Για κάποιους ανθρώπους το τέλος του καλοκαιριού είναι ένα δυσάρεστο γεγονός. Ακόμα και αν έξω η θερμοκρασία δείχνει σταθερά άνω των 30 βαθμών Κελσίου, το γεγονός ότι η σελίδα του ημερολογίου γύρισε από τον Αύγουστο στον Σεπτέμβριο, τον πρώτο φθινοπωρινό μήνα, είναι κάποιες φορές ένας καλός λόγος να απογοητευτείς. «Πώς πέρασε έτσι γρήγορα το καλοκαίρι», αναρωτιέσαι με μια νοσταλγία που δύσκολα κρύβεται, «πώς θα επιστρέψω στην χειμωνιάτικη ρουτίνα;».

Αν αισθάνεστε μια ψυχολογική πτώση στο τέλος του καλοκαιριού δεν είστε οι μόνοι. «Για πολλούς ανθρώπους, το καλοκαίρι έχει ένα νοσταλγικό και συναισθηματικό βάρος», λέει ο Robert Duff, PhD, κλινικός ψυχολόγος και οικοδεσπότης του podcast Hardcore Self-Help.

«Σημαίνει χρόνο μακριά από το σχολείο, μια ευκαιρία να είσαι λίγο πιο τεμπέλης. Όταν έρχεται το φθινόπωρο, νιώθεις ότι πλησιάζει η “ώρα για να φύγεις” και πρέπει να επιστρέψεις σε όλες τις κανονικές σου υποχρεώσεις, ακόμη και αν στην πραγματικότητα δεν έχεις απομακρυνθεί πολύ από αυτές». Έτσι, παρόλο που στην πραγματικότητα μπορεί να έχετε τρέξει στην δουλειά σας ως ενήλικας όλο το καλοκαίρι, βαθιά μέσα σας υπάρχει ένα παιδί που τρέμει να επιστρέψει στα μαθηματικά για το σπίτι.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν και τους δύο να αντέξετε τη μετάβαση.

Διαβασε ακομα

Τα 6 fashion trends του φθινοπώρου για εντυπωσιακές – και καθόλου βαρετές – εμφανίσεις

Καθίστε και γράψτε τις ανησυχίες σας

Πάρτε ένα χαρτί και γράψτε ακριβώς τι σας ανησυχεί, συμβουλεύει ο Duff. «Ποιος νοιάζεται αν οι ανησυχίες είναι λογικές ή όχι;» λέει. «Απλά γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό».

Μόλις έχετε τη λίστα σας, προχωρήστε τις ανησυχίες σας, μία προς μία, και αναρωτηθείτε πόσο έγκυρη είναι πραγματικά η κάθε μία. Για παράδειγμα, «Όλες οι καλές στιγμές τελείωσαν!». Ο λογικός σας εγκέφαλος ξέρει ότι αυτό δεν ισχύει, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να δείτε την παράλογη σκέψη σας στο χαρτί, να την αμφισβητήσετε και να τη διαγράψετε με μια μεγάλη γραμμή.

Για αυτές που βασίζονται στην πραγματικότητα – ας πούμε, φοβάστε ότι το αφεντικό θα περιορίσει τους στόχους τώρα που όλοι επέστρεψαν από τις διακοπές – ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε ένα τετ-α-τετ για να τα πείτε και να μιλήσετε για τις απαιτήσεις;

Αυτοφροντίδα

«Αν έχετε χαλαρώσει κάπως με τις καλές συνήθειες που συνήθως σας κρατούν σε εγρήγορση, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα συντονισμό», λέει ο Duff. Κοιμηθείτε αρκετά (και τηρήστε την καλή υγιεινή του ύπνου- π.χ., αποφύγετε τα αλκοολούχα νυχτερινά ποτά, μειώστε το χρόνο στην οθόνη πριν από τον ύπνο, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα). Τρώτε θρεπτικές τροφές. Ενυδατωθείτε. Βρείτε χρόνο για κίνηση, ακόμη και αν πρόκειται απλώς για έναν περίπατο. Θα νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά και θα είστε πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις όποιες προκλήσεις έρθουν στο δρόμο σας.

Διαβασε ακομα

Το καλοκαίρι θέλει χαλάρωση και αυτοί είναι 10 τρόποι για να την πετύχεις

Σχέδιο ψυχικής υγείας

«Το να γνωρίζετε ότι η διάθεσή σας τείνει να πέφτει κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης είναι εξαιρετικά πολύτιμη πληροφορία», λέει ο Duff, προτείνοντάς σας να εκμεταλλευτείτε το κίνητρό σας αυτή τη στιγμή για να βάλετε σε εφαρμογή κάποια σχέδια.

Εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή ένα πρόγραμμα άσκησης που ανυπομονείτε. Ή αν δεν κάνετε θεραπεία αλλά το σκέφτεστε, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να απευθυνθείτε σε κάποιους θεραπευτές. Ή απλά βάλτε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας για να κάνετε ένα check-in ψυχικής υγείας με τον εαυτό σας σε τρεις εβδομάδες, προτείνει ο Duff. Αν αισθάνεστε άσχημα όταν έρθει η ώρα του check-in, απευθυνθείτε σε κάποιον.

Αναζητήστε τα θετικά

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι ενθουσιασμένος με το φθινόπωρο, αλλά -ειδικά για όσους από εμάς είναι επιρρεπείς στη σκέψη «άσπρο-μαύρο»- αξίζει να αναρωτηθείτε αν θα μπορούσε να υπάρχει κάποιο θετικό στην αλλαγή των εποχών, λέει η Amy Spencer, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την καλλιέργεια της ευτυχίας.

«Προσπαθώ να εξετάζω όλες τις πλευρές μιας κατάστασης, οπότε όταν αισθάνομαι τις τρομάρες του Σεπτεμβρίου, σκέφτομαι: Εντάξει, τι καλό έχει η εποχή που έρχεται;» λέει.

«Ένα από αυτά είναι η ιδέα του φθινοπώρου ως επανεκκίνηση – ανοίγεις ένα μεταφορικά φρέσκο τετράδιο». Ή ίσως ανυπομονείς για τις νέες φθινοπωρινές σειρές καφέδων (κεράστε τον εαυτό σας έναν latte με μηλόπιτα και ψημένο αμύγδαλο ή ό,τι άλλο σας αρέσει). Ή ίσως είστε κρυφά (ή όχι και τόσο κρυφά) ενθουσιασμένοι που θα στείλετε τα παιδιά πίσω στο σχολείο.

Διαβασε ακομα

Η καλύτερη εποχή για να ταξιδέψεις σχεδόν παντού

Επανεκτίμηση

Αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για να εξετάσετε πραγματικά την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. «Ίσως δίνοντας στον εαυτό σας λίγη ξεκούραση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού να αναδείξατε πόσο εξουθενωμένοι ήσασταν», λέει ο Duff. «Θα μπορούσατε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσεγγίσετε αυτή την επόμενη φάση με έναν πιο βιώσιμο τρόπο που δεν θα σας κρατάει από μια κλωστή μέχρι τις επόμενες διακοπές σας».

Αν πραγματικά δυσκολεύεστε, μπορεί να υπάρχει μια βαθύτερη δυσαρέσκεια που πρέπει να αντιμετωπίσετε, λέει η Spencer: «Αν περνάτε πολλές νύχτες ξύπνιος και αναπολώντας, ή αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι τις περισσότερες φορές, τότε μπορεί να έχετε ένα μεγαλύτερο θέμα να αντιμετωπίσετε, είτε αυτό είναι η δουλειά σας είτε κάτι άλλο. Και αυτό αξίζει να το σκεφτείτε, γιατί αν και πιστεύω ότι η ζωή είναι μεγάλη, είναι επίσης πολύ μικρή για να είστε δυστυχισμένοι».

Εκτιμήστε τη στιγμή

Χρειάζεστε άλλη μια υπενθύμιση για να είστε προσηλωμένοι στο παρόν; Ίσως όχι, αλλά ακούστε μας: Το φθινόπωρο δεν ξεκινάει πριν από τις 22 Σεπτεμβρίου … που είναι ουσιαστικά Οκτώβριος. Αντί λοιπόν να αφήσετε τη θλίψη για την αλλαγή των εποχών να πνίξει τις τελευταίες μέρες του καλοκαιριού, βγείτε έξω και απολαύστε κάθε μέρα.

Με πληροφορίες από Real Simple