γουίντουρ και τη Μισέλ Ομπάμα. Η Γκουίνεθ Πάλτροου είναι παλιό μέλος, μοιράζεται στο Instagram πώς ξυπνάει στις 5 το πρωί για να κάνει υπερβατικό διαλογισμό και χορό.

Το ακραίο πρωινό ξεκίνημα ως πολιτιστικό φαινόμενο πρωτοεμφανίστηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εμπνευσμένο από το βιβλίο του Robin Sharma με τίτλο «Το κλαμπ των 5π.μ.» κι άλλους τίτλους φιλικούς προς τα hashtag, όπως The Miracle Morning και Power Hour.

Η ατάκα του γκουρού Sharma “Own your morning, elevate your life” ενέπνευσε λεγεώνες εξαιρετικά πειθαρχημένων ατόμων (ή αυτάρεσκων) να μοιραστούν τις εντυπωσιακές τους ρουτίνες στο #5amClub (17,5 εκατ. αναρτήσεις στο TikTok).

Η φιλοσοφία είναι η εξής: Αν μπορείτε να κάνετε αυτό το ένα πράγμα, να σηκωθείτε, δηλαδή, από το κρεβάτι ενώ οι άλλοι κοιμούνται, θα έχετε χρόνο να γυμναστείτε, να φάτε υγιεινά και να πετύχετε όλους τους στόχους σας.

Θα μπορούσε άραγε το ξύπνημα στις 5 π.μ. και η τήρηση μιας δομημένης ρουτίνας να μας κάνει παραγωγικούς και συγκεντρωμένους; Σύμφωνα με τον συγγραφέα του βιβλίου, από τις 5 π.μ. έως τις 5.20 π.μ. καλό είναι να κάνετε κάποια μορφή έντονης άσκησης. Από τις 5.20 π.μ. έως τις 5.40 π.μ. είναι η ώρα για διαλογισμό και να κάνετε το ημερολόγιο της ημέρας και από τις 5.40 π.μ. έως τις 6 π.μ., είναι ώρα για διάβασμα ή μάθηση.

Συνήθεια ή αυταρέσκεια;

Γιατί είναι όμως τόσο δύσκολο να ξυπνάμε τόσο νωρίς και κυρίως να διατηρήσουμε τη ρουτίνα του πρωινού ξυπνήματος; Το ερώτημα τέθηκε στον Russell Foster, επικεφαλής του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης Ύπνου και Κιρκαδιανής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, ο οποίος ήταν κάτι παραπάνω από καυστικός σχετικά με τη φετιχοποίηση του πρωινού ξεκινήματος.

«Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς σημαντικό στο να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί. Είναι απλώς η φρικτή αυταρέσκεια του να ξυπνάς νωρίς. Ο Βενιαμίν Φραγκλίνος ήταν αυτός που τα ξεκίνησε όλα όταν είπε: ‘Το να κοιμάσαι νωρίς και το να ξυπνάς νωρίς κάνει τον άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό’ και από τότε συνεχίζεται. Η φιλοσοφία αυτή πηγάζει από την προτεσταντική εργασιακή ηθική – η εργασία είναι καλό πράγμα κι αν δεν μπορείς ή δεν θέλεις να εργαστείς, αυτό είναι, εξ ορισμού, κακό. Το να μην κοιμάσαι θεωρείται άξιο και παραγωγικό».

@buonalima 5 AM CLUB ✨ wäre diese Routine was für dich? #miraclemorning #5amclub #morningroutine #morgenroutine #routine #fyp #fürdich ♬ Ambient-style emotional piano – MoppySound

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά. Ωστόσο, ο Foster επισημαίνει μια σημαντική παγίδα σε αυτό.

«Για να κοιμηθούν αρκετά, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να πέσουν για ύπνο στις 9 το βράδυ. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε αυτό επειδή έχουμε όλα αυτά τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, όπως να βοηθήσουμε τα παιδιά με την εργασία τους είτε να βάλουμε ένα πλυντήριο. Οπότε, ο κίνδυνος είναι ότι δεν πέφτουμε πραγματικά για ύπνο όταν θα έπρεπε, ενώ ένας άλλος παράγοντας είναι ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι πιθανό να εξακολουθούν να κάνουν θόρυβο γύρω σας, οπότε πώς θα κοιμηθείτε;».

Επισημαίνει επίσης ότι οι πιο ενθουσιώδεις εκπρόσωποι αυτών των συνηθειών είναι άνθρωποι που έχουν την οικονομική δυνατότητα να αναθέσουν τη διαχείριση της ζωής τους σε εξωτερικούς συνεργάτες.

«Αυτοί οι γκουρού της παραγωγικότητας και οι επιχειρηματίες έχουν χρήματα για να πληρώνουν ανθρώπους να κάνουν τα πάντα. Η επιβολή αυτού του προγράμματος σε άλλους ανθρώπους είναι τιμωρητική και αποτελεί μία καυχησιολογία. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε την πολυτέλεια να το κάνουμε».

@james.middleton_ 5am club is changing my life #5amclub #morningroutine #livingfully #growthmindset ♬ original sound – James Middleton

Με τον καιρό, γίνεται πιο εύκολο το ξύπνημα;

Μπορεί με τον καιρό να ξυπνάμε πιο εύκολα; Η ψυχοθεραπεύτρια ύπνου Heather Darwall-Smith δεν είναι τόσο σίγουρη. «Ο καθένας μας έχει έναν χρονοτύπο που καθορίζει το ρολόι του σώματός μας. Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πρωινοί σαρκοφάγοι και άλλοι που είναι νυχτοπούλια» λέει.

«Αλλά στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάπου στο ενδιάμεσο. Έτσι, θα υπάρξουν άνθρωποι που μπορούν να πέσουν για ύπνο στις 10 το βράδυ και να ξυπνήσουν φυσικά στις 5 το πρωί, και είναι μια ρουτίνα που ταιριάζει με τον χρονοτύπο τους. Αλλά πολλοί από εμάς δεν είναι έτσι. Και ας μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το ξύπνημα στις 5 π.μ. τους επιβάλλεται από τις βάρδιες της δουλειάς τους».

Με πληροφορίες από Guardian