Μεγέθυνση κειμένου
Με τέσσερα απλά αλλά συνειδητά βήματα μπορείς να διασφαλίσεις ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα είναι ένα ασφαλές μέρος για σένα
Προφανώς υπάρχουν τρομακτικές αναφορές ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστρέφουν την ψυχική υγεία, αλλά αυτό δεν είναι πάντα ο κανόνας. Μπορείς για παράδειγμα, να δημιουργήσεις ένα news feed που να σου αρέσει και σε γεμίζει, χωρίς να βλέπεις τόσο συχνά περιεχόμενο που να σε κάνει να θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου ή να αισθάνεσαι μειονεκτικά για τον τρόπο ζωής σου.
Αυτό μπορεί να γίνει με τέσσερα απλά αλλά συνειδητά βήματα ώστε να διασφαλίσεις ότι η ροή που βλέπεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα ασφαλές μέρος για σένα.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι εγγενώς κακά ή καλά», δήλωσε ο Jason Nagata, αναπληρωτής καθηγητής παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο. Το να είναι κανείς ενεργός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να συνδέει και να εκπαιδεύει τους ανθρώπους, αλλά μπορεί επίσης να τους κάνει να αισθάνονται κατώτεροι και μόνοι, πρόσθεσε.
Το περιβάλλον που επιμελείστε στο Διαδίκτυο κάνει μεγάλη διαφορά, δήλωσε η Katherine Keyes, καθηγήτρια Eπιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Mailman του Πανεπιστημίου Columbia στη Νέα Υόρκη. «Η αναζήτηση διαφορετικών εμπειριών και η δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος είναι σημαντική, είτε μιλάμε για το σπίτι, είτε για το σχολείο, είτε για οπουδήποτε περνάμε το χρόνο μας», συμπεριλαμβανομένου του Διαδικτύου».
Τα 4 βήματα
Η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πιο θετικό τρόπο σημαίνει ότι πρέπει να διαχειρίζεστε τον χρόνο που περνάτε στο Διαδίκτυο και να εξισορροπείς τη θέση που έχουν στη ζωή σου – και σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να διαχειρίζεσαι σωστά την ποιότητα του περιεχομένου που εμφανίζεται μπροστά σου.
1. Αφιέρωσε χρόνο σε αυτό που πραγματικά σου αρέσει
Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε ένα περιεχόμενο που σε ενδιαφέρει, είναι σίγουρο ότι τόσο περισσότερο θα εμφανίζεται στο news feed. Πολλοί αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αναλύουν σε τι ξοδεύεις χρόνο – είτε κάνεις like σε μια ανάρτηση, είτε σχολιάζεις θυμωμένα, είτε απλώς παρακολουθείς ένα βίντεο που αναπαράγεται – συνεχίζουν να σου στέλνουν παρόμοιο περιεχόμενο.
«Πρέπει να σκεφτείς πιο διεξοδικά πώς δημιουργείται αυτός ο αλγόριθμος», δήλωσε η Marie Yeh, αναπληρώτρια καθηγήτρια μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο Loyola Maryland. «Είναι πολύ απλό: Σου αρέσει αυτό το πράγμα και τώρα σε ταΐζει περισσότερο. Πρέπει να είσαι ενεργός», πρόσθεσε. «Είναι δύσκολο, επειδή απαιτεί μια συνειδητή επιλογή».
2. Να ξέρεις τι ψάχνεις
Σου έχει τύχει ποτέ να βγάλεις το τηλέφωνό σου για να ελέγξεις γρήγορα τις εφαρμογές σου, αλλά μια ώρα αργότερα διαβάζεις για τη σχέση ενός ζευγαριού από reality show που ούτε καν σε ενδιαφέρει;
Είναι μια συνηθισμένη εμπειρία – και μάλιστα αναμενόμενη, δεδομένου του τρόπου με τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργούν με τον ανθρώπινο εγκέφαλο, λέει η Άννα Λέμπκε, καθηγήτρια ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.
Πολλοί ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης συνοδεύονται από όμορφα πρόσωπα, χρώματα, χαρούμενους ήχους και υποσχέσεις για άμεση κοινωνική σύνδεση – πράγματα που οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί ώστε να έλκονται από αυτά.
Αυτά τα δελεαστικά πράγματα διεγείρουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η ορμόνη που συχνά αποκαλείται ο νευροδιαβιβαστής της «ευεξίας», παίζει ρόλο σε έντονες ορμές όπως η κίνηση, τα κίνητρα, ο εθισμός και ο ρομαντισμός.
Όταν ενεργοποιείται ένας τέτοιος νευροδιαβιβαστής, είναι εύκολο να καταλήξεις να κυνηγάς το συναρπαστικό περιεχόμενο που οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης βάζουν μπροστά σου, αντί να κάνεις συνειδητές επιλογές σχετικά με το με τι διαβάζεις στο Διαδίκτυο.
Δοκίμασε να ανοίγεις τους λογαριασμούς σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχοντας κάποια ιδέα για το τι ψάχνεις. Κάνοντας επιλογές εκ των προτέρων σχετικά με το ποιο είναι το περιεχόμενο που σε ανταμείβει προσωπικά, βοηθά να αποφασίσεις αν θα συνεχίσεις να διαβάζεις ή να παρακολουθείς μια ανάρτηση.
3. Να ξέρεις τι θέλεις να αποφύγεις
Εξίσου σημαντικό είναι να ξέρεις τι θες να αποφύγεις. Και υπάρχει άφθονο περιεχόμενο στο Διαδίκτυο που δεν είναι χρήσιμο να δεις. Για όλους – αλλά ιδιαίτερα για τους εφήβους – το να είσαι προσεκτικός και να μην ασχολείσαι με περιεχόμενο που περιστρέφεται γύρω από την κοινωνική σύγκριση είναι σημαντικό, ιδιαίτερα γύρω από το περιεχόμενο ομορφιάς, δήλωσε ο Nagata.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που προωθούν τις κοινωνικές συγκρίσεις και σχετίζονται με τη σωματική εμφάνιση, καθώς και η υπερβολική προσοχή και οι συμπεριφορές που σχετίζονται με τις δικές σου φωτογραφίες και τα σχόλια, σχετίζονται με χειρότερη εικόνα σώματος, τη διαταραγμένη διατροφή και τα καταθλιπτικά συμπτώματα, ιδίως μεταξύ των κοριτσιών», πρόσθεσε.
Η σύγκριση και τα ανθυγιεινά πρότυπα ομορφιάς δεν προέρχονται μόνο από τους ανθρώπους που ακολουθείς, οπότε μπορεί να πιαστείς απροετοίμαστος, δήλωσε η Dr. Patricia Cavazos-Rehg, καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις.
Δεν είναι κακό όλο το περιεχόμενο που αφορά την άσκηση, το φαγητό, το μακιγιάζ ή τη μόδα. Αλλά το να μην παρακολουθείς περιεχόμενο γεμάτο red flags, το οποίο δεν σε βοηθάει καθόλου και δεν είναι καλό για σένα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
4. Καθάρισε τους λογαριασμούς σου
Τέλος, ίσως ήρθε η ώρα να καθαρίσεις τους λογαριασμούς που ακολουθείς. Μπορεί να αισθάνεσαι σημαντικό να διατηρείς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανοιχτά σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, απόψεις και τύπους περιεχομένου, αλλά υπάρχει μια γραμμή μεταξύ του ανοιχτού διαλόγου και της περιττής σύγκρουσης, δήλωσε η Cavazos-Rehg.
«Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι το πολωτικό περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή το clickbait αποσκοπεί στην αύξηση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και στην πρόκληση συναισθημάτων, όπως ο θυμός και η απογοήτευση. Αυτό το περιεχόμενο αποκτά περισσότερες προβολές και είναι πιο πιθανό να γίνει viral», πρόσθεσε.
«Πρέπει να αναγνωρίζεις αυτά τα κίνητρα και να είσαι σκόπιμος στο να εξισορροπείς ανάμεσα σε αυτό που αναζητάς και σε αυτό με το οποίο ασχολείσαι παθητικά».
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ανταλλάσσεις απόψεις με ανθρώπους με τους οποίους διαφωνείς, αλλά συχνά ο περιορισμένος χρόνος και χώρος των αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σου δίνει την δυνατότητα να κάνεις μια ευγενική, διαφοροποιημένη συζήτηση, δήλωσε ο Yeh. Το να μεταφέρεις τη συζήτηση εκτός σύνδεσης και να μιλήσεις από κοντά μπορεί να είναι πιο εποικοδομητικό.
«Δεν μπορείτε πλέον να καταλάβετε ότι παρόλο που διαφωνώ με αυτό το άτομο, εξακολουθεί να μου αρέσει ως άτομο. Εξακολουθεί να είναι καλός άνθρωπος. Διαφωνούμε ριζικά σε αυτό το θέμα, αλλά υπάρχουν όλα αυτά τα άλλα πράγματα στα οποία συμφωνούμε», δήλωσε ο Yeh. «Δεν το βλέπεις αυτό πια όταν υποβιβάζεις τους ανθρώπους στο μυαλό σου μόνο και μόνο για αυτό που έγραψαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης».
«Οι αναγνώστες θα πρέπει να αναρωτηθούν: Αυτό το περιεχόμενο μου φέρνει χαρά ή σύνδεση; Αν όχι, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κάνουν unfollow άτομα ή σελίδες που δεν φέρνουν χαρά ή προκαλούν δυσφορία», δήλωσε ο Nagata.
Με πληροφορίες από CNN
Related
Νεοτερα
