«Τελικά, ένα πράγμα φαίνεται να ισχύει παγκοσμίως: κανείς δεν αισθάνεται ευτυχισμένος, υγιής ή όμορφος αν ο πισινός του δεν είναι ευτυχισμένος, υγιής και όμορφος». Σε αυτό το συμπέρασμα έχει καταλήξει μετά την πολυετή εμπειρία του ο χειρουργός πρωκτού Dr. Evan Goldstein, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Bespoke Surgical, του κορυφαίου ιατρείου που ειδικεύεται σε ένα υγιές πρότυπο ευεξίας και σεξουαλικής υγείας στη Νέα Υόρκη.

Ο Goldstein στο βιβλίο του με τίτλο Butt Seriously: The Definitive Guide to Anal Health, Pleasure, and Everything In Between αποφάσισε να αποτυπώσει σε βιβλίο όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζουμε για τον «προσωπικό μας χρόνο στην τουαλέτα» καθώς έχει διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν υιοθετήσει λανθασμένες τεχνικές αφόδευσης, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ψυχολογία τους.

Θα σκεφτείτε τώρα, είναι δυνατόν να πηγαίνουμε με λάθος τρόπο στην τουαλέτα; Κι όμως, είναι.

Κομμένο το διάβασμα

«Επειδή περνάμε ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας κάνοντας κακάκια, οφείλουμε να καταλάβουμε ότι υπάρχει σωστή τεχνική για να το κάνουμε» αναφέρει ο Evan Goldstein στο βιβλίο του και εξηγεί:

«Οι περισσότεροι από εμάς υιοθετήσαμε λανθασμένες τεχνικές αφόδευσης από όταν ήμασταν νήπια. Οι γονείς κυρίως στις δυτικές χώρες γενικά βάζουν τα παιδιά τους στην τουαλέτα και τα αναγκάζουν να κάθονται εκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διασκεδάζοντάς τα με ιστορίες και τραγούδια μέρα με τη μέρα, μέχρι που τελικά, επιτυχία! Όλο το σπίτι χαίρεται.

Συχνά, η συνήθεια του διαβάσματος στην τουαλέτα δεν αποδίδει» επισημαίνει ο γιατρός.

«Κάποιοι από εσάς πιθανόν να μεγαλώσατε με βιβλιοθήκες ή ράφια με περιοδικά δίπλα στην τουαλέτα. Μπορεί να έχετε αναμνήσεις από τους γονείς σας ή ακόμα και από συναδέλφους σας που μπαίνουν στην τουαλέτα με μια εφημερίδα κάτω από το μπράτσο τους. Ακόμα και πριν από τα smartphones, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζαμε την ώρα της αφόδευσης ως την καλύτερη ώρα για διάβασμα. Και αυτό είναι πρόβλημα, γιατί δεν είναι καλό για εσάς να περνάτε τόσο πολύ χρόνο στην τουαλέτα».

Σε αυτό το πλαίσιο, ο Evan Goldstein παραθέτει οδηγίες και τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι θα μπορούν να σπαταλούν λιγότερο χρόνο στην τουαλέτα και ταυτόχρονα να μειώσουν τις πιθανότητες να αναπτύξουν επιπλοκές που προκύπτουν από την παρατεταμένη παραμονή στην τουαλέτα, δηλαδή τις επώδυνες αιμορροΐδες, το πρήξιμο και τους τραυματισμούς.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος;

Σύμφωνα με τον γιατρό, όταν νιώσετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, καθίστε, περιμένετε τα 30 δευτερόλεπτα με ένα λεπτό που χρειάζεται για να ανακουφιστείτε και βγείτε. Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας. Είναι τόσο απλό, αλλά δεν αντικατοπτρίζει τις συνήθειες των περισσότερων ανθρώπων.

Επίσης, δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να αφοδεύει ένας υγιής άνθρωπος- η μέση συχνότητα μπορεί να κυμαίνεται από μία έως δύο φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Υπάρχει, ωστόσο, μια γενική ιατρική συναίνεση σχετικά με το πόσο χρόνο πρέπει να περνάει ένας υγιής άνθρωπος στην τουαλέτα. Μόλις νιώσετε την ανάγκη και καθίσετε, θα πρέπει να σας πάρει μόνο 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να αφοδεύσετε. Αν σας πάρει περισσότερο χρόνο από αυτό, μην κάθεστε εκεί και μην προσπαθείτε να το πιέσετε.

Να θυμάστε ότι κάθε φορά που ασκείτε πίεση σε αυτή την περιοχή, κινδυνεύετε με τραυματισμό ή δυσφορία. Μην περνάτε 30 λεπτά στα social media ή ελέγχοντας τα emails, περιμένοντας.

Σηκωθείτε και περπατήστε. Βουρτσίστε τα δόντια σας, πιείτε λίγο νερό ή κάντε κάτι άλλο. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο μέχρι να νιώσετε και πάλι την ανάγκη, αλλά όταν τη νιώσετε, επιστρέψτε αμέσως στην τουαλέτα και προσπαθήστε ξανά.

Αν δεν βγάλετε μεγάλη ποσότητα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε «φορτωμένοι» αλλά δεν συμβαίνει τίποτα, σηκωθείτε και πηγαίνετε να κάνετε μία άλλη δουλειά μέχρι να σας ξαναχτυπήσει η ανάγκη την πόρτα.

Με το ζόρι δουλειά δεν γίνεται

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάνε τουαλέτα με το ζόρι πριν φύγουν για το σχολείο ή τη δουλειά. Τα κόπρανα όμως χρειάζονται χρόνο για να μετακινηθούν στη σωστή θέση και να κατέβουν από τον πρωκτικό σωλήνα. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να προσπαθείτε με το ζόρι να αφοδεύσετε εάν δεν αισθάνεστε την ανάγκη.

Είναι επίσης σύνηθες για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν καφέ και τσιγάρα, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών που ενεργοποιούν την περίσταλση του εντέρου (ακούσια μυϊκή κίνηση), για να ενθαρρύνουν το σώμα τους να μετακινήσει τα κόπρανα πιο γρήγορα.

Αυτό δεν είναι καλή ιδέα, καθώς το σώμα σας μπορεί να εξαρτηθεί από αυτές τις ουσίες και έτσι μειώνεται η φυσιολογική κίνηση του εντέρου.

Συχνά, όταν τα πράγματα δεν κινούνται τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, δεν είναι ότι έχετε δυσκοιλιότητα – είναι απλώς ότι τα κόπρανα δεν έχουν μετακινηθεί ακόμη στο ορθό. Ωστόσο, όταν αισθάνεστε την ανάγκη, πρέπει να ανταποκριθείτε στο μήνυμα του σώματός σας το συντομότερο δυνατό.

Κάθε φορά που το κρατάτε μέσα σας, τα κόπρανά σας ανεβαίνουν λίγο προς τα πάνω και το ορθό σας απορροφά μέρος του νερού τους, με αποτέλεσμα να τα ξεραίνει. Επομένως, αργότερα θα δυσκολευτείτε περισσότερο. Γι΄ αυτό μην τα κρατάτε. Για πολλούς από εσάς, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεπεράσετε την απροθυμία σας να χρησιμοποιείτε δημόσιες τουαλέτες. Οι καφετέριες και τα ξενοδοχεία συχνά προσφέρουν ένα καθαρό και ασφαλές καταφύγιο.

Διαβασε ακομα

Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα που πρέπει να σταματήσεις να τρως

Θες βοήθεια; Πάρε ένα σκαμνί

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το να ακουμπάνε τα πόδια τους σε ένα μικρό σκαμνί, ανεβάζοντας πιο ψηλά τα γόνατά τους και ρυθμίζοντας τη λεκάνη τους, καθιστά τη διαδικασία της αφόδευσης πολύ πιο γρήγορη και εύκολη.

Σε μια μελέτη, το 90% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι ζορίζεται λιγότερο όταν χρησιμοποιεί σκαμνί και το 71% δήλωσε ότι γίνονται ταχύτερες οι κινήσεις του εντέρου. Τα ειδικά κατασκευασμένα σκαμνιά τουαλέτας βρίσκονται εύκολα σε οποιοδήποτε κατάστημα με είδη σπιτιού ή στο διαδίκτυο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλώς μια στοίβα βιβλία κάτω από κάθε πόδι. Ο βαθμός στον οποίο θα λειτουργήσει αυτή η τακτική μπορεί να εξαρτάται από το ύψος σας, το ύψος της τουαλέτας, τη γωνία της λεκάνης και τον τύπο του καθίσματος που χρησιμοποιείτε. Είναι επίσης πιθανό το σκαμνί να χρησιμεύει ως εικονικό φάρμακο (placebo), βοηθώντας σας να αφοδεύετε με λιγότερη πίεση και μεγαλύτερη ταχύτητα, απλώς και μόνο επειδή έτσι θεωρείτε.

Έχει γίνει μόνο ένας περιορισμένος αριθμός μελετών για να διερευνηθεί πόσο αποτελεσματικό είναι πραγματικά το σκαμνί της τουαλέτας, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει να το δοκιμάσετε, και αν λειτουργήσει για εσάς, τέλεια.

Ένας άλλος τρόπος για να επιταχύνετε τα πράγματα, είναι να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επιμηκύνοντας τον κορμό. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε πιο βαθιά, χαλαρώνοντας έτσι τους μυς του πυελικού εδάφους. Η επίτευξη αυτής της πλήρους χαλάρωσης είναι το κλειδί.

Κλειδί οι φυτικές ίνες

Αν καμία από αυτές τις τακτικές δεν επιταχύνει τον χρόνο που χρειάζεστε στην τουαλέτα, τότε το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, την εργονομία, την πρόσληψη νερού ή με ψυχολογικά ζητήματα. Οι δυτικές δίαιτες είναι διαβόητα φτωχές, και επίσης χαμηλές σε φυτικές ίνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι το κλειδί.

Ο Evan Goldstein συνιστά μια νυχτερινή ρουτίνα σε συνδυασμό με δύο ποτήρια νερό. Απλά να θυμάστε: δεν είναι όλες οι φυτικές ίνες το ίδιο, ενώ η μέθοδος – χάπι, σκόνη, ταμπλέτα – διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του εντέρου σας. Η εισαγωγή μιας πρωινής ρουτίνας με προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του εντέρου και των εντερικών σας κινήσεων.

Δυσκοιλιότητα

Ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται ακόμα περισσότερη βοήθεια για να ανακουφιστούν από τη δυσκοιλιότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι από του στόματος θεραπείες είναι μια καλή επιλογή (ξεκινήστε με μαλακτικά κοπράνων και στη συνέχεια δοκιμάστε ήπια καθαρτικά όπως το Miralax και το γάλα μαγνησίας, αν χρειαστεί).

Body + Soul Θερίζει ο καρκίνος παχέος εντέρου σε παιδιά, 500% αύξηση σε 20 χρόνια

Μπορείτε επίσης να τα συμπληρώσετε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προβιοτικά, και να ακολουθήσετε θεραπείες όπως υπόθετα γλυκερίνης και κλύσματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά σε συνδυαστικά.

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε τουαλέτα και περνούν πάνω από τρεις έως πέντε ημέρες χωρίς αποτέλεσμα και έχετε δοκιμάσει όλα τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή, τότε καλέστε έναν γιατρό.

Τέλος, ιδανικά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μπιντέ ή να κάνετε ένα ντους μετά την αφόδευση για να καθαρίσετε τον πισινό σας, διότι έτσι υπάρχει πολύ λιγότερη τριβή σε αυτό το ευαίσθητο μέρος του δέρματος συγκριτικά με το χαρτί τουαλέτας.

Τα φτηνά και εύκολα στην εγκατάσταση εξαρτήματα μπιντέ αυξάνουν τη δημοτικότητά τους – υπάρχουν ακόμα και φορητά- μιας και ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν την οικονομική και περιβαλλοντική εξοικονόμηση από την κατάργηση του χαρτιού τουαλέτας (συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πετσέτες για να στεγνώσουν το νερό), αλλά δεν είναι ακόμα στάνταρ στα περισσότερα σπίτια.

Αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε χαρτί τουαλέτας, αγοράστε το πιο μαλακό χαρτί που μπορείτε να βρείτε και χτυπήστε ελαφρά τον πισινό σας. Μην τον σκουπίζετε ποτέ σκληρά.

Με πληροφορίες από Guardian