Το κόστος της υπερανάλυσης είναι πολύ πιο μεγάλο απ’ όσο μπορεί κανείς να φανταστεί. Κάνει τους ανθρώπους να ξοδεύουν πολύ χρόνο σε σκέψεις, αντί σε πράξεις, μετατρέποντας τη χρήσιμη σκέψη σε παραλυτική ανησυχία και οδηγώντας, τελικά, τα άτομα προς τα πίσω, όχι προς τα μπροστά. Μάλιστα, όπως δείχνουν οι έρευνες, μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχικά προβλήματα υγείας.

Πώς σταματάει; Η υπέρβαση της υπερανάλυσης απαιτεί αυτοπεποίθηση, ανθεκτικότητα και διανοητική δύναμη. Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αξιοποιήσετε τη διανοητική σας δύναμη και να σταματήσετε την υπερανάλυση συνοψίζεται σε δύο λέξεις: Αντικαταστήστε το «Τι θα γινόταν αν;» με το «Θα δούμε».

Οι υπεραναλυτικοί τείνουν να ρωτούν συνεχώς «Τι θα γινόταν αν;» – ερώτηση που είναι αδύνατο να απαντηθεί. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να ρωτά «Τι θα γινόταν αν;», προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με το «Θα δούμε», μεταβαίνοντας έτσι από την παράλυση της υπερανάλυσης στην αποδοχή.

Ας πούμε ότι πρέπει να κάνετε μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά, αλλά ανησυχείτε για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά: «Κι αν ξεχάσω τι ήθελα να πω; Κι αν το κοινό διαφωνήσει με τα ευρήματά μου;».

Αντί να σκέφτεστε έτσι, πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρω ότι έχω προετοιμαστεί καλά, οπότε τώρα θα δούμε τι θα συμβεί».

Διαβασε ακομα

Ναι; AI εκεί; Έχω πρόβλημα με τη σχέση μου

Το «Θα δούμε» σας βοηθά να σταματήσετε την εσωτερική φλυαρία. Έχει έναν τόνο τελικής αποδοχής, σε αντίθεση με το ανοιχτό «Τι θα γινόταν αν;», που αφήνει το ζήτημα εκκρεμές.

6 συμβουλές για να σταματήσετε την υπερανάλυση

Ανοίξτε ξανά την πόρτα μόνο όταν έρθει νέα πληροφορία

• Η υπερανάλυση εντείνεται όταν αναθεωρείτε συνεχώς τις αποφάσεις σας. Αυτό δημιουργεί αβεβαιότητα και θα τρώει την αυτοπεποίθησή σας. Πάρτε αποφάσεις με βάση τις καλύτερες πληροφορίες που έχετε και προχωρήστε μπροστά. Μόνο αν λάβετε νέα δεδομένα επανεξετάστε.

Διαχωρίστε την υπερανάλυση από την επίλυση προβλημάτων

• Η συνεχής σκέψη πάνω σε σενάρια και πιθανότητες μοιάζει με επίλυση προβλημάτων, αλλά δεν είναι. Αν αναρωτιέστε συνεχώς, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Λύνω το πρόβλημα ή απλώς το κυκλώνω;».

Διαβασε ακομα

Η ψυχική υγεία δεν είναι παιχνίδι. Και η Ψυχολογία δεν πρέπει να είναι «ποπ»

Υποθέστε καλή πρόθεση

• Πολλές φορές η υπερανάλυση προέρχεται από το ότι ερμηνεύουμε τις πράξεις των άλλων με αρνητικό τρόπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό απλώς δεν ισχύει. Αν πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτό το σημείο, πείτε: «Η πρόθεση τους δεν διαστρεβλώνει το μήνυμά τους».

Αποδεχθείτε την «ενημερωμένη άγνοια»

• Δεν μπορείτε να δείτε το μέλλον ούτε να ξέρετε τα πάντα. Η αβεβαιότητα μας οδηγεί σε υπερανάλυση γιατί ο εγκέφαλός μας θέλει απαντήσεις. Αντί να κάνετε υποθέσεις, αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να ξέρετε τα πάντα.

Σταματήστε την καταστροφολογία

• Αντισταθείτε στην τάση να διογκώνετε τις μικρές λεπτομέρειες σε αβάσιμα συμπεράσματα. Σταματήστε να κάνετε ένα μικρό ζήτημα τεράστιο, φανταζόμενοι καταστροφικά αποτελέσματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Ποια αντικειμενικά στοιχεία έχω ότι θα συμβεί αυτό το κακό αποτέλεσμα;».

Διαβασε ακομα

Αν χαλαρώνεις βλέποντας σειρές με αληθινά εγκλήματα πρέπει να διαβάσεις αυτό

Αξιολογήστε τον πραγματικό αντίκτυπο του λάθους

• Συχνά υπεραναλύουμε επειδή φοβόμαστε τις συνέπειες του λάθους. Αναρωτηθείτε ποιο είναι το πραγματικό κόστος του να κάνετε λάθος. Όταν μειώνετε τη σημασία του, αυξάνετε την ικανότητά σας να απεγκλωβιστείτε διανοητικά.

Με πληροφορίες από CNBC Make It