Η ενασχόληση με πράγματα στον πραγματικό κόσμο, και όχι στον εικονικό, και η αίσθηση ότι έχετε εξουσία πάνω στις αποφάσεις σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, στη ζωή σας λέει η Dr. Pamela Rutledge, διευθύντρια του Media Psychology Research Center, ενός ανεξάρτητου ερευνητικού οργανισμού που εδρεύει στο Newport Beach της Καλιφόρνια.

Ποιος άραγε δεν θέλει να ξεκινήσει τη μέρα του με θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να μεταφραστούν σε αυξημένη ανθεκτικότητα, παραγωγικότητα, προθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να είστε πιο ανοιχτοί σε εμπειρίες; «Επίσης, σας κάνει πολύ πιο ευχάριστους γύρω σας».

Το να κόψετε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τον χρόνο που ξοδεύετε σε μία οθόνη μπορεί να είναι υπερβολικό. Αλλά μικρές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας – όπως το να μη στρέφεστε σε αυτό πρωί πρωί – μπορούν να κάνουν τη διαφορά, λένε οι ειδικοί.

Ένα νέο ξεκίνημα της ημέρας

Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν ξυπνήσεις είναι να πιάνεις το κινητό σου, τότε αυτός είναι ένας δύσκολος τρόπος να ξυπνήσεις, δήλωσε η Dr. Charlotte Armitage, ψυχολόγος στο Be Device Wise, ένα πρόγραμμα με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο που έχει σχεδιαστεί για να διδάσκει τους μαθητές να μειώνουν τον χρόνο τους στην οθόνη.

Τα τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο έχει συνδεθεί με την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, είπε. «Η κορτιζόλη κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα άγχους», πρόσθεσε η Armitage.

Διαβασε ακομα

Αν σε ενδιαφέρει το μέλλον, σε αυτά τα μέρη «διαβάζουν» κρεμμύδια και αβγά

Όχι μόνο το φως σας προδιαθέτει για μεγαλύτερο αίσθημα άγχους το πρωί, αλλά και το περιεχόμενο του τηλεφώνου έχει επίσης τη δυνατότητα να σας καταβάλει, δήλωσε η Armitage. Οι κακές ειδήσεις, οι διαδικτυακές συγκρούσεις ή η εισροή πληροφοριών απαιτούν πολλή ενέργεια και ψυχικά αποθέματα, τα οποία δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε, πρόσθεσε.

Και επειδή οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν την προσοχή σας, το αρνητικό περιεχόμενο θα συνεχίσει να εμφανίζεται μπροστά σας, δήλωσε η Armitage.

«Το πρωί, όταν δεν έχετε ακόμη προσαρμοστεί πλήρως από τον ύπνο, αυτού του είδους το περιεχόμενο μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε αρνητικά την ημέρα σας», πρόσθεσε. «Μπορεί να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε λήθαργο όταν περνάτε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο νωρίς το πρωί».

Το τηλέφωνο είναι δικό σας, δεν του ανήκετε

Δεν θα σας επηρεάσουν αρνητικά όλοι οι τρόποι χρήσης του τηλεφώνου σας, δήλωσε η Rutledge. Αν χτυπάει το ξυπνητήρι σας ή αν ελέγχετε τον καιρό, αυτή δεν είναι μια κακή χρήση του τηλεφώνου, λέει.

Από την άλλη πλευρά, αν απορροφηθείτε από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις ειδήσεις, τότε παίρνετε φόρα πριν προλάβετε καν να σχεδιάσετε νοητικά τη μέρα σας, δήλωσε η Rutledge.

«Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πέσει με τα μούτρα στις πιέσεις της ημέρας, χωρίς να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τους στόχους και τις απαιτήσεις της ημέρας, ενώ ταυτόχρονα έχετε χάσει την ευκαιρία να είστε στοχοπροσηλώμενοι σε αυτά που έχετε να κάνετε» πρόσθεσε.

Ξεκινώντας την ημέρα σας χωρίς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί επίσης να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο πάνω στο περιεχόμενο που καταναλώνετε, αντί να αφεθείτε στην εξουσία των social media και ενός άμυαλου scroll down. Aντί να καταναλώνετε απλώς τις αναρτήσεις που σας ταΐζουν, μπορείτε να αναζητήσετε περιεχόμενο που σας κάνει να νιώθετε καλά;

«Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση του πόσο συχνά βασίζεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας», δήλωσε η Rutledge. «Συχνά ξεχνάμε ότι τα τηλέφωνα είναι δικά μας και ότι δεν τους ανήκουμε».

Η Armitage συνιστά επίσης να αφήνετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μην το ελέγχετε μέχρι να ξεκινήσετε για τα καλά την ημέρα σας. «Το να έχετε το πρωί τη δυνατότητα να επικεντρωθείτε στις σχέσεις του πραγματικού κόσμου γύρω σας και όχι στις διαδικτυακές σχέσεις μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικό για τα αισθήματά σας» δήλωσε. «Επιτρέπει επίσης στο σώμα και το μυαλό σας να προσαρμοστούν με ήρεμο τρόπο πριν ασχοληθείτε με την καθημερινή σας ζωή».

Μπορείτε επίσης να θέσετε όρια για τον εαυτό σας όσον αφορά τη χρήση του τηλεφώνου, πρόσθεσε η Armitage. Δοκιμάστε να διαγράψετε εφαρμογές από την αρχική σας οθόνη, να τις τοποθετήσετε σε φακέλους που είναι πιο δύσκολο να τις ανοίξετε ή να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης ώστε να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις – όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μην παρασύρεστε αυτόματα, είπε.

«Κάνοντας αυτά τα πράγματα, παίρνετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας και δεν θα σας ελέγχει το τηλέφωνό σας», πρόσθεσε η Armitage.

Με πληροφορίες από CNN