Αν είσαστε από αυτούς που δεν ξέρουν πώς να πουν «όχι» ή από αυτούς που πάντα αναζητούν δικαιολογίες, που μοιάζουν με ψέματα, για να πουν «όχι», μην ανησυχείτε διότι δεν είσαστε οι μόνοι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι κάτι πιο συνηθισμένο από αυτό που πιστεύουμε. Και έχουμε την τάση να λέμε «ναι» από φόβο για την αντίδραση του άλλου χωρίς να σκεφτόμαστε τι νιώθουμε και τι θέλουμε να κάνουμε.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί από το Κέντρο Ψυχολογίας της Μαδρίτης στην Ισπανία, «οι λόγοι που έχουν οι άνθρωποι για να μην λένε ‘όχι’ είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά συνήθως υπάρχει κάτι κοινό και αυτό είναι η υποτίμηση των δικών τους απόψεων, αναγκών και επιθυμιών. Μερικές φορές μάλιστα προλαβαίνουν καν να εκτιμήσουν την πρόταση ή το αίτημα του άλλου».

Αλλά κατά πόσο είναι καλό να μην λέμε «όχι»ι ή, διαφορετικά, να λέμε πάντα «ναι»; Όπως εξηγεί το Κέντρο Ψυχολογίας, «σε πολύ βραχυπρόθεσμη βάση, οι συνέπειες είναι πολύ θετικές αφού αισθανόμαστε πολύ καλά βοηθώντας τους άλλους και κάνοντας αυτό που θεωρούμε υποχρέωσή μας. Μόλις φεύγουμε από αυτή την περίοδο εμφανίζεται δυσφορία που μεταμορφώνεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα μοναξιάς και κενού, διότι δίνουμε προτεραιότητα στις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων, αφήνοντας τις δικές μας στο βάθος. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να λέμε ‘όχι’ όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι».

Αν και είναι καλό και υγιές να λέμε ‘όχι’ όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι, προφανώς η πραγματικότητα δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο νομίζουμε. Όπως θυμάται η Ana Belén Medialdea, ψυχολόγος, «ένα από τα κλειδιά για να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία και να αποτρέψουμε το άγχος να μας καταβάλει είναι να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, έστω και για λίγο την ημέρα». Η πρώτη της συμβουλή για να επιτευχθεί αυτό είναι «να βρεις πέντε λεπτά για να καθίσεις στον καναπέ και να σταματήσεις να κάνεις παραγωγικά πράγματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου». Στην αρχή, λέει, «είναι δύσκολο, αλλά μετά συνειδητοποιούμε ότι είναι κάτι απαραίτητο στην καθημερινότητά μας».

Το να μάθουμε να λέμε «όχι» μάς βοηθά να είμαστε καλύτεροι με τον εαυτό μας επειδή δίνουμε προτεραιότητα σε αυτόν, αλλά «πολλές φορές είναι δύσκολο για εμάς να κάνουμε αυτό το βήμα».

Για να το πετύχετε αυτό η Medialdea έχει ένα πολύ απλό κόλπο που είναι να χρησιμοποιήσετε την «τεχνική σάντουιτς».

Αυτή η τεχνική είναι τόσο απλή όσο να λέτε ‘όχι’, αλλά με ευγενικό τρόπο σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, «ώστε το άτομο που ακούει το ‘όχι’ να μην αισθάνεται απόρριψη». Αυτή η τεχνική είναι σαν σάντουιτς, δηλαδή έχει δύο ψωμιά και τη γέμιση. «Η ιδέα είναι να ξεκινήσει η πρόταση με ένα θετικό μήνυμα, να δώσει ένα αρνητικό μήνυμα στη μέση και να τελειώσει με ένα άλλο θετικό μήνυμα». Έτσι, για παράδειγμα, αν κάποιος σας προσκαλέσει να φάτε ένα σνακ, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας ότι εκτιμάτε την προσφορά αλλά δεν μπορείτε σήμερα, αλλά ότι σε άλλη περίπτωση θα θέλατε να το κάνετε.

Είναι ένας λεπτός τρόπος που κάνει το άτομο που δέχεται το ‘όχι’ να μην αισθάνεται απόρριψη. Επιπλέον, λέει, «κάνει εμάς να νιώθουμε καλά».

Ένας άλλος τρόπος για να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας είναι να «αποφεύγουμε να πηγαίνουμε για ύπνο χωρίς να έχουμε κάνει κάτι που σας αρέσει, από το να παίζουμε με τα παιδιά μας, να βλέπουμε μια ταινία, να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να συναντάμε φίλους». Αυτό, λέει, «μας βοηθά να αποσυνδεθούμε και να δημιουργήσουμε ευχαρίστηση μέσα στην ημέρα».

Με πληροφορίες από CuidatePlus